10 نكته مفید در بدنسازی

10 قاعده مفید در بدنسازی

1-جزیره ثبات باشید
استحکام در برنامه ریزی به غیر از روزهایی که به طور جدی بیمار هستید و یا شک دارید که بیماری شما جدی است با پزشک و مربی خود در میان گذاشته و کسب تکلیف کنید در غیر این صورت باید همیشه همانند شاگردی سر به راه و منظم در کلاس خود ( باشگاه ) حاضر باشید و از غیبت بپرهیزید .

2-دقت در انجام تمرینات :
تمرینات خود را مصمم و پیگیر و با دقت زیاد انجام دهید در هنگام تمرین فکر خود را از مسایل حاشیه ای زندگی آزاد کنید و تمرکز خود را روی عضلات با فشار انجام دهید البته فشار نباید به حالت ضربه زدن به عضلات باشد و از تمرین افراطی بپرهیزید .

3-زمان وعده های غذایی خود را تنظیم کنید:
علاوه بر اینکه در زمانهای معین که توسط مربیان تنظیم می شود باید وعده های غذایی خود را بیش از 3 وعده انجام دهید و باید بتوانید به فاصله هر 3 ساعت یک وعده غذایی سالم را به بدن خود برسانید البته توجه داشته باشید این وعده ها اگر توسط مربی تنظیم شود حساب شده و از لحاظ تامین بدنی کامل خواهد بود.

4-استفاده کافی از پروتیین ها :
هیچگاه از مهمترین عامل رشد عضلات که پروتیین ها می باشند غافل نشوید پیشنهاد می شود در هر 3 ساعت یک بار 30 الی 40 گرم پروتین در هر بار مصرف کنید و اگر این امکان وجود ندارد باید حد اقل به ازای هر کیلو گرم وزن بدن 1 گرم پروتیین در روز مصرف کنید .

5- خواب مناسب :
می دانید که در خواب هورمون های بدن ترشح می شود که به رشد عضلات کمک می کند و اگر این امر مهم انجام نشود رشد عضلات شما کم می شود حداقل 8 الی 9 ساعت باید استراحت کنید.

6-نوشیدن آب :
استفاده آب در بدن باعث هضم بهتر غذا و همچنین ایجاد توانایی در کارها و ورزش ها می شود و یادتان باشد به هر دلیل آب کم مصرف می کنید با این کار بدنتان را ضعیف می کنید پس سعی کنید آب بدن خود را توسط مربی خود تنظیم کنید تا بتوانید چه در زمان تمرین و چه در زمان استراحت آب به اندازه کافی مصرف کنید.

7-حرکات کششی :
با استفاده از حرکات کششی انعطاف هر عضله را بالا ببرید تا عضلات شما کمتر دچار آسیب دیدگی شود و بدن شما مستحکم تر شود و فقط به حرکات با وزنه اکتفا نکنید زیرا کافی نمی باشد.

8-مکمل های غذایی
شما باید علاوه بر مکمل های غذایی از میوه جات و سبزی جات و غذاها ی روز مره استفاده کنید و فقط به خوردن مکمل ها اکتفا نکید زیرا مکمل ها به تنهایی نمی توانند بدن شما را تامین کنند .

9-از قلب و ریه خود مراقبت کنید :
چه در هنگام تمرین چه در شرایط عادی به قلب خود توجه داشته باشید و سعی کنید مرتب از قلب خود هر چند ماه یک بار تست بعمل بیاورید به خصوص افرادی که سیگار و مشروبات الکلی مصرف می کنند و نمی دانند که چه آسیب هایی به بدن خود وارد می کنند حتما باید به این نکته توجه داشته باشند زیرا این مسایل با ورزش تضاد دارد .

اگر در هنگام تمرین اکسیژن کافی و هوا به بدن نرسد امکان فعالیت و رشد مناسب برای عضلات فراهم نخواهد شد پس باید همواره دقت کافی داشته باشید که خوب و مناسب و عمیق نفس بکشید تا به نتایج دلخواه خود برسید و توجه داشته باشید از بدن خود تا آخر عمر باید به دقت مواظبت کنید زیرا بدن شما همیشه جوان نمی ماند .

10-مثبت اندیشی :
مثبت فکر کنید خود را همیشه شاد و سر زنده نگه دارید و از تجربیات زندگی خود در راه مثبت استفاده کنید از ورزش های گروهی غافل نشوید.

* تمامی این 10 موردی که گفته شد به ظاهر ساده اما در اصل هرکدام مباحث جداگانه ای دارد که اگر در برای شخص ورزشکار پیش بیاید او را تمرین زده و نا امید از تمرین می کند پس باید  به تک تک آنها اندیشید.

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید