2 اشتباه رایج در پرس سینه هالتر

2 اشتباه رایج در پرس سینه هالتر

اشتباه اول:

قرار دادن پاها روی میز
این اولین و مهمترین اشتباهی است که در باشگاه ها به وفور دیده می‌شود و در سالهای اخیر هم به خاطر بر هم زدن تعادل، عامل اصلی آسیب‌های ورزشکاران بوده است. قرار دادن پاها روی میز پرس باعث می‌شود که ورزکار نتواند به درستی حواسش را درگیر فشار حرکت بکند و در این حالت انرژی زیادی از بدن صرف ایجاد تعادل بدن روی میز خواهد شد. بطور کل در بدنسازی نوین هرچه عضلات کمکی کمتری که نقشی در کنترل وزنه ندارند به کار آید رسیدن به حجم هم راحتتر می‌شود و اگر در هنگام اجرای حرکتی مثل پرس سینه پاها را روی میز بگذاریم یا سرشانه هالتر را ایستاده انجام دهیم جز منحرف شدن از مسیر رشد و کم کردن فشار وزنه از روی عضله هدف، هیچ کار دیگری نکره‌ایم.

اشتباه دوم:

قرار دادن انگشت شست زیر هالتر و در راستای سایر انگشتان
این هم بیشترین اشتباهی است است که بین مبتدیان و نیمه حرفه ای های داخل باشگاهها بوفور دیده می‌شود. جمع نکردن انگشتان دور میله ضمن داشتن خطر رها شدن هالتر از دست، باعث آسیب زدن به مچ نیز می‌شود. ضمنا اینکار باعث می‌شود عضلات ساعد به نحو چشمگیری در اجرای پری سینه هالتر متحمل فشار شوند و این عامل باعث کم شدن فشار روی عضلات سینه می‌شود و دست را هم برای اجرای حرکات بعدی خسته می‌کند. شاید خیلی ها همین الان پیش خودشان بگویند "آرنولد و دوریان یتس تو عکسها و فیلمهاشون انگشت شست را زیر میله می‌برند در این صورت چطور ما که حجم سینه مان یک سوم آنها هم نیست نباید شست را زیر هالتر بگیریم."

چه اندازه در این ورزش تجربه و تحقیق دارید و آیا متوجه شده‌اید که سیر تحول بدنسازی در این سالهای اخیر چطور دست رد بر سینه خیلی افکار غلط و منسوخ گذشته زده است ولی محض یادآوری باتجربه های این ورزش و به منظور آموزش تازه کارها باید بگویم که خیلی رفتارهای غلط گذشته در حال حاضر منسوخ شده‌اند و بسیاری از راه کارهای تجربه شده در گذشته، بطور کاملی آزمایش شده‌اند و خیلی از آنها در حال حاضر آپدیت شده‌اند. وقتی دکتر اسکوات خواست حرکت اسکوات را به جهانیان معرفی کند یک شب نیامد آنرا به دیگران بشناساند و تجربه های داخل باشگاهش را برای دیگران تعریف کند بلکه به کمک چند متخصص علوم ورزشی مثل خودش به مدت 5 سال روی این حرکت تحقیق کرد و بعد نتیجه این تحقیقات را بازگو کرد. یا وقتی گفته می‌شود مکتشف حرکت جلو بازو هالتر لاری فردی به نام لاری اسکات بوده و او از این حرکت نتیجه مناسبی روی عضله جلو بازویش گرفته، اینطور نیست که خیلی حرفه ای ها چون این حرکت روی بازوهای لاری اسکات اثرگذار بوده آنرا اجرا کنند. سالها دانشمندان وقتشان را صرف بررسی چنین حرکاتی کرده اند تا بدنسازان دیگر به تقلید از خارجی ها بتوانند ورزش کنند. با وجود این همه راهکار یادگیری علم از محققان فرنگی بازهم 90 درصد مربیان هنوز هم بوسیله ابزار تجربه برنامه می‌نویسند و روشهای غلطی را که خود در دوران ورزشی شان مرتکب شده‌اند را به شاگردانشان توصیه می‌‌‌ کنند. در هر صورت روشهای نادرست گذشته مثل گذاشتن شست زیر میله هالتر آپدیت شده‌اند و محققان با تحقیق و بررسی فراوان به این نتیجه رسیده‌اند که شست باید برخلاف جهت سایر انگشتان روی هالتر قرار گیرد.

منبع: واحد مشاورۀ آتي اسپرت

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید