ده فرمان بدنسازی
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
3659
1
ده فرمان بدنسازی
1) ایمن تمرین کنید، از احساس درد در تمرین اجتناب کنید چون به مرور زمان منجر به آسیب دیدگی خواهد شد.
۲) همیشه تکنیک صحیح اجرای حرکت را مدنظر قرار دهید.
۳) حرکات را با ریتم آرام و سرعت کنترل شده اجرا کنید.
۴) تعداد جلسات تمرینیتان در هفته از ۳ جلسه بیشتر نشود.
۵) عمده تمرکز خود را بر روی حرکات پایه ای متمرکز سازید.
۶) ست های گرم کردنی را هرگز دست کم نگیرید.
۷) در هر جلسه تمرینی بیش از ۲۰ ست اصلی را در مجموع اجرا نکنید.
۸) سخت تمرین کنید اما بیش از اندازه از تکنیک های شدت دهنده تمرین استفاده نکنید.
۹) خوب بخورید، به اندازه کافی بخوابید و به روند ریکاوری و بازسازی کامل عضلانی اهمیت ویژه ای قائل شوید.
۱۰) با افزایش تدریجی مقدار وزنه تمرینی بر قدرتتان بیفزائید و نگران افزایش حجمتان نباشید.
منبع: آفتاب
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
1
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
از راهنمایی های کاربردی وخوبتان ممنونم
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رازهای بدنسازی
|
|
|
130043 بازدید
|
|
|
|
123458 بازدید
|
|
|
|
66834 بازدید
|
|
|
|
45223 بازدید
|
|
|
|
30291 بازدید
|
جدیدترین مقالات رازهای بدنسازی
|
|
1397/06/15
|
|
|
|
1396/04/03
|
|
|
|
1396/02/17
|
|
|
|
1395/08/13
|
|
|
|
1395/05/26
|
|
پوران