نقش موادغذایی در بدنسازی
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
4261
0
نقش موادغذایی در بدنسازی
شما هم مثل من در طی روزها بر میزان وزنه های تمرینی خود می افزایید، با افزایش فشار تمرینی عضلات شما نیاز بیشتری به پروتئین دارند تا خودشان را توسعه داده و نیازهای شما را برآورده کنند. حال هدف شما باید این باشد که این مقدار پروتئین را برای بدن تامین کنید.شما باید با افزایش مقدار پروتئین دریافتی از رژیم غذایی این نیاز را پاسخگو باشید.ممکن است شما در یک وعده غذایی مقدار زیادی گوشت بدون چربی، تخم مرغ، ماهی و یا مرغ استفاده کنید. این منابع پروتئینی بسیار عالی هستند ولی باید دقت داشته باشید که برای تامین پروتئین ها و اسید آمینه های مورد نیاز بدن باید منابع فوق را در هر وعده غذایی دریافت کنید نه این که فقط در یک وعده خاص آن را مورد استفاده قرار دهید. هر فرد باید مقداری از رژیم غذایی خود را به چربی ها اختصاص دهد. ولی بسیاری از افراد فکر می کنند که رژیم غذایی سالم یعنی اینکه چربی ها به طور کامل از برنامه غذایی حذف کردن. اما در حقیقت برای داشتن رژیم غذایی سالم باید مقدار کمی از رژیم غذایی تان را به چربی ها اختصاص دهید. از بهترین نوع چربی می توان به چربی های غیر اشباع و امگا 3 اشاره کرد که در روغن زیتون، روغن ماهی و روغن دانه کتان به فور یافت می شوند. نکته مهم دیگر نحوه طبخ مواد غذایی مورد استفاده در طی روز می باشد. شما باید از مصرف مواد غذایی که حاوی مقادیر بالای از چربی های اشباع می باشد اجتناب کنید. نان سنگگ و نان های کامل) غنی شده (را جایگزین نان سفید کنید. به جای کره از روغن زیتون استفاده کنید. با رعایت نکات ساده فوق می توانید رژیم غذایی سالمی را برای خود طراحی کنید تا از افزایش چربی ها در بدن جلوگیری کرده و زندگی سالمی را در حال وآینده برای خود بسازید.
منبع: واحد مشاوره آتي اسپرت
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رازهای بدنسازی
|
|
|
130043 بازدید
|
|
|
|
123458 بازدید
|
|
|
|
66834 بازدید
|
|
|
|
45223 بازدید
|
|
|
|
30291 بازدید
|
جدیدترین مقالات رازهای بدنسازی
|
|
1397/06/15
|
|
|
|
1396/04/03
|
|
|
|
1396/02/17
|
|
|
|
1395/08/13
|
|
|
|
1395/05/26
|
|
