2 نکته مهم برای بزرگ کردن عضلات در بدن سازی

2 نکته مهم برای بزرگ کردن عضلات در بدن سازی

1. برای حجیم کردن تمام بدن نیاز است که ماهیچه های بزرگتر بدن یعنی پا و عضلات پشت را قرار دهید. دیگر لازم نیست که نگران دیگر عضلات باشید وقتی پاها شما که بزرگترین عضلات شما هستند بزرگ شوند همه چیز درست می شود و همچنین عضلات پشت بزرگترین عضلات بالا تنه هستند هرگز وقت صرف عضلات کوچکتر, وقتی که عضلات بزرگ شما کوچک هستند و حجم کالری بدنتان کم است, هدر ندهید. فکر کنید فقط وقتی که وقت خود را صرف عضلات کوچک می کنید دیگر قدرتی برای قسمت های بزرگتر ندارید. درست است که تمرینات سینه و بازو برای شما شیرین تر است ولی وقتی عضلات بزرگ شما حجمیم شوند آن وقت می توانید عضلات کوچک خود و تک مفصلی ها را بیشتر کار کنید.
2. تمریناتی را انجام دهید که بتوانید بیشترین وزنه را مهار کنید: بعد از اینکه تمرینات خود را روی عضلات بزرگ بدن گذاشتید. لازم است حرکاتی را برای عضلات خود انتخاب کنید که بتوانید بیشترین وزنه را در آن جابه جا نمائید. به خصوص وقتی هدف حجم باشد. همچنین حرکاتی را انتخاب کنید که بیشترین فیبر عضلانی را تحریک کند برای این کار لازم است حرکات چند مفصلی مثل اسکوات - پرس پا - ددلیفت - پرس سینه را در برنامه ی خود بگنجانید. اشتباه نکیند منظور از جابه جایی ماکزیمم وزنه ها این نیست که شما گامی فراتر از توان خود بردارید که این کار نه تنها حجم نمی آورد بلکه به مرور زمان باعث نابودی استخوان ها و مفاصل می گردد. شماباید وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید حداکثر 8 تکرار و حداقل 6 تکرار با آن بروید و یا 2 تکرار آخر را حرف تمرنی به شما کمی کمک دهد یعنی وزنه ای استفاده نشود که شما بتوانید با آن 20 تکرار را انجام دهید.

منبع: پائیز اسپرت

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید