تكنیك های پرورش عضله سینه

تكنیك های پرورش عضله سینه   قفسه سینه روی یك میز پرس سینه دراز بكشید و با هر دست دمبل را در بالای سر خود نگه دارید به صورتی كه كف دست ها روی بروی هم باشند و دمبل های در بالای سینه و نزدیك به هم باشند و پشت شما كاملاً صاف روی میز قرار گیرد. دمبل را به صورت نیم دایره تا سطح سینه پایین بیاورید به صورتی كه باعث كشش بر روی عضلات قفسه سینه شما شود و سعی كنید كه مچ دست های شم خم نشود و آرنج ها به صورت یك زاویه باز باشد و بعد از یك مكث یك ثانیه ای به حالت اولیه بازگردید. پرس سینه ( سلطان حركات سینه ) این تكنیك یكی از بهترین حركات سینه به شمار می آید چون تمام عضلات سینه را تحت فشار قرار می دهد این حركت یكی از حركات پایه بدنسازی به شمار می آید چون می توان با این حركت وزنه های سنگین را جابجا كرد این حركت همچنین عضلات سه سر و شانه را تقویت می كند.

روی میز پرس سینه دراز بكشید و پاها را به انداز عرض شانه از هم باز كنید پشت خود را روی میز صاف نگه دارید و میله هالتر را به اندازه كمی بیشتر از عرض شانه بگیرید هالتر را از جای خود بلند كرده و در بالای سینه قرار دهید در این حالت همزمان با پایین آوردن هالتر نفس می كشید تا سینه های شما پر از اكسیژن شوند و توانای پرس وزنه را داشته باشید قبل از رسیدن هالتر به سینه آنرا پرس كنید و بعد از اینكه هالتر به بالاترین نقطه رسید نفس خود را بیرون دهید.

پرس سینه با دمبل
این تكنیك هم مانند حركت پرس سینه اجرا می شود فقط در این حركت با استفاده از دمبل می باشد به این صورت كه روی میز پرس سینه دارز بكشید و با هر دست دمبلی بگیرید دست ها كاملا صاف و انتهای دمبل ها به هم چسبیده باشد دست ها را به صورت مستقیم و هماهنگ پایین بیاورید تا جایی كه دمبل ها در طرفین سینه قرار بگیرند سعی كنید آرنج ها را از پهلو دور نگه دارید تا شعاع حركت بر روی عضلات سینه باشد و سپس دمبل ها را به بالا ببرید.

منبع: بدنسازی

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید