شنا و پیاده روی ورزش های مناسب برای كاهش كمردرد

شنا و پیاده روی ورزش های مناسب برای كاهش كمردرد آسیب ها مثل رگ به رگ شدگی یا اسپاسم عضلات، كشیده شدن رباط ها، مشكلات مفصلی یا لغزیدن و جابه جا شدن یك دیسك بین مهره ای می تواند باعث ایجاد كمردرد شود. به گزارش سرویس «بهداشت و درمان» ایسنا، شایع ترین علت كمردرد انجام فعالیتهایی است كه عضلات كمر به آنها عادت ندارند مثل جابجایی وسایل و مبلمان سنگین یا باغبانی. دیسك كمر هنگامی رخ می دهد كه دیسك بین مهره ای از محل خود بیرون بزند و روی عصب فشار بیاورد. این پدیده اغلب بر اثر چرخش در حین بلند كردن اجسام رخ می دهد. بهترین راه برای كاهش درد، خوابیدن به پشت روی زمین در حالی كه زیر زانوهایتان را بالش قرار می دهید زانوها و لگن تان را خم می كنید این كار فشار را كم می كند و وزن را از روی كمر شما برمی دارد. اگر كمر شما آسیب دیده شما به یك یا دو روز استراحت به صورت ذكر شده نیاز دارید.

در صورت وجود موارد زیر به پزشك مراجعه كنید:
درد به زیر زانو تیر می كشد.
در ناحیه درد پا، ران، كشاله ران احساس كرختی و بی حسی دارید.
دچار تب، تهوع، استفراغ، درد شكم، ضعف یا تعرق هستید.
دچار بی اختیاری ادرار شده اید.
درد شما به علت یك آسیب ایجاد شده است.
درد شما به حدی شدید است كه قادر به حركت نیستید.
بعد از 2 تا 3 روز، درد شما بهتر نشده است

از راه های درمان می توان به استفاده از تشكچه های گرم كننده برای شل كردن اسپاسم دردناك عضلات به مدت 20 تا 30 دقیقه در هر مرتبه و یا ماساژورها و بسته های یخ نیز درد را تسكین می دهد.
همچنین داروهایی كه تورم و درد را كاهش می دهند عبارتند از آسپرین، استامینوفن، ناپروكسن، ایبوپروفن

توصیه های كلی برای كاهش درد عبارتند از:
- انجام حركات ورزشی صحیح برای تقویت كمر
- كاهش وزن (چاقی، درد كمر را بدتر می كند)
- بهبود وضعیت عضلات و بهبود وضعیت بدن در حالات ایستاده، نشسته و خوابیده
بهترین حالت برای نشستن بر روی صندلی های پشت صاف یا قسمتی كه حالت كمر دارند و زانوها كمی بالاتر از لگن كه بایستی زیر پا یك چهارپایه كوتاه بگذارید. همچنین برای ایستادن اگر برای مدت طولانی مجبور هستید كه روی پاهایتان بایستید یك پایتان را روی یك چهارپایه كوتاه استراحت دهید تا فشار از روی كمرتان برداشته شود و هر 5 تا 15 دقیقه پای خود را تعویض كنید، سرتان را بالا نگه داشته و شكمتان را تو بدهید. بهترین حالت برای خوابیدن، به پهلو و زانوهایتان را خم كنید و زیر سر و بین زانوها بالش قرار دهید. همچنین از تشك سفت استفاده كنید.
در پایان برای تقویت عضلات كمر خود ورزش كنید: شنا و پیاده روی برای بهبود تناسب بدنی و كاهش كمردرد مناسب هستند.

منبع: سلامت سیمرغ

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید