تكنیك های پرورش عضلات شانه و عضلات ذوزنقه ای

تكنیك های پرورش عضلات شانه و عضلات ذوزنقه ای

این تکنیک علاوه بر تقویت عضله دالی باعث تقویت عضله لوزی شکل پشت و عضلات دیگر کتف می شود.

الف: روی یک تخته وزنه برداری به شکم به خوابید.
پاهارا به اندازه عرض شانه باز کرده و روی زمین قرار دهید. چانه خود رابالاتر از سر تخته و بیرون از آن قرار دهید با هر دست دمبلی بگیرید. دست هارا زیر تخته به حالت آویخته قرار دهید آرنج هایتان را نسبتاً خم نگه دارید و کف دست مقابل هم باشد.

ب: دست خود را از طرفین تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. طوری که آرنج های شما کاملاً صاف شود. یک ثانیه به همان حالت بمانید سپس آرام به حالت اولیه برگردید.

نشر خم با دمبل
این تکنیک پشت عضله دالی را تقویت می کند.
الف: در حالت ایستاده پاهای خود را نسبتاً بیشتر از عرض شانه باز کنید با هر دست یک دمبل بردارید و از ناحیه کمر خم شوید به نحوی که دست ها آویزان باشد. کمر صاف و موازی با زمین باشد.

ب: دمبل ها را به طور هماهنگ بالا ببرید چنانکه گویی شما دست هایتان را برای پرواز آماده می کنید. دست ها را آن قدر بالا ببرید که موازی زمین باشد. کمر خود را صاف نگه دارید. چند ثانیه به همین حالت بمانید سپس آرام به موقعیت اولیه برگردید.

منبع: بدنسازی

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید