اندازه گیری شدت تمرین به کمک ضربان قلب
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
5587
0
 | اندازه گیری شدت تمرین به کمک ضربان قلب
کسانی که تمرینات هوازی را در برنامه دارند و همچنین کسانی که به قصد سوزاندن چربی های زاید به این سیستم تمرینی روی آورده اند و همچنین افرادی که رشته تخصصیشان در این سیستم جاری است از اهمیت اندازه گیری و کنترل شدت تمرین آگاه هستنند و می دانند که در اغلب برنامه ها و متدهای تمرینی از ضربان قلب برای تخمین و اندازه گیری شدت تمرین استفاده می کنند. استفاده از معیاری به نام ضربان قلب در تعیین و در اندازه گیری شدت تمرین در سیستم های هوازی از قدیمی ترین و در عین حال از کارآمد ترین شیوه هایی است که در این سیستم، دیده می شود. بدن آدمی مجموعه ای پیچیده و هماهنگ از عصب و عضله و اندام ها و ارگان هایی است که قدرت تطابق و سازگاری بالایی با محیط دارد و اگر این قدرت تطابق با وی نبود نسل آدمی از سال ها قبل منقرض می شد. زمانی که هوای محیط سرد می شود متابولیسم بدن به طور خودکار افزایش می یابد و زمانی که دمای محیط بالا می رود متابولیسم بدن نیز کاهش پیدا کرده و سیستم های تعرق و دیگر سیستم های خنک کننده به کار می افتند و ... زمانی که در حالت استراحت هستید ضربان قلب شما نیز کند تر است و با این ضربانی که دارید نیازهای بدن نیز برآورده می شود ولی زمانی که شدت تمرینات خود را افزایش می دهید ضربان قلب نیز در جریان همین تطابقی که با محیط داریم افزایش یافته و امکان خون رسانی و تأمین نیاز بدن با توجه به شرایط جدید را برای ما فراهم می کند. نتیجه می گیریم که تعداد ضربان قلبی که در دقیقه داریم با شدت تمریناتی که انجام می دهیم رابطه ای کاملاً مستقیم دارد. ماهیچه های اسکلتی که انقباض و انبساط آنها تحت کنترل آدمی نیز می باشد پس از مغز که فرمانده و سلطان بدن می باشد بیشترین مصرف انرژی را دارد و زمانی که فعالیت های بدنی شدید انجام می دهید میزان انرژی مصرف شده در این بافت ها نیز افزایش پیدا می کند. زمانی که در حین فعالیت هستید و میزان نیاز این بافت ها به انرژی نیز افزایش پیدا کرده است زمانی است که تعداد ضربان قلب در دقیقه نیز افزایش پیدا می کند. |
قلب
قبل از اینکه وارد مبحث ضربان قلب شویم اجازه بدهید تا در مورد اینکه خود قلب چیست مختضر توضیحی بدهیم. قلب آدمی که از ساختار عضلانی منحصر به فردی هم تشکیل شده است در حقیقت دو پمپ کاملاً مجزاست که هماهنگ با هم عمل کرده و خون رسانی را در بدن ممکن می کند. نیمه راست قلب، خون عاری از اکسیژن و پر از دی اکسید کربن را از اندام ها جمع کرده و به ریه ها می فرستد و نیمه چپ قلب نیز خون حاوی اکسیژن را از ریه ها گرفته و به بدن می فرستد. نیمه چب قلب از نظر قدرت انقباض از نیمه راست آن بسی قوی تر و قدرتمند تر است و جالب است بدانید عضلات قلب هیچگاه در تمامی عمری که دارید استراحت نمی کند. قلب آدمی زمانی وارد فاز استراحت می شود که آدمی چشم از جهان فرو می بندد و درست به همین دلیل نیز ساختار عضلانی ویژه ای دارد که خستگی به معنی و مفهومی که در عضلات ارادی می بینید را تجربه نمی کند.
دریچه های قلب
دریچه هایی در قلب کار می کنند که ورود و خروج خون به بطن ها و دهلیزهای قلب را کنترل می کنند که بروز برخی ناهنجاری های از جمله گشادی این دریچه ها گاه آدمی را زمین گیر کرده و روانه اتاق های عمل کرده و جراحی های قلب باز را رقم می زند.
سیستول و دیاستول
هر ضربانی که در قلب پدید می آید دو فاز مشخص و جدا دارد. فاز سیستولی و فاز دیاستولی. فازی که عضلات بطن ها منقبض شده و خون را پمپ می کنند فاز سیستولی و فازی که عضلات منبسط شده و خون در حال وارد شدن به دهلیزهاست نیز فاز دیاستولی نامیده می شود.
شدت تمرین
زمانی که موتور خودرو خود را روشن می کنید با نیم نگاهی که به عقربه دور موتور می اندازید به راحتی می توانید شدت کارکرد موتور خودرو را بررسی کنید و با فشردن پدال گاز می توانید شدت کارکرد موتور را افزایش داده و با شل کردن پدال گاز نیز این شدت را کم کنید. ولی زمانی که تمرینات هوازی انجام می دهید و مثلاً می دوید چگونه می توانید شدت کارکرد موتور درونی بدن خود را بررسی کرده و یا کم و زیاد کنید؟ فیزیولوژیست ها به این کشف مهم نائل شده اند که بهترین راه برای تعیین شدت تمرینات هوازی اندازه گیری اکسیژن گیری عضلات در حین تمرین است. در مورد فردی که بر روی تردمیل می دود به راحتی می توان ضربان قلب و میزان هوای وارد شده به ریه ها و خارج شده از ریه ها را اندازه گیری کرد.
 | VO2 مؤلفه VO2 را می توان تا جایی بالا برد که فرد به آستانه حداکثر ظرفیت اکسیژن گیری برسد و این مرز (حداکثر ظرفیت اکسیژن گیری) در اصطلاح max) VO2) نامیده می شود. max) VO2) به حداکثر مقدار اکسیژنی اطلاق می شود که بدن شما می تواند در یک دقیقه از هوا گرفته و آن را به مصرف برساند. دقت داشته باشید که عنصر زمان نیز در این اندازه گیری دخیل است و مبنای ما در این اندازه گیری نیز همانند اندازه گیری ضربان قلب بر پایه یک دقیقه استوار است. |
max) VO2) ی که هر فرد دارد بستگی به عوامل زیر داشته است و از فردی به فرد دیگر متفاوت بوده است:
- حجم خون
- حجم ریه ها
- کارکرد سیستم گردش خون
- حجم عضلات
- میزن خونی که عضلات از خون می گیرند.
- و ...
تخمین زده می شود با هر سالی که سن من و شما افزوده می شود و از سنین جوانی به سمت و سوی پیری و آخر خط نزدیک می شویم در حدود 1 درصد از max) VO2) ما نیز کم می شود. البته این ادعا تخمینی بیش نیست که در مورد عموم صدق می کند و افرادی که سر پیری دوباره معرکه گیری کرده و با استفاده از روش های طبیعی و یا غیر طبیعی دوباره جوانی می کنند صدق نمی کند.
اندازه گیری شدت تمرین
تخمین شدت تمریناتی که انجام می دهید حائز اهمیت فراوانی است و به طور کلی از دو راهکار می توان شدت تمریناتی که انجام می دهید را تخمین بزنید.
متد max) VO2)
این متد را می توان دقیق ترین متدی دانست که در موارد عمومی می توان از آن برای تخمین شدت تمرینات هوازی استفاده کرد ولی با این وجود از این حقیقت نیز نمی توان گذشت که با ایرادها و خطاهایی هم همراه بوده است:
- تجهیزاتی که برای سنجش این مؤلفه مورد نیاز است گران قیمت بوده و در دسترس همگان نیست و حتی بیمارستان های کشورهای جهان سوم نیز از کمبود آن رنج می برند چه برسد به باشگاه ها!
- افراد برای اینکه بتوانند کار با این دستگاه ها را به درستی انجام بدهند نیاز به آموزش های اولیه دارند.
- تست هایی هم در این مورد از افراد گرفته می شود معمولا در همه مراکز ورزشی امکان پذیر نبوده و در برخی مراکز هم که انجام می شود هزینه نسبتا بالایی دارد و تأمین این هزینه از عهده بسیاری از ورزشکاران خارج است.
- تجهیزاتی که برای اندازه گیری این مؤلفه مورد نیاز است قابل حمل نیستند و شما نمی توانید این وسایل را با خود به محل تمرین ببرید.
به همین دلیل نیز استفاده از این متد برای افرادی که در سطوح پایین تر تمرین کرده و در سطوح قهرمانی و زیر نظر ارگان های سازمان یافته تمرین نکرده و در پایگاه های قهرمانی مورد بررسی قرار نمی گیرند منتفی است و به دلیل اینکه اکثریت مخاطبین ما هم همین افراد هستند وارد ریز این مبحث نمی شویم.
عدم امکان استفاده از متد یاد شده ما را ناگزیر به سمت و سوی متد دومی به نام متد ضربان قلب در حین تمرین سوق می دهد که در این قسمت از مقاله آن را بررسی می کنیم:
 | متد ضربان قلب اندازه گیری ضربان قلب کار بسیار راحتی بوده و به تنها چیزی که برای این کار نیاز دارید اندکی تمرین و مهارت در گرفتن و پیدا کردن نبض و یک عدد ساعت ساده و ابتدایی است. رابطه max) VO2) با ماکزیموم ضربان قلب محاسبه ماکزیموم ضربان قلب منطقه هدف |
منبع: بدنسازی
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
مطلب مفید بود ولی منبع معتبر قرار بدید.
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رازهای بدنسازی
|
|
|
130045 بازدید
|
|
|
|
123459 بازدید
|
|
|
|
66834 بازدید
|
|
|
|
45223 بازدید
|
|
|
|
30291 بازدید
|
جدیدترین مقالات رازهای بدنسازی
|
|
1397/06/15
|
|
|
|
1396/04/03
|
|
|
|
1396/02/17
|
|
|
|
1395/08/13
|
|
|
|
1395/05/26
|
|
niiiiiiiiiiii