بدنسازی و افزایش طبیعی هورمون تستوسترون

بدنسازی و افزایش طبیعی هورمون تستوسترون   هورمون تستوسترون هورمون اصلی مردانه است که اگر این هورمون نباشد ضمن اینکه صفات ثانویه مانند کلفتی سینه و رویش موی صورت و ستبر شدن عضلات صورت نمی گیرد اندام های مردانه نیز رشدی نخواهند داشت و میل جنسی هم بوجود نخواهد آمد. اما تستوسترون باید بطور طبیعی در بدن ترشح شود شروع ترشح آن از هنگام شروع بلوغ در پسرها ست که از حدود 13 سالگی شروع می شود و تا 18 سالگی به اوج خودش می رسد از این پس ترشح تستوسترون به آهستگی و گاه به سرعت رو به کاهش می گذارد. ورود مردان به دوران میانسالی که با کم تحرکی و آهسته شدن سوخت و ساز بدنشان همراه است آنها را چاق کرده و چربی بدنشان افزایش پیدا می کند هم از این جهت است که استروژن بیشتری در بدن مردان ترشح می شود و تستوسترون کاهش می یابد و میل جنسی هم کم شده و خصلت های زنانه در مردانی که به این دوران می رسند کم کم بیشتر می شود. اما بدنسازی یک مزیت عمده دارد ضمن اینکه برای حجیم شدن عضلات به تستوسترون نیاز است ترشح آن هم در بدن بیشتر می شود. بدنسازی اگر بدرستی صورت گیرد ضمن اینکه حجم عضلات را بالا می برد و زیبایی بدن مردان را صد چندان می کند به ترشح بیشتر تستوسترون هم کمک می کند. ضمن اینکه عضلات بیشتر به معنای سوخت و ساز بیشتر است و این گونه افراد با وجود خوردن غذای فراوان هیچگاه چاق و فربه نمی شوند. اما بدنسازی باید روی اصول باشد ورزش بیش از حد باعث ترشح کورتیزول و کاهش تستوسترون می شود. ضمن اینکه عضلات هم باید فرصت ترمیم را پیدا کنند وگرنه آسیب می بینند. بدنسازی اگر روی برنامه منظم باشد و بدون استفاده از مواد شیمیایی و مکمل های رنگارنگ صورت گیرد نتایج درخشانی برای بدن خواهد داشت زنان بدنساز نیز از مواهب ترشح تستوسترون بهره مند می شوند ضمن اینکه هیچگاه انها نخواهند توانست قدرت و عضلات پر حجم مردان را پیدا کنند. متن زیر در همین مورد است که اطلاعات ارزشمند و مفیدی دارد.

یکی از مزایایی که بدنسازی نسبت به سایر ورزشها از قبیل دویدن یا ورزش های آیروبیک دارد این است که می تواند باعث افزایش تستوسترون بدن شما شود. تستوسترون مهم ترین هورمون مردانه است. کمبود تستوسترون می تواند روی خلق و خوی mood و نیز بر روی فعالیت های جنسی شما تأثیر بگذارد. از 18 سالگی به بعد سطح هورمون تستوسترون در مردان رو به کاهش می گذارد. حتی در برخی از مردان کاهش این هورمون در دهه های 20 و 30 زندگیشان به سطحی می رسد که بنام هیپوگنادیسم نامیده می شود. این امر علل مختلفی می تواند داشته باشد از نارسایی مادرزادی تا صدمه دیدن و اختلال در کار غده هیپوفیز و یا حتی مصرف برخی از داروها می توانند در این امر مؤثر باشند. توجه به این نکته مهم است که مصرف تستوسترون مصنوعی می تواند در دراز مدت به شما صدمه بزند و حتی باعث توقف تولید طبیعی تستوسترون شود شده. استفاده بلند مدت از این تستوسترون های ساختگی می تواند اثرات دائمی بر روی تولید طبیعی تستوسترون در بدن بگذارد. ضمن اینکه اثرات نامطلوب دیگری هم دارد از جمله بروز آکنه؛ بالا رفتن سطح کلسترول, و صدمه دیدن کبد. زنان بدنساز نباید از تولید طبیعی تستوسترون در بدنشان نگران باشند چون این تستوسترون می تواند باعث اطمینان خاطر آنها شده و وضعیت انرژی آنان را بهبود ببخشد.

سطح کلسترول چه میزان افزایش می یابد؟
تمرینات آزادی را انجام دهید که با بلند کردن وزنه های سنگین همراه باشد. ثابت شده است که در کسانی که به هنگام تمرین وزنه های سنگین را بلند می کنند (مثلاً در هنگام تمرین پرس سینه – یا بلند کردن وزنه در حالات مختلف مثل چمباتمه و غیره) سطح تستوسترون آنها افزایش می یاید.
اگر چه در همه این تمرینات سطح تستوسترون افزایش می یابد اما در حالت چمباتمه و برداشتن وزنه این افزایش بیشتر است. ورزش هایی مانند تقویت عضله دو سرران و ورزشهای پیچشی و یا منفرد و ورزشهایی که با کمک دستگاه صورت می گیرد تأثیری خیلی کمی بر روی افزایش سطح تستوسترون دارند.
با استفاده از روش تغذیه ای درست و نیز وزنه برداری می توانید حجم عضلات بدنتان را بالا ببرید و میزان چربی را به کمترین درصد ممکن برسانید. سلولهای چربی بدن باعث بالا رفتن استروژن می شوند که می تواند باعث کاهش سطح تستوسترون بدن شود.

محدود کردن کالری می تواند باعث پائین آمدن سطح تستوسترون شود
وسرانجام روغن های مفید مثل روغنهای غیر اشباع مونو که درآجیل هایی مانند بادام زمینی و گردو و امگا 3 موجود در گردو و ماهی و روغن تخم بزرک یافت می شوند می توانند باعث تقویت سطح تستوسترون شده و سودمندی های بهداشتی را نیز به همراه آورند. به بدنتان فرصت استراحت کافی را بدهید. در شبانه روز 8 ساعت بخوابید و هر شب سر ساعت معینی به رختخواب بروید تا نظم و ریتم طبیعی بدن اتان به هم نخورد. هنگامی که عضلات شما در اثر تمرینات قبلی هنوز ترمیم نشده اند اقدام به ورزش نکنید. ورزش بیش از اندازه می تواند باعث افزایش کورتیزول شده و بدین ترتیب سبب افت سطح تستوسترون شود.

منبع: بدنسازی

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید