حرکات کششی قبل و بعد از دویدن به همراه تصویر
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
8046
0
حرکات کششی قبل و بعد از دویدن به همراه تصویر
چند حركت كششی، قبل از دویدن، برای گرم کردن بدن و بعد از دویدن، انجام دهید.
| 1- حركات كششی ماهیچه ای در جلویی ران پاهایتان را كنار هم قرار دهید. یك پا را در حالی كه در دست گرفته اید به باسن فشار دهید. كمرتان را به جلو خم كنید. 20 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید، 2 ثانیه استراحت كنید و دوباره این حركات را انجام دهید. سپس پای خود را عوض كنید. |
 |
| 2- حركات كششی عضلات پشت پا پاهایتان را به موازات هم قرار دهید، سپس خود را در حالت قدم برداشتن قرار دهید. پای جلویی را خم كنید و پای عقبی را بكشید. كف پای عقبی به زمین فشار وارد می كند. 20 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. 2 ثانیه استراحت كنید و دوباره این حركت را انجام دهید. سپس جهت را عوض كنید و با پای دیگر این حركت را انجام دهید. |
 |
| 3- حركات كششی سینه و عضلات كتف دستهایتان را در پشت بدن به هم قلاب كنید. حال با كمری صاف، دستهای كشیده را خیلی با احتیاط و آرام بالا بیاورید. 20 ثانیه در این وضعیت بمانید. 2 ثانیه استراحت كنید و دوباره این حركت را تكرار كنید. |
 |
| 4- حركات كششی عضلات كتف دستهایتان را بالای سر قرار دهید. آرنج دست راست را كه كاملا به سمت بالا قرار دارد، با دست چپ به پشت سر بكشید. سر را به طرفین بچرخانید. 20 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. 2 ثانیه استراحت كنید و سپس تمرین را تكرار كنید. این بار تمرین را با دست دیگر انجام دهید. |
 |
| 5- حركات كششی عضلات پشت پا كمرتان كاملا صاف باشد. پای چپ را خم كنید. پاشنه پای راست را در حالی كه پا كاملاً كشیده است، جلوی بدن قرار دهید. انگشتان پا به سمت بالا هستند. اكنون فشار روی پای خم شده است و تمام كف پا روی زمین قرار دارد. 20 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید، 2 ثانیه استراحت كنید. سپس این بار تمرین را با پای دیگر انجام دهید. |
 |
| 6- حركات كششی عضلات ران در این تمرین، كمر كاملا صاف است و پاها را به موازات هم قرار دارند. یك پا را خم كنید. تمام وزن بدن را روی پای خمیده بگذارید. پای دیگر را كاملا بكشید. كناره های بیرونی پا را روی زمین قرار دهید. كناره درونی پا روی زمین قرار ندارد. 20 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. 2 ثانیه استراحت كنید. سپس این تمرین را با پای دیگر انجام دهید. |
 |
|
7- حركات كششی عضلات پشتی ران |
 |
منبع: کلینیک تغذیه عصر ایران
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رازهای بدنسازی
|
|
|
130044 بازدید
|
|
|
|
123458 بازدید
|
|
|
|
66834 بازدید
|
|
|
|
45223 بازدید
|
|
|
|
30291 بازدید
|
جدیدترین مقالات رازهای بدنسازی
|
|
1397/06/15
|
|
|
|
1396/04/03
|
|
|
|
1396/02/17
|
|
|
|
1395/08/13
|
|
|
|
1395/05/26
|
|
