چاقی و اضافه وزن بدون چربی

calendar.png 1398/05/17
person.png 261
heart.png 0

برای چاقی و افزایش وزن چند راه مهم وجود دارد که با رعایت آنها میتوانید به وزن دلخواهتان برسید ولی چطور؟ با این نکات که: شما باید متابولیسم خود را کمی کاهش دهید، و ورزش هوازی را کمتر کار کنید تا وزنتان کمی افزایش یابد.

پروتئین ها به شما در ساخت ماهیچه کمک می کنند اما در آنها زیاده روی نکنید و بیش از حد به کره بادام زمینی و قوطی های تن ماهی نچسبید. تنها مقدار خاص و معینی پروتیین می تواند روزانه توسط بدن شما استفاده شود که بقیه آنها هضم نشده باقی می مانند. مهم است که بعد از ورزش کردن، پروتئین بخورید.

هم چنین حتما پروتیین ها را از سبزیجات و گوشت نیز دریافت کنید. بله سبزیجات، تعجب خواهید کرد اگر بدانید که چند بدن ساز حرفه ای گیاه خوار هستند. حبوبات (لوبیا)، سبزیجات برگ سبز، پروتئین ها و کل غلات (برنج) پروتیین دارند. وقتی که ترکیبی از سبزیجات و غلات کامل حاوی پروتئین ها را می خورید، اینکار می تواند پروتیین کاملی که توسط بدن شما برای ساخت ماهیچه استفاده می شود، را برایتان فراهم کند.

 

 

ماهیچه های ساخته شما در ورزش به تمرینات مقاومتی با شدت بالا نیاز دارند، بنابراین اگر بخواهید می توانید وزنه برداری را انجام دهید. استراحت زیاد بین ست ها اجازه می دهد تا فیبرهای ماهیچه ای بیشتری ساخته شوند و مقدار زیادی آب بنوشید.

زیاد مکمل مصرف نکنید، تمام مکمل ها تلاش می کنند تا آنچه را که شما می توانید از مواد غذایی خود دریافت کنید و به شما نتایج خوبی می دهند.

یک مولتی ویتامین خوب تنها در زمانی است که شما واقعا به آن نیاز دارید و مکمل های غذایی عوارض جانبی زیادی دارند.
در ادامه غذاهای ویژه ای را آورده ایم که برایتان مفید هستند و باید از برخی غذاها اجتناب کنید.

- آب آشامیدنی کافی بنوشید

- برای چاق شدن بدون چربی حداقل 50 درصد غذای شما باید تازه باشد

- شکر و آرد سفید فراوری شده و هر غذایی که حاوی اینها باشد را حذف کنید

- از غذاهایی که در مایکروویو پخته می شوند، دوری کنید

- برای چاق شدن بدون چربی از مصرف تمام محرک ها خودداری کنید

- اگر ممکن است دو سوم غذای روزانه خود را قبل از ظهر بخورید

- اگر میوه بخورید سیستم گوارشی خود را راحت تر می کنید

- از محصولات شیرین با فروکتوز بالا اجتناب کنید

- برای چاق شدن بدون چربی همه نوع غذای سرخ شده را حذف کنید

- از خوردن گوشت خوک و هر محصولی که حاوی گوشت خوک است، پرهیز کنید.

- از وسایل آشپزی آلومینیومی استفاده نکنید.

- هر زمان که ممکن است گوشت قرمز را با ماهی و یا مرغ عوض کنید.

- نمک سفره تان را با آب فصلی سبزیجات جایگزین کنید

- سعی کنید محصولات سنتی، ماست طبیعی و کفیر (شیرین نشده) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

- غذای ارگانیک را در هر زمان که ممکن است، بخورید.

- 70 درصد از غذای روزانه شما باید قلیایی و 30 % اسیدی باشد.

 

برای انجام این کار، به این موارد توجه داشته باشید:

5 واحد سبزی، 2 واحد میوه، 2 نشاسته یا 1 نشاسته، منابع پروتیینی

 

 

- غذاهای اسیدی: گوشت، ماکیان، تخم مرغ، نان، آجیل، مرکبات، ماهی، پنیر، برنج، غلات (حبوبات)، شکر

- غذاهای قلیایی: آب میوه / به جز مرکبات، آب گیاهان، عسل، سویا، سیب زمینی، مایعات کلروفیلی، شیر بز، جوانه

این موارد را در رژیم غذاییتان بگنجانید.

 

منبع : نمناک

heart.png 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

close.png banner-diet.gif
upfooter
تردمیل دوچرخه ثابت و الپتیکال رشته های ورزشی لوازم بدنسازی
ترازو ماساژور زیبایی تجهیزات پزشکی باشگاهی
Top