کاملترین نکات برای رهایی از لاغری مفرط

کمبود اشتها، عدم حس گرسنگی، و یا عادت به کم خوراکی هر کدام به نحوی باعث لاغری بیش از حد افراد میشود . برای درمان لاغری مفرط و افزایش کالری مصرفی راهکارهایی وجود دارد که با رعایت آنها به صورت تدریجی میتوانید شاهد افزایش وزنی سالم و اصولی باشید

نکاتی برای دریافت کالری مورد نیازمان
* خوردن وعده های کوچک و مکرر ، روزانه 5 تا 6 وعده
* نوشیدن مایعات فراوان و مغذی در شرایطی که میل به غذا خوردن ندارید.
* همیشه میان وعده های آماده در دسترستان باشد تا در هنگام  احساس گرسنگی از آن استفاده کنید. میان وعده‌هایی که خوب و سریع آماده می‌شوند شامل کراکرهای نمکی، آجیل، میوه های خشک شده (خشکبار)، نان و پنیر، ماست یخ زده و بستنی، پودینگ و مخلوط میوه میکس شده (تازه یا یخ زده)
* مطمئن باشیم نوشیدنی‌هایی که می‌خوریم، پرکالری و مغذی باشد و با افزودن شیر خشک بدون چربی، محتوای پروتئین آن‌را بالا ببریم؛ و همیشه آن‌را خنک بنوشید.
 

نکاتی برای افزایش کالری
* اضافه کردن پودر شیر خشک به پوره گوجه فرنگی، پوره گوشت، سوپ‌ها
* افزودن تخم مرغ به انواع غذاها
* افزودن پنیر به سبزیجات، سیب زمینی، ساندویچ‌ها
* استفاده از شیر به جای آب در تهیه سوپ‌ها، نوشیدنی‌ها
* استفاده از کره بادام زمینی با غلات، میوه های خشک، ساندویچ‌ها
* افزودن عسل و شکر به انواع نوشیدنی‌ها و غلات و نان‌ها
* افزودن کره، روغن زیتون به سالاد و یا افزودن مایونز به غذاها از جمله سالادها، ساندویچ، سیب زمینی، سبزیجات، نان‌ها، پاستا و ماکارونی
* افزودن خامه به سیب زمینی، پاستا و ماکارونی و انواع غلات
* مخلوط آجیل و دانه‌ها به سالادها، سبزیجات و غلات و شیر و مخلوط شیر با بستنی
* افزودن حبوبات به سالادها و خوراک‌ها

چیزهای خوب در وعده های کوچک
این غذاها حجم کمی دارند ولی پُرکالری و مواد مغذی بسیاری دارند. با افزودن آن‌ها به رژیم غذایی‌مان، می‌توانیم میزان کالری دریافتی‌مان را افزایش دهیم حتی در مواقعی که اشتهای خوبی نداریم.
تخم مرغ: سفت شده یا عسلی، مخلوط سفیده و زرده یا یکی از آن‌ها
آجیل: آجیل مخلوط یا هر کدام آن‌ها مانند پسته، بادام، بادام زمینی، گردو، نارگیل پودر شده، دانه‌ها 
لبنیات: ماست، انواع پنیر، بستنی، ماست فریز شده و خامه
دانه‌های غلات: مانند غلات صبحانه، برنجک، گندمک، همراه شیر یا خامه
میوه: افزودن میوه به وعده‌ها و میان‌وعده‌ها 

 نوشیدنی‌ها
* در مورد نوشیدنی‌ها آن‌هایی را بیشتر استفاده کنید که محتوای پروتئینی و کالری بیشتری دارند.
* در مصرف نوشیدنی‌های صنعتی بهتر است کمی دقت کنید و تا جای ممکن از نوشیدنی‌های طبیعی استفاده کنید.
* نوشیدنی‌ها را با افزودن خامه، بستنی، پودر شیر خشک، ماست و نشاسته غنی کنید.
* نوشیدنی‌های را در صورت امکان خنک مصرف کنید.

نکات مهم
*** یک نکته‌ی مهم این است که مبادا برای این که می خواهیم وزنمان را اضافه کنیم، ورزش را فراموش کنیم. ورزش مناسب، باعث افزایش توده عضلانی و در نتیجه افزایش توده بدنی می‌شود. برای ورزش مناسب حتماً باید با یک کارشناس با تجربه مشورت کنید تا به خوبی با تمرینات منظم و مداوم، به نقش مهم ورزش در افزایش توده عضلانی و وزن گیری مناسب پی ببرید.

*** فراموش نکنید به داروهای افزایش دهنده وزن چندان اعتماد نکنید. علاوه بر اثرات جانبی این داروها و جدا از نامطمئن بودن بسیاری از آن‌ها، اثر این داروها بسیار کوتاه مدت است و با قطع مصرف، کم‌کم اثرات آن از بین می‌رود. همچنین برای ماهیچه سازی رو به مکمل‌های موجود در بازار نیاورید. اثرات جانبی آن‌ها به مراتب بالاتر از اثر مطلوبشان است. پولتان را هدر ندهید!

منبع : آکا ایران

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید