6 نکته ساده کلیدی برای چاق شدن

اگر مشکل کمبود وزن دارید و میخواهید چند کیلویی به وزنتان اضافه کنید به سادگی میتوانید با تغییراتی ساده در برنامه غذایی روزانه با دریافت کالری بیشتر به هدفتان برسید . البته همیشه به این نکته توجه داشته باشید که انتخاب های غذایی سالمی داشته باشید تا در کنار افزایش وزن سلامتیان نیز حفظ شود

1. زود به زود غذا بخورید. طبق تحقیقاتی که انجام شده است، باید در برنامه‌ی افزایش وزن خود، حداقل سه وعده‌ی غذایی سالم، و دو تا سه میان وعده‌ داشته باشید.

2. برای افزایش کالری مصرفی، باید از طریق غذاهایی که می‌خورید این کار را انجام دهید. بدین منظور می‌توانید با افزودن شیر پرچرب به انواع غذاها، تزئین سالادتان با انواع دانه‌های روغنی، یا افزودن پنیر یا تخم مرغ به غذاهای اصلی‌تان به هدفتان برسید.

3. غذاهای پر کالری سالم استفاده کنید. برخی از مواد غذایی که می‌توانید به آنها فکر کنید، میوه‌های خشک، نان غلات کامل، کورن‌فلکس‌های غلات کامل، خوراک لوبیا، کره‌ی بادام زمینی، و آووکادو است.

4. میان وعده‌هایی را انتخاب کنید که می‌توانند به افزایش وزنتان کمک کنند. حداقل دو میان وعده داشته باشید و چیزهایی سرشار از کالری را انتخاب کنید، مانند ماست، پروتئین بارها، و آجیل. از کیک، آبنبات و چیپس و چیزهای این چنینی دوری کنید.

5. نوشیدنی‌هایی بنوشید که به کالری مصرفی‌تان اضافه می‌کنند. میلک‌شیک‌ها، اسموتی‌های میوه، و آبمیوه‌ها، سرشار از کالری هستند. باید بجای نوشیدنی‌هایی مثل نوشابه و ماءالشعیر که ارزش غذایی ندارند، از آنها استفاده کنید.

6. همچنین می‌توانید برای تامین کالری اضافه، از مکمل‌های افزایش وزن هم استفاده کنید. این شیک‌ها، در هر وعده‌شان حدود ۲۰۰۰ کالری دارند، و معمولا هم کم چربند. باز هم می‌توانید برای افزایش کالری بیشتر، میوه، جوانه‌ی گندم، و روغن بذر کتان، هم به شیک‌های افزایش وزنتان بیفزایید.

منبع : مجله تناسب اندام

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید