دوستان عزیز اگر میخواهید چاق شوید و چند کیلو به وزنتان اضافه کنید بهتره این کار را با خوردن خوراکی های سالم که علاوه بر افزایش کالری برای سلامت بدنتان نیز مفید است انجام دهید . در ادامه این مقاله به شما 8 خوراکی خوشمزه که تاثیر زیادی برای رسیدن شما به اندام ایده آل و چاق شدنتان دارد را معرفی میکنیم
1. کره بادام زمینی : بمب پروتئین روی نان صبحانه
کره بادامزمینی نرم و نمکی را روی نان بمالید و میل کنید تا 200 کیلوکالری سالم، به علاوه مقدار زیادی پروتئین نصیب بدنتان شود. هر 100 گرم کره بادامزمینی حاوی 100 کیلوکالری انرژی و 4 گرم پروتئین است. البته این ماده غذایی خوشمزه حاوی فولات، منیزیم، ویتامین E و ویتامین B3 نیز هست. فقط یادتان باشد انواع طبیعی و بدون مواد افزودنی این خوراک را پیدا کنید.
2. گرانولا : یک کاسه انرژی
گرانولا (مخلوط میوههای خشک، مغزها و دانهها) اگر سرشار از جو و مغز باشد، بهترین گزینه برای صبحانه شماست. یک کاسه گرانولا حدود 500 کیلوکالری انرژی به بدن شما میرساند و در عین خوشمزگی، سالم هم هست. این خوراکی خوشمزه را هم به صورت آماده و هم به صورت خانگی میتوانید تهیه کنید. اگر گرانولا را با مقداری ماست، میوه تازه و قطرههای عسل مخلوط کنید، صبحانهای سرشار از پروتئین و فیبر خواهید داشت.
3. نان ذرت : یک همراه دلچسب
نان ذرت دارای مقدار زیادی کربوهیدرات است و همراه دلچسبی برای انواع خوراکها و سوپهای شماست. یک تکه نان ذرت میتواند تا 330 کیلوکالری انرژی به بدن شما برساند، پس این نان خوشمزه را از دست ندهید.
4. تخممرغ کامل : مفید و ارزان
با اینکه قیمت تخممرغ و تخم دیگر پرندگان نسبت به گوشت ارزانتر است، اما این خوراکیهای خوشمزه سرشار از پروتئین، ویتامینهای A، D، E و کلسترول خوب است.
5. گوشت قرمز : چربی فراموش نشود
یک تکه استیک حاوی مقدار زیادی پروتئین و آهن است. البته تکههایی از آن که با لایههای چربی همراه است (مثل قلوهگاه یا دنده)، برای شما ایدهآلترند. این قسمتهای گوشت کالری بیشتری داشته و خوشمزهتر هم هستند! البته گوشت قرمز سرشار از کلسترول است بنابراین در کنار یک رژیم غذایی سالم از طعم آن لذت ببرید.
6. سالمـون : با این ماهی چاق میشوید
اگر روزانه 2 وعده ماهی سالمون میل کنید، میتوانید مطمئن باشید که پروتئین موجود در آن به چاق شدنتان کمک خواهد کرد.
7. ماهی تن : پر از امگا 6
اسیدهای چرب ضروری موجود در تن ماهی سرشار از چربیهای سالمی است که نهتنها به افزایش وزن کمک میکنند که برای سلامت عمومی بدن نیز بسیار مفید هستند. انواع ماهیهای تن (Tuna Fish) که گاهی به غلط تن ماهی گفته میشوند، زیرمجموعهای ازخانواده بزرگ ماهیهای اقیانوسنشینی بهنام Scombridae هستند و در زیر شاخه Thunnus دسته بندی شدهاند.
8. کره : با عطر خوش
هیچ چیزی نمیتواند عطر و طعم آشپزی با کره را به غذا بدهد. این خوراکی خوشطعم سرشار از مزه و کالری است و مصرف طولانیمدت کره برابر است با افزایش وزن. البته از آنجا که کره حاوی چربی اشباع است، مصرفش باید متعادل باشد؛ مصرف همیشگی کره میتواند برای قلب مضر باشد.
منبع : آکا ایران
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید