بهترین حرکات ورزشی جهت آب کردن چربی شکم و کمر و پهلو به همراه تصویر

سلام وقتتون بخیر من ۷ماهه عمل دیسک کمر انجام دادم میخوام بدونم ایروبیک واسم بهتره یا بدنسازی فقط مشکلم شکم و پهلو هست البته توی دوماه که باشگاه میرم وزن هم کم کردم. ممنون میشم راهنماییم کنیدواسه ورزش

کاش اسم حرکات روھم میزاشتین

سلام هر حرکت رو چند ثانیه انجام بدیم ؟

سلام من ۱۹سالمه و قد ۱۶۰و وزنم۶۷تو یک سال ده کیلو اضافه کردم شدم ۶۷میخام برم باشگاه و فقط میخام قسمت پشت و بازو رو آب کنم ایروبیک برم یا بدنسازی ک نتیجه بهتری بگیرم و فقط همونجا ها آب بشه ؟و اینکه ب طور نرمال تو ی ماه چقد کم کنیم صحیحه؟

عالی بود

سلام من پهلو زیاد دارم الان توی محاسبه وزن با قد زدم نوشته ۸ کیلو اضافه وزن دارم قدم ۱۵۰ وزنم ۶۲ کیلو هست چیکار کنم میخام پهلو هام کم بشه تازه زایمان کردم

سلام من 16 سالمه. استخوان بندی تقریبا درشتی دارم و قدم هم 170 هست. وزنم شصت کیلوعه. ولی دلم میخواد شکمم تخت باشه و پهلوها باریک. چه حرکت هایی باید انجام بدم؟

من میخوام این حرکات رو انجام بدم وزن است 77 کیلو ضرر ندارد

سلام من تو بخش محاسبه سایت که میزنم وزنم رو نرمال میزنه و حداکثر وزن رو میزنه 84 من 83 کیلو هستم ولی مقداری شکم و پهلو اضافه دارم میشه بگید باید چکار کنم سن 17،قد 184،وزن 83،میزان ورزش 6 روز در هفته، استخوان بندی متوسط

سلام می خواهم شکم وپهلو اب کنم اخه خیلی چاق شدم ۹۲ کیلو شدم چیکار کنم

سلام عالی هست ولی اگه میشه بگین این حرکات و چند بار انجام بدیم

سلاام .خیلی خوبه ولی من اصلاا نمیتونم انجام بدم اولین روزم بود

سلام شب بخیر منم اضافه وزن دارم شکم و پهلو ممنونم از اطلاعاتتون

خوب بود

عالی ممنون بااین حرکات میشه به وزن ایده ال خودمون برسیم😍😍😻❤❤❤❤❤

خییییییلی عالی بود

خوبه ولی چرا من لاغر نمیشم ورزش میکنم کم غذا میخورم دوست دارم خیلی خیلی زود لاغر بشم من 90کیلو وزنمه وسایل برقی مثل دوچرخه ندارین

سلام من چندىن ماه باشگاه مىرم ولى هىچ وقت پهلو باشکمم اب نشد

خوب عالییییییییی

عالی

خیلی خیلی خوب بود عالی حرف نداره❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

با اين حركات شكم و پهلو چند هفته اي لاعر ميشه؟

عالی بود حرف نداشت .. .. مرسییی❤❤❤

خوبه

خیلی خوشم اومده ممنونم

عالیییییییییییییی تشکر

بسیار عالی بود سپاسگزارم فقط می خواستم سئوال کنم چون در منزل قرار است که این حرکات ورزشی انجام شه ومربی وجود نداره وآیا باعث کمردرد نمیشه؟

ببخشید این حرکت ها واقعا رو شکم یا پهلو تاثیر دارن

تصاویر زیبا و گویا بود متشکر

سلام .چطوری میتونم این انیمیشن رو سیو کنم ؟ با تشکر

عالیه واقعا)بهتون تبریک میگم ک موفق بودین درساخت این انیمیشن ها حرکات فوق العاده ای بودن بابت زحماتتون قدردانی میکنم سپاس ازسایت خوبتون

ممنون بسیار عالی بود خصوصا تصاویر

سلام ،تمرینات خیلی خوب.من 65 کیلو و قدم 165 است ولی تجمع زیاد چربی در پهلو شکم دارم میشه یک رژیم مناسب که همراه با ورزش ایروبیک انجام بشه برام بزارین

این ورزشهایی که انیمیشن نشون داده برای دسک کمر و گردن ضرر داره چه ورزشهایی برای لاعری شکم و پهلو خوبه کع برام ضرر نداشته باشه

سلام ممنون میشم اگه نرمشی برای اب کردن سینه ی مردان بذارید ممنون میشم

مطالب مفید و حرکات ورزشی عالی بود.مچکرم

سلام وققتون بخير،اين ورزش ها براي كسايي ك ديسك كمر هم دارن مناسبه يا خير؟ انجام دادنشون اسيب نميرسونه؟

مرسی ممنونم عالی بود

من همین ورزش هارو انجام دادم هر روز صبح جواب گرفتم البته پرخوری رو هم کنار گذاشتم

سلام خدمت دوستان و مدیریت این پیج،لطفا برای کوچک کردن ران پا هم تصویر بزارین

سلام و وقت بخیر خدمت دوستان و مدیریت این پیج،عضو جدید هستم

مررررسی خیلی عالی بود

عالي بود از يازده كيلو أضافه وزنم دو كيلوش كم شد واقعا ممنونم حرف نداريد

بسیارعااااااااااالی بود ممنونم

عالی بود.ولی میخواستم بدونم که هر حرکت باید چندبار انجام داد؟؟ ممنون میشم اگه کسی جواب بده

خیلی ممنون بسیار مفید و موثر خواهد بود.

خیلی سخته بعضاش

خیلی خوب هستش ممنون از برنامه خوبتون

اضافه وزن دارم وزنم حالا ۱۱۰ کیلوگرم هست چکار کنم وزنم باید۸۰ کیلوبشه باتشکر

عالی بود مرسی

سلام عالی هست ولی اگه میشه بگین تو سنین نوجوانی (15)هم بگین که روی رشد بدن تاثیر نزاره

بسیار عالی.ممنون

سلام من 11 سالمه اما 65 کىلو ام همه ى وزنم هم تو شکممه چىکار کنم؟!

با سلام.. برنامتون عالی...نوشین هستم 31سال سن دارم قدم 163هست میبخشید برای کوچک کردن شکم و پهلوها کدوم ورزش خوب هست

سلام من بیماری نرمی مفاصل دارم بنابراین مفصل زانوم درد میکنه به نظرتون زدن حرکت دوچرخه برای از بین بردن چربی های پهلو به زانوم فشار وارد نمیکنه و برای زانوهام ضرر نداره؟ مرسی

به نظر شما من که کشتی گیرم و فقط2روز در هفته تمرین نمیکنم زی چقدر این ماجرارو کنم خوبه قدم172و وزنم59 باشگاه بدنسازی هم میرم

سلام وقت بخیر انمیشن ها بسیار مفید و با ارزش هستن اگر امکان داره به ایمیلم آنها را بفرستید در ضمن من خانمی 45 ساله شاغل متاهل دارای دو فرزند می باشم قدم 172 و وزنم 83 می باشد باید چه مدت در روز ورزش کنم تا چربیهای دور شکمم که همه چاقیم فقط دور شکمم می باشد دستها و سرشانه و رانهای خوب و متناسبی دارم همه اضافه وزنم فقط دور شکمم است خواهشمندم راهنمایی کنید. با تشکر فراوان و آرزوی موفقیت برای تک تک شما .

سلام ممنون میشم اگه پکیج کاملتون رو تو ایمیلم بفرستید سپاس از بودنتان

سلام من 15 سالمه 170 قد و وزن شصت چگونه وزن خود را پنجاه کنم و بدنم هم سفت بشه

عالی بود خیلی

سلام من قدم یک و هفتادو پنجه وزنمم 65 به نظرتون تا چه حد وزنم خوبه باید کمتر شه یا نه

حداقل این تمرینات را جه قدر در روز باید انجام داد

سلام خدمت شما از اینکه این برنامه ها رو گذاشتین خیلی خیلی ممنونم . با ارزه معذرت من خیلی سوال دارم ولی نمیتونم همه شوون اینجا بنویسم آیا راه دیگه ایی داره سوال هامو برسونم لطفا خیلی خیلی زود جواب منو بدین ممنون میشم؟؟؟؟

سلام من دیسک کمر دارم من میتوانم کار باتوپ کار کنم

سلام مرسی از انیمیشنتون . حرکات خوبیه . مطمئنا جواب میده . یه سوال؟ اگه همراه این حرکات کمربند لاغری استفاده بشه تاثیر بیشتری هم داره یا نه ؟

عالللللللیییییی بود....ممنوم میشم یه رژیم هم ایمیل کنید برام

سلام ممنون از انیمیشن های خوبتون وزن من متعادله ولی احساس میکنم بیشتر وزن من از قسمت رانه باید چیکار کنم که رانم کوچیک شه

من هنوز شروع نکردم میشه بگید درعرض چه مدت میتونیم نطیجه بگیریم؟

من 17سالمه وزنم 56 و قدم160 ميخوام به 50كيلو برسم و بدنمو سفت باشه ايا اين حركات فايده اي داره و با رعايت رژيم غذايي چقدر طول ميكشه به وزن ايده الم برسم؟؟ لطف كنيد جواب منو بديد خيلي ضروريه

مرسییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییی واقعا کم کردمممممممممممممممم

سلام خیلی عالی بود.لطفا برام ایمیل کنید.من تو برنامه ثبت نام کردم.

مرسی خیلی خوب بود .اگ رژیم هم دارین برام میل کنید ممنون میشم .

دوستان دقت کنن دفعات اول زیاد فشار نیارن . اول نرمش، بعد سبک شروع کنید و هر چند روز یه پله پیش برید. رژیم هم نخوردن نیست. به اندازه نیاز بدن بخورید و بیاشامید. ضمنا بعد از اتمام تمرینات ، لطفا خواهشا حرکات رو یک مرتبه قطع نکنید. راه برید و نفس عمیق بکشید تا ضربان قلب به حالت عادی نزدیک شه. لذت ببرید از ورزش.

همه حرفاتون درست اما بدون قرص چربی سوز امکان پذیر نیست خود من یک سال هست که با رژیم وبا این حرکات نتونستم چربی دور شکمم را از بین ببرم فکر نمی کنم بدون قرص امکان پذیر باشه

عاللللللللیییییی. ممنونم

خیلی عالی ممنون

خیلی خوبه اما ایا بدون رژیم میتونیم فقط با ورزش پهلو ها وشکم خود را اب کنیم

مرسی واقعا سایت عالی دارین ..اگه امکانش هس میشه حرکات یوگا رو هم مثل همین تصاویر بزارین ..ممنون موفق باشین

سلام بسیار عالی بود اگر امکانش هست برایم ایمیلش کنید ممنون

خییلی عالی بود فقط من قرصهای سر مصرف میکنم اشکالی نداره

عالییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییی بود fvhl hvshg ;kdn

سلام . با تشکر از شما حرکات تاثیر گذاری بود . لطفا" برایم ایمیل کنید.

عالی بود برامون میل میکنید - ممنونم

عالی بود ممنون اگه میشه واسم ایمیل کنید در ضمن یه رژیم غذای مناسب بهم بدی چون بچه شیر میدم ممنونم

بسیار عالی از کابل افغانستان

واقعا عالی بودن اگه امکانش هست میشه برام ایمیلشون کنید با تشکر

عالى بود ممنون پاينده باشيد🌹🌹🌹🌹

با تشکر حرکات بسیار کاربردی و قابل فهم هستند .در صورت امکان لطفا آنها را برایم ایمل کنید. در ضمن من در حال حاضر بچه شیر می دهم امکان داره برام رژیمی بدین که مناسب باشه . چون میخوام تا عید چربیهای دور شکم و پهلوهاما آب کنم . ممنون.

انیمیشن ها بسیار عالی هستند خواهشمندم اگر امکان دارده این انیمیشن ها را به ایمیلم بفرستید ممنون می شم با تشکر

عالی بود

ممنون از شما و مقاله زیباتون من در کنار رژیم این حرکات رو انجام دادم و نتیجه گرفتم.

امیدوارم بتونم ب وزن دلخواهم برسم...ممنون از اطلاعاتتون

حرکات عالی بودند مرسی

جالبه میخواستم بدونم برامن که دیسک کمردارم مشکلی نداره ؟اگه نداره برام ایمیل کنید ...همیشه قدرسلامت تونوبدونید

سلام از مطالب و انمیشن های ورزشی فوق العاده ممنون من ضمن اینکه از این حرکات ورزشی برای لاغری استفاده کردم باید بگویم بشتر آن ها یرای دیسک کمر بسیار مفیدند و باعث تقویت عضلات کمر نیز می شوند و من نیز که بیماری دیسک کمر داشتم برایم بسیار خوب بودندعلاوه بر این تمام مقالات شما خوبند بسیار ممنون میشم اگه برام ایمیل کنید .

عالیه . سوال: به نظر شما اینکه باید هر دوهفته نوع رژیم و ورزش رو تغییر داد صحت داره؟

خوب بود مرسی

خیلی عالی بود مثل اینکه یه مربی حرفه ای بالا سرمون باشه دستون درد نکنه

ممنونم از این اموزشتون ږ امیدوارم همه کاربران با کمک شما موفق یشیم

مچکریممممممممممممممممممممممممممممممممممممممم!!!!!!!!!

خیلی باحال بود ممنونم من خیلی چاق نستم ولی ازچاقیم میترسم

ممنون عالی بود منکه مردم از شیکم درد

عالي بود هميشه بهترينيد با تشكر از زحمات ويژه اي كه ميكشيد 😉

Very very goooooood

خیلی عالی بود واقعا ممنون اگه میشه لطفا برام ایمیل کنید

سلام. سایتتون عالیه. فقط ی سوال 3 ماه اول با ورزش پیلاتس 5 کیلو کم کردم اما الان دو ماهه ک وزنم ثابت مونده. دلیلش چیه؟

عالی بود ممنون

ممنون خیلی خوب بود...فقط کاش مستقیما ذکر میشد کدوم حرکت چه قسمت از بدنو تحت تاثیر قرار میده....دستتون درد نکنه

خیلی عالی ازتون ممنونم

سلام وخسته نیاشید به شما واقعا از شما متشکرم که انیمیشنی به این زیبایی که در هیچ سایت دیگری دیده نمی شود راگذاشته اید امیدوار م که همیشه موفق وپا برچا باشید

آقا عالی بود اگه رژیم غذایی مناسب میذاشتید خیلی بهتر میشد مر30

خیلی عالیه

سلام.خسته نباشید.من هم مشکل شکم دارم.میخوام عروس بشم.لطفا ایمیل

سلام عالی بود خسته نباشید یه سوال داشتم این ورزشها برای از بین بردن رودل هم مفیده؟

خیلی خوبه، کاش ایمیل میشد

سلام خیلی عالی بود،اگر ایمیلش کنید ممنون میشم

اموزش خیلی خوبی بود خسته نباشین.اگه امکان داره ارسال کنید به ایمیل

سلام خیلی خوب بود من یه هفتس شروع کردمو احساس میکنم سبک شدم.مرسی

عالی بود لطفا به ایمیلم ارسال فرمایید باتشکر

خوب بود من تازه با شما اشنا شدم مشکل شکم دارم میشه خواهش کنم به ایمیل ارسال کنید ممنون میشم

من اشتباها از گروه خارج شدم لطفا ايميل روزا من بفرستيد متشكر ميشم

خيلي عالي بود ميتونم خواهش كنم به ايميل من بفرستيد تا بتونم ازش استفاده كنم.متشكرم

واقعا فوق العاده بود تک بود!من هیچ جا انیمیشن ندیده بودم که اینقد به درد آدم بخوره عالی بود کلی دعاتون کردم چون وقت واسه باشگاه رفتن ندارم.مرسی

عالی بود

اموزش انیمیشنی عالی بود ممنون

عالی بود لطفا به ایمیلم ارسال کنید که بتونم ازش استفاده کنم

بسیار عالی بودن . ممنون

عالی بود ایکاش منم میتوانستم باید همت کرد.

عالی بود البته بیشتر حرکاتش برای ایروبیک است. راستی یادم رفت سلام

با سلام و خسته نباشید / اگر هر روز هر حرکت را 10 بار به مدت 1 ماه انجام دهیم اخر ماه چند کیلو و.ن کم کرده ایم؟

با سلام خیلی ممنون از سایت خوبتون با این که حرکات زیادی برا اب کردن چربی ها هستش ولی تا به تغذیه توجه نشه این حرکات بی فایدهس.

سلام خسته نباشید /چن وقت بود دنبال همچین چیزی بودم عالیییییییییییی

بسیار عالی بود.اگر امکان داره این حرکات ورزشی روبه ایمیلم بفرستید.متشکرم

سلام و خسته نباشید. خیلی خوب بود. فقط ی سوال؟ من 23 سالمه قدم 168 وزنم 69 میخوام بدونم با ی ساعت ورزش پیلاتس میتونم تاعید ب وزن ایده الم ک 62 کیلو هست برسم؟ مرسی از لطفتون.

سلام خسته نباشید من 18 سالمه و 68 کیلو ام قدمم 165 میخواستم ببینم با روزی یه ساعت پیاه روی با سرعت متوسط (معادل سوزاندن 280 کالری) بعد از چند وقت به وزن 57 میرسم؟؟؟

سلام خیلی توپ بود یه لایک حسابی دارید فقط واسه دانلود این انیمیشن ها باید چه کار کنم

عالی بود

خیلی خووووووووووووب بود <3

سلام و خسته نباشید من حدود یک ماه میشه عمل زیبا شکم کردم ولی هنوز شکمم و مخصوصا معده‌ام با وجود گرفتن رژیم بزرگه میشه راهنماییم کنید چون فعلا نمی‌تونم ورزش شکم انجام بدم چه چیزهایی بخورم که به وزن دلخواهم برسم مخصوصا کوچک شدن ورم معده ممنون

خیلی خیلی ممنونم

20 بود20 20 20

مرسسسسسی عالی بود ، فقط چطوری ورزش هایی که روی شیب هستند رو انجام بدیم با چه وسیله ای ؟ :)

ممنونم معلومه خیلی زحمت می کشید من 62 ساله ام تاحالا همیشه شکمم بزرگ بوده باور کنیدرژیم هم می گیرم با اب خوردن دوباره بزرگ میشه لطفن راهنمایی کنید

سلام خیلی خوبه به نظر من اگرانیمیشن نبود انقدر مفید واقع نمیشد، من از وقتی که وزنم کم شده به شدت شل شده پوستم، بازوهام و شکمم مخصوصا خیلی متنفرم ازین وضع به نظر شما به صورت مکرر انجام بدم این حرکات رو چه مدتی میتونم به اون چیزی که دلم میخاد برسم؟ ممنون میشم اگ جواب بدید..

slm binazir bod thanks

خسته نباشد متاسفانه بر اثر اشتباه میل روز 4 و 3 رو پاک کردم اگه میشه زحمت ارسال مججدش رو بکشید سپاسگزارم

عالی بود

من 7 ساله میخوام دور شکم و بازوهام لاغر شه کمو پیش بعضی از این حرکات رو انجام دادم این حرکت ها واقعا شکمم رو جمع کنه؟ با پشت کار چقدر طول میکشه تا نتیجه بده؟ میشه مقالهای این مدلیتونو برام ایمیل کنید؟

عالی بود ممنون میشم به ایمیلم ارسال شود

خوب بود ولی من مقاله های زیادی خونده بودم که نوشته بود درازونشست هیچ تاثیری در اب کردن پهلوها و شکم نداره و فقط شکمو صاف میکنه

سلام .ممنون ميشم اگه بگيد حركات رو بايد چند بار در روز يا هفته انجام داد.به نظر حركات موثري ميان و حتما همين طوره.لطفا راهنمايي كنيد تا 13 كيلو اضافه وزنو بتونم يه كاريش كنم./

عالی

بسیار عالی است از زحمات شما تشکر می کنیم

عالی بود ولی شکم بنده با این ها لاغر نمیشه

خوبه ولی کامل نیست بانی....

خیلی خوبه یکی از دوستانم که مربی ایروبیکه حرکاتی مثل اینها را توصیه کرده بود و واقعا جواب داد. مرسی

Salam Kheili aalii bod vali mishe begid man ke disk kamar va gardan daram kodomesh ro angam bedam mr30

ممنون از حرکات مناسبتون

تازه دیدم میرم انجام بدم امیدوارم مفید باشه.نظرها که عالیه. من بعداز زایمانم پهلوهام خیلی تو چشمه چکار کنم؟؟؟؟؟

عااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااالیه!

این حرکات واقعا بی نظیره من که شخصا خیلی نتیجه گرفتم

خیلی خیلی خیلی خیییییییییییییییییییییلللللللللللللللللللللللللییییییییییییییییییییییییییی خوب بود.مرسی از زحماتی که کشیدید

besiar elmi va amoozande bod vaghean merc azinke zaman gozashtin bara ye matlabe kamelo matlob merc

خىلى عالى تشکر اززحمات شما

خیلی خیلی حرکات با انیمیشن جالب بود مرسی

aaaalie

مرسی از مقالتون لطفا برای لاغری بازو هم مطلب بذارید که برای لاغری بازوی خانوم ها مفید باشه که فقط لاغر کننده باشه و مانند مردا عضله سازی نکند

من فک کردم به همین تندی و راحتی انمیشناس!اولین حرکتو با چنان سرعتی انجام دادم الان نمیتونم از جام بلند شم :))

مرسی. از هر حرکت ورزشی در طول روز چندتا کافیه انجام بدیم؟

سلام ممنون جالب بود. من دیسک کمر دارم البته 12 سال ورزش کردم و فرم بدنیم خوبه اما بدلیل اسیبی که گفتم مشکل دارم و زرد هم پهلو میارم!!!!!!! پیشنهادتون چیه؟بازم ممنون

خیلی خوب بود حتما امتحان میکنم

بی نظیر بود

مرسی واقعا عالی بود خیلی این حرکات اموزنده بود مرسی خسته نباشید

بسیارممنونم

ميخوام عضو بشم عالى بود

مرسی عزیز

بسیار عالی. تصاویر انیمشن واقعا مثل یک مربی هستند. خسته نباشید. ممنون

عالللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللی بود خیلی مرسی

خوبه ممنون ولی برای کسانیکه مثل من دیسک کمرشان را قبلا عمل کرده اند خیلی ضرر داره

مرسی از مطالبتون

خیلی عالی بود دست شما درد نکنه

بسیار اموزنده وعالی بود سپاسگزارم

سلام با تشکاز زحمات شما خیلی خوب بود من وزن کم کردم ولی شکمم کوچیک نمیشه آب هم میخورم شکمم بزرگ چیکار کنم

سلام همه این کارارو من در کاراته انجام میدم...نمیدونستم برای پهلو موثره.... ممنون

واقعا خیلی خوب بودن!!عالیه عالیه!!دستون درد نکنه!!فقط کاش یکم حرکات ابتدایی تر بذارید.ممنون

خوب بود ممنون.مثل همیشه بی نظیر

بسیار عالی و زیبا و تشکر بابت تصاویر متحرک که باعث فهم صحصیح حرکات میگردد . یاعلی