تمریناتی جهت کوچک کردن سینه
۱- انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک :
هدف: سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه، رانها و باسن.
با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی (fatty tissue) می باشد، ورزش های هوازی و ایروبیک نیازمند مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تأمین این کالری مورد نیاز از چربی های ذخیره شده در بافت سینه ها، باسن و رانها استفاده می کند. این تمرینات عبارتند از: دویدن، شنا، دوچرخه سواری. راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است. بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶ بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰ دقیقه انجام پذیرد. طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است. تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و پی در پی انجام شود تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد.
یادآوری: بدون انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید.
۲- تمرین پوش آپ (push up) :
هدف: سفت کردن سینه ها و بهبود وضعیت فیزیکی بدن.
با توجه به اینکه اغلب بانوان به علت ضعف بدنی از انجام تمرین پوش آپ عاجز می باشند، تمرین پوش آپ دیوار را آموزش می دهیم:
مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید، دستها را به سمت جلو و بحالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دستها به دیوار تکیه دهید. به آرامی دستها را از ناحیه ی آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجدداً به حالت اول برگردید. این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید.
۳- تمرین پرس سینه (Chest press Exercise) :
هدف: تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها.
روش ساده ی انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید. بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را ۹۰ رجه خم کنید (مطابق شکل). دو وزنه در دو دست نگه دارید. به آرامی آن را بالا برده و در همان حال ۵ ثانیه نگه دارید و سپس با آرامی پایین آورید. تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد.
۴- تمرین فشردن دستها بهم ( Isometric Chest Squeeze ) :
هدف: تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها.
نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید.
۵- تمرینات پارالل (dip bars) :
هدف: سوزاندن چربی در ناحیۀ سینه و بالا بردن و چالاک کردت سینه ها با تقویت عضلات فوقانی سینه.
در وسط پارالل و یا چیزی شبیه آن قرار گیرید. با دو دست طرفین پارالل را بگیرید، پاها را بلند کنید و ضربدری روی هم بگذارید و به آهستگی بدن خود را بالا بکشید و آسته پایین بیاورید. این تمرین را در حد توان بدنی خود انجام دهید.
یادآوری: بهترین راه برای گرفتن نتیجه، تمرین در گروه و زیر نظر مربی تناسب اندام می باشد.
منبع: زیباشو
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
خیلی عالی است ولی لطفا شکل مربوط به تمرینات پارالل را نیز برایمان بگذارید
elham
واقعا عالیییی
شهره
راهکارها و ورزش هاتون خیلی عالین .خیلی دوستتون دارم بی نهایت ممنون.
سمانه
واقعا خوب بود
نرگس