تمریناتی جهت کوچک کردن سینه

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/08/25
ورود مقاله: 1391/10/13
person.webp 11726
heart.webp 0

تمریناتی جهت کوچک کردن سینه

 

۱- انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک :

هدف: سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه، رانها و باسن.
با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی (fatty tissue) می باشد، ورزش های هوازی و ایروبیک نیازمند مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تأمین این کالری مورد نیاز از چربی های ذخیره شده در بافت سینه ها، باسن و رانها استفاده می کند. این تمرینات عبارتند از: دویدن، شنا، دوچرخه سواری. راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است. بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶ بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰ دقیقه انجام پذیرد. طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است. تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و پی در پی انجام شود تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد.

یادآوری: بدون انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید.

۲- تمرین پوش آپ (push up) :

هدف: سفت کردن سینه ها و بهبود وضعیت فیزیکی بدن.
با توجه به اینکه اغلب بانوان به علت ضعف بدنی از انجام تمرین پوش آپ عاجز می باشند، تمرین پوش آپ دیوار را آموزش می دهیم:
مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید، دستها را به سمت جلو و بحالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دستها به دیوار تکیه دهید. به آرامی دستها را از ناحیه ی آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجدداً به حالت اول برگردید. این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید.

 

 

۳- تمرین پرس سینه (Chest press Exercise) :

هدف: تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها.
روش ساده ی انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید. بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را ۹۰ رجه خم کنید (مطابق شکل). دو وزنه در دو دست نگه دارید. به آرامی آن را بالا برده و در همان حال ۵ ثانیه نگه دارید و سپس با آرامی پایین آورید. تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد.

 

 

۴- تمرین فشردن دستها بهم ( Isometric Chest Squeeze ) :
هدف: تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها.
نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید.

 

 

۵- تمرینات پارالل (dip bars) :
هدف: سوزاندن چربی در ناحیۀ سینه و بالا بردن و چالاک کردت سینه ها با تقویت عضلات فوقانی سینه.
در وسط پارالل و یا چیزی شبیه آن قرار گیرید. با دو دست طرفین پارالل را بگیرید، پاها را بلند کنید و ضربدری روی هم بگذارید و به آهستگی بدن خود را بالا بکشید و آسته پایین بیاورید. این تمرین را در حد توان بدنی خود انجام دهید.

یادآوری: بهترین راه برای گرفتن نتیجه، تمرین در گروه و زیر نظر مربی تناسب اندام می باشد.

 

منبع: زیباشو

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.webp 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.webp

نرگس

0
0
1392/02/31

خیلی عالی است ولی لطفا شکل مربوط به تمرینات پارالل را نیز برایمان بگذارید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

elham

0
0
1391/10/27

واقعا عالیییی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

شهره

0
0
1391/10/19

راهکارها و ورزش هاتون خیلی عالین .خیلی دوستتون دارم بی نهایت ممنون.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

سمانه

0
0
1391/10/15

واقعا خوب بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.webp banner-diet.gif
torob

به جمع ۲۵۰ هزار نفری ما بپیوندید.

در اینستاگرام هر روز تخفیف ویژه داریم!

atisportgroup@
upfooter

برخی از مشتریان ما:

فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
atisport-moshtari3.webp
Top