دستورالعملی برای سوزاندن سریع چربی های شکم

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/08/25
ورود مقاله: 1391/10/07
person.webp 7735
heart.webp 0

دستورالعملی برای سوزاندن سریع چربی های شکم

 

دستورالعمل :
همین الان ورزش را شروع کنید از پشت کامپیوتر خود بلند شوید، گشتی در اطراف بزنید، شنا کنید، بدوید، تنیس بازی کنید، با فرزندتان فوتبال بازی کنید و یا هر ورزشی که دوست دارید انجام دهید اما همین حالا شروع کنید و آن را به یک وقت دیگر موکول نکنید. طوری برنامه ریزی کنید که هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید اما سعی کنید مقدار آن را افزایش دهید و به یک ساعت برسانید.
شما به ورزشی احتیاج دارید که هر روز بتوانید آن را انجام دهید، علاوه بر این در برنامه ورزشی شما باید ورزشهای قلبی عروقی که پمپاژ خون را افزایش می دهند نیز وجود داشته باشند. دویدن، راه رفتن، اسکی، تنیس، شنا و وزنه برداری از جمله این ورزشها هستند و همگی ماهیچه سازند. ساختن ماهیچه خیلی مهم است زیرا ماهیچه ها احتیاج به انرژی دارند و برای تأمین این انرژی چربی می سوزانند.

مایعات :
هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. علاوه بر مایعات دیگری که در طول روز مصرف می کنید حتماً ۸ لیوان هم آب بنوشید. به یاد داشته باشید که چای، قهوه، سودا و شیر نمی توانند جایگزین آب شوند. تقریباً دو ساعت قبل از شروع ورزش، مقدار آب مصرفی خود را تا آنجایی که می توانید افزایش دهید تا در هنگام ورزش کردن بدنتان آب کافی داشته باشد.

غذاهای مناسب و سالم بخورید :
هر لقمه ای که در دهانتان می گذارید باید سالم باشد. نصف غذایی که در هر وعده مصرف می کنید باید سبزیجات باشد، یک چهارم آن باید گوشت بدون چربی و یک چهارم دیگر آن باید غلات باشد.
باید از خوردن فست فودها، غذاهای آماده، غذاهای دارای شکر، غذاهای تهیه شده از آرد و غذاهای درارای روغن نیمه هیدروژنه خودداری کنید.

 

منبع: سلامت سیمرغ

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.webp 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.webp

کاربر

0
0
1393/05/09

ممنون خوب بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

razeghy

0
0
1391/10/27

خیلی انرژی +گرفتم ممنون.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

fateme

0
0
1391/10/17

سلام .خیلی عالی بود ،من خودم روزی نیم ساعت ورزش می کنم تأثیرش فوق العاده است.ممنور

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

MARI

0
0
1391/10/13

ممنون از نکات مفیدتون . تو یک دوست خوبی بانی جان

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

الناز

0
0
1391/10/09

خیلی عالی بود.,واقعا به وجد اومدم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

مامان امیررضا

0
0
1391/10/09

عالی بود مرسی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

Pani

0
0
1391/10/09

مرسی خیلی جالب وعالی این نکته برام خیلی مفید بود که قبل از ورزش اب کافی به بدنم برسانم مرسی و سپاس فراوان

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.webp banner-diet.gif
torob

به جمع ۲۵۰ هزار نفری ما بپیوندید.

در اینستاگرام هر روز تخفیف ویژه داریم!

atisportgroup@
upfooter

برخی از مشتریان ما:

فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
atisport-moshtari3.webp
Top