10 نکته ویژۀ کسانی که میخواهند همراه با سلامتی به کاهش وزن برسند!

نکته ۴:
شکر را فراموش کنید. گلوکز، فروکتوز و یا هر چیز دیگری که نام دارد. قند و شکر می تواند از ۲ راه بهترین تلاش های شما را برای حفظ کاهش وزن بی ثمر بگذارد:

۱ـ فقط کالری به غذایتان بیفزاید.
۲ـ قند خون تان را بالا و پایین ببرد و شما احساس گرسنگی کاذب کنید.
اگر هوس یک خوردنی شیرین کرده اید، از قند های طبیعی میوه های تازه و یا تنقلاتی چون میوه های خشک مثل قیصی ها و یا کشمش لذت ببرید.

نکته ۵:
در فاصله میان نهار و شام یک میان وعده بخورید. خوردن یک میان وعده سالم در نیمه بعد از ظهر (حدود ساعت ۳) شما را تا زمان شام پر انرژی نگاه می دارد و شما را وا نمی دارد که از شیرینی فروشی سر راهتان خرید کنید. مصرف یک پروتئین همراه یک کربوهیدرات همچون پنیر و نان، شیر و بیسکویت دیجستیو، کره بادام زمینی و نان، ماست و خیار و یا شیر هویج می تواند شما را تا شام نگه دارد.

نکته ۶:
از زیاده روی خودداری کنید. خوب به مقدار غذایی که در بشقاب تان می گذارید، توجه کنید. اگر فکر می کنید اندازه وعده تان بیش از حد بزرگ است، سعی کنید کوچکش کنید. نصف بشقابتان را از سبزیجات و سالاد، ۱/۴ آن را از غذاهای پروتئینی (گوشت، مرغ، ماهی یا حبوبات) و ۱/۴ بقیه را از غلات و نشاسته ها (ماکارونی، برنج، نان، سیب زمینی، نخود فرنگی یا ذرت) پر کنید. از بشقاب و کاسه های کوچکتر استفاده کنید تا بشقابتان پر به نظر آید.

نکته ۷:
آشپزخانه را با غذا های سالم پر کنید. آگاهانه غذا ها را سالم انتخاب کنید. به جای سیب زمینی سرخ کرده، از سیب زمینی پخته شده استفاده کنید. به جای لبنیات پر چرب از لبنیات کم چرب و یا بدون چربی استفاده کنید. میوه های تازه هر فصل را جایگزین شیرینی و شکلات کنید. خریدتان را از قبل برنامه ریزی کنید. فقط از روی فهرست خریدتان خرید کنید که در این صورت بیشتر احتمال دارد غذاهای سالم تر بخرید و تهیه کنید.

نکته ۸:
چنانچه قصد رفتن به رستوران دارید، از قبل رستوران را انتخاب کنید. در مورد کیفیت غذایی که می خواهید بخورید، پیش از انتخاب رستوران بیاندیشید. به رستوران هایی که سالاد تازه، غذاهای گیاهی، ماهی و یا مرغ های کبابی در فهرست غذایشان هست، بروید. اگر هر از چندی تصمیم گرفتید یک غذای فوری (فست فود) یا همان غذای چرب و خیلی سرخ شده است بخورید، به یاد داشته باشید که آنچه در ادامه روز می خورید را برنامه ریزی کنید تا نیاز روزانه کالری و چربی تان بالا نزند. مثلا اگر نهار یک همبرگر بزرگ همراه با یک ظرف سیب زمینی سرخ کرده بزرگ می خورید، شام سالاد سبزی همراه با سس کم چرب و یا بدون کالری همراه با کمی مرغ پخته بخورید. بطور تقریبی خانم ها بهتر است حداکثر ۷۵ – ۴۵ چربی در روز و آقایان حداکثر ۱۰۵ – ۶۰ گرم چربی (موجود در گوشت ها، دانه های روغنی، کره و لبنیات و روغن ها) بخورند.

نکته ۹:
غذا ها را روزانه یاد داشت کنید. بررسی ها اثبات کرده اند اگر آنچه می خورید را یادداشت کنید، بیشتر احتمال می رود که یک وزن سالم داشته باشید. همچنین این یادداشت روزانه روش مهمی در کشف نکاتی است که نیاز به تغییر در رژیم غذایی تان دارد.

نکته ۱۰:
وزن تان را بسوزانید. در نظر داشته باشید که ۳۶ دقیقه راهپیمایی لازم است تا ۱ تکه کوچک پیتزا را بسوزانید. بیاد داشته باشید که برای کاهش وزن لازم است که بیشتر فعالیت بدنی کنید و کمتر بخورید (متناسب بخورید). مطمئن شوید که زمان مناسبی را برای ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در برنامه روزانه تان بگنجانید، حتی اگر بالا و پایین رفتن از پله های خانه و یا محل کارتان باشد. همچنین یک پیاده روی سبک، شنا و کوهپیمایی همه می توانند ایده های خوبی باشند.

منبع: ایرنا

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید