4 حرکت ورزشی برای داشتن کتفی زیبا و بدون چربی

4 حرکت ورزشی برای داشتن کتفی زیبا و بدون چربی

برایتان پیش آماده که وقتی می خواهید لباس تنگ بپوشید پشت شانه تان که چربی اضافی دارد معلوم می شود و ۲ طبقه می شود ؟ مخصوصاً وقتی صاف می ایستید در قسمت پشت پهلو ها کاملا نمایان می شود . این ۴ حرکت ورزشی علاوه بر این که چربی های این قسمت از بدن را می سوزاند برای رفع کمر درد هم مفید است اگر این ورزش راانجام دهید نتیجه آن را خواهید دید. آنها را ۲-۳ بار در هفته تکرار کنید و هر حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

حرکت اول:
بارفیکس بزنید پشت دست رو به صورت، مچ پا ها را روی هم بیاندازید و پاها را از زانو خم کنید و خود را بالا بکشید.
این حرکت را در ۳ ست و ۱۲ بار تکرار کنید.
انجام این حرکت برای اولین بسیار سخت است پس برای شروع روی خودتان فشار نیاورید.

حرکت دوم:
همانند تصویر پاهارا به اندازه عرض شانه باز کنید، دمبل را به آرامی به سمت سینه بالا بیاورید و به حالت اول برگردید و همان حرکت را با آن یکی دست انجام دهید.
این حرکت را در ۳ ست و ۱۲ بار تکرار کنید.

حرکت سوم:
بر روی شکم دراز بکشید، همانند تصویر پاها و دستان را بالا بیاورید.
این حرکت را در ۳ ست و ۱۲ بار تکرار کنید.
نکته: چون اولین دفعه هست که می خواهید این ورزش را انجام دهید زیاد پاها را بالا نیاورید چون بدن خشک است و باعث کمر درد می شود.

حرکت چهارم:
این حرکت نیاز به دستگاه دارد باید در سالن بدنسازی انجام دهید. دست ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و میله را به سمت خود به آرامی بکشید و دوباره به حالت اول بروید. در حین حرکت نیم تنه خود را تکان ندهید، وقتی میله را به سمت پایین می کشید مقداری مکث کنید و دوباره ادامه دهید.
این حرکت را در ۳ ست و ۱۲ بار تکرار کنید.

منبع: مجلۀ اینترنتی زندگی

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید