نكات ساده در رژیم غذایی كه شما را نصف می‌کند!

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/06/23
ورود مقاله: 1390/01/12
person.png 13463
heart.png 0

این رژیم غذایی، شما را نصف می‌کند!!

 

 نكات ساده در رژیم غذایی كه شما را نصف می‌کند!

در این‌جا چند غذا به شما معرفی خواهیم کرد که نیمی از مشکل اضافه وزن شما را حل می‌کند البته برای حل نصفه دیگر باید زحمت بکشید و کمی هم ورزش کنید!... اگر هر روز همراه ناهار کلم قرمز بخورید چند کیلو وزن کم خواهید کرد. کلم با افزایش تولید برخی میانجی‌ها باعث سوختن چربی و کاهش میل به غذا می‌شود.

برای وزن کم کردن و سوزاندن کیلوهای اضافی ۲ راه بیشتر وجود ندارد؛ سوزاندن کالری بیشتر یا کمتر خوردن. هیچ‌کس هم خوشش نمی‌آید که به او بگویند کمتر بخور! خوشبختانه کنترل وزن فرمول‌هایی دارد که با کمک آن‌ها کار ساده‌تر می‌شود. حجم غذای موجود در دهان، شکم و دستگاه گوارش پیام‌هایی به مغز ارسال می‌کند. غذاهایی هستند که این پیام‌ها را تحت‌تاثیر قرار داده و به ما کمک می‌کند تا کمتر غذا بخوریم یا کالری بیشتری بسوزانیم اما چربی سوزی درازمدت نیاز به چیزی فرا‌تر از چند روز رعایت و مراعات دارد. در این‌جا چند غذا به شما معرفی می‌کنیم که نیمی از مشکلات شما را حل می‌کند. برای حل نصفه دیگر باید زحمت بکشید و کمی ورزش کنید.

گوشت برای چربی‌سوزی

گوشت کباب شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. محققان دریافته‌اند نوعی از اسید چرب به نام CLA که به‌طور طبیعی در گوشت گاو، گوسفند و لبنیات یافت می‌شود عاملی برای دفع چربی است. نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد، افرادی که به‌مدت ۶ ماه این اسید چرب را در غذای خود دریافت کردند، ۴ درصد کاهش در توده چربی داشته‌اند که این کاهش عمدتا در ناحیه پا‌ها بوده است بنابراین کباب را دریابید!

 

 

نخود برای سیری

نخود و نخود فرنگی غنی از فیبرهای قابل جذب هستند که شما را سیر نگه می‌دارند. البته ممکن است مقداری مزاج شما را هم به‌هم بریزند. مطالعه‌ای که توسط دانشمندان اسپانیایی روی ۲۰۰ نفر بیمار که اضافه وزن داشتند انجام گرفته نشان داد وقتی این افراد به‌مدت ۴ ماه از یک رژیم غذایی با درصد فیبر بالا (متکی بر نخود) پیروی کردند ۵ کیلو وزن از دست دادند. این مقدار وزن فقط به واسطه خوردن نخود واقعا چشمگیر است.

 

۲/۲ کیلو گرم مقدار وزنی است که اگر یک چهارم قاشق غذاخوری فلفل تند به هر وعده غذایی خود اضافه کنید از دست خواهید داد.

 

 

فلفل برای رفع گرسنگی

شاید سوزاندن زبان با یک سس تند و آتشین کاری ظالمانه و بی‌رحمانه به‌نظر برسد ولی این کار مبنای علمی کاملا قدرتمندی دارد. نتیجه مطالعه‌ای در ژورنال تغذیه بالینی نشان داده، چند داوطلب شجاع دانمارکی بعد از خوردن مقداری کاپسائیسین (ماده موثر فلفل) تمایل زیادی به خوردن غذا نداشته‌اند.

تخم‌مرغ برای سیری

پیراشکی و نان شیرینی را بی‌خیال شوید و سراغ تخم‌مرغ بروید. نتایج مطالعه‌ای در ژورنال تحقیقات تغذیه این نکته را بر مبنای مقایسه خوردن صبحانه‌های مختلف نشان داده است. نان و کیک‌های شیرین جدا از محتوای چربی خود، باعث بالا رفتن سطح قند خون شده و در نتیجه فرد را وادار می‌کنند تا بیشتر بخورد. در عوض خوردن تخم‌مرغ به‌دلیل کمیت و کیفیت بالای پروتئین خود دریافت کالری روزانه را کاهش داده و به‌مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد.

* ۵۷% مقدار کاهشی است که بنا بر تحقیقات دانشمندان انگلیسی درصورت خوردن اسفناج در توده چربی بدن اتفاق می‌افتد.

اسفناج برای لاغری

هیکل ملوان زبل را به یاد بیاورید واسفناج را در برنامه غذایی خود لحاظ کنید. اسفناج جدا از اینکه منبع غنی آهن به شمار می‌آید حجم بسیار زیادی هم فیبر دارد. فیبر موجود در اسفناج ۲ برابر اغلب سبزی‌ها به بدن کمک می‌کند تا چربی‌ها را به شکل موثرتری متابولیزه کند. تحقیقات نشان داده، افزودن اسفناج به برنامه غذایی روزمره تا ۷‌درصد کالری دریافتی را کاهش می‌دهد چون عبور غذا از دستگاه گوارش را کند‌تر می‌کند.

پاستا برای حفظ وزن

یکی از بد‌ترین عوارض وزن کم کردن کاهش حجم عضلات است؛ خوشبختانه مطالعه‌ای که در ژورنال دیابت، چاقی و متابولیسم به چاپ رسیده نشان داده، غذاهایی با مقدار نشاسته پایین (آن‌هایی که قند خون را بلافاصله بالا نمی‌برند) با حفظ توده عضلانی به کاهش وزن کمک می‌کنند. بنابراین خوردن پاستا، سیب‌زمینی آب‌پز یا تنوری، نان جو و نان‌های سبوس‌دار عضلات شما را حفظ می‌کند.

* ۵% مقدار چربی شکمی در عرض ۱۲ هفته بعد از خوردن محصولات پروبیوتیک از بین خواهد رفت.

 

پروبیوتیک برای تعادل

 

دانشمندان آلمانی دریافته‌اند، افراد چاق در دستگاه گوارش خود با مشکل ‌تعادل‌نداشتن میان باکتری‌ها روبه‌رو هستند که باعث دریافت کالری بیشتری در بدن آن‌ها می‌شود اما در افراد لاغر باکتری‌ها کالری بیشتری مصرف کرده و کالری دریافتی فرد را کاهش می‌دهند بنابراین خوردن روزانه محصولات پروبیوتیک به‌ویژه ماست تعادل باکتریایی دستگاه گوارش را برقرار خواهد کرد.

 

 

چند توصیه غذایی برای کاهش وزن

 

- به‌ جای پنیر معمولی از پنیر تهیه شده از شیر بز استفاده کنید چون کالری آن از پنیر شیر گاو ۴ درصد پایین‌تر است.

 

- هفته‌ای یک‌بار لوبیا قرمز تند همراه با گوشت چرخ کرده بخورید. آنزیمی در لوبیا قرمز وجود دارد که به‌جای قند چربی‌های ذخیره شده را برای انرژی مورد

  استفاده قرار می‌دهد. در عین حال گوشت قرمز چرخ کرده هم متابولیسم شما را افزایش می‌دهد.

 

- چربی‌های خوب بخورید تا بیشتر چربی بسوزانید. تخم مرغ، گردو، روغن‌های گیاهی و گوشت تیره رنگ مرغ همه برای دستیابی

  به این هدف مناسب هستند و در عین حال خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را هم کاهش می‌دهند.
 

- بعد از غذا، پنیر فرانسوی بخورید تا چربی بسوزانید. در این پنیر کلسیم و تریپتوفان وجود دارد که جدا از سوزاندن چربی به خواب راحت هم کمک می‌کند.

 

- سالادی حاوی لوبیای قرمز، فلفل، گوجه فرنگی، پیاز و ذرت شیرین همراه با سس خانگی روغن زیتون و لیموترش به کاهش وزن کمک می‌کند.

  ترکیبی از فیبر، باعث کم کردن گرسنگی و مواد شیمیایی چربی سوز باعث کاهش وزن می‌شوند.

 

- اگر هر روز همراه ناهار کلم قرمز بخورید چند کیلو وزن کم خواهید کرد. کلم با افزایش تولید برخی میانجی‌ها باعث سوختن چربی

  و کاهش میل به غذا می‌شود.

 

- آووکادو بخورید. با این کار اسید اولئیک به بدن می‌رسد که به کاهش وزن و کم کردن میل به غذا کمک می‌کند.

- وقتی آبمیوه می‌گیرید داخلش قطعات میوه بیندازید. با این کار فیبر بیشتری به بدن رسیده و ‌مدت بیشتری احساس سیری می‌کنید.
 

- هر روز داخل ماست دارچین بریزید تا چربی بسوزانید. دارچین یک ماده بی‌نظیر در افزایش متابولیسم است. خوردن

  روزانه نصف قاشق چای خوری دارچین کافی است تا در عرض یک ماه یک کیلو وزن کم کنید.

 
 

منبع : asriran.com

 

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

الهام

0
0
1393/07/07

بسیار عالی ولی کاش مقدار استفاده هر کدوم در روز رو می گفتید تا چقدر اجازه خوردن داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

زهرا

0
0
1393/03/30

خدا خيرتون بده گلهاي من

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

رویا

0
0
1392/06/09

تشکر از سایت مفید و مطالب بسیار عالی شما.....موفق و پیروزباشید.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

sahar

0
0
1392/04/01

سلام. از مقاله خوبتون ممنونم . خیلی استفاده کردم .

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

لیلا

0
0
1392/03/30

سلام از این همه اطلاعات ممنونم کاش شما رژیم هم تجویز می کردین

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

زهرا

0
0
1392/02/03

از برنامه جامع و عالی شما متشکرم.من در رژیم غذایی خودم تخم کتان را هم امتحان کردم عالی بود.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مرضیه

0
0
1391/12/22

خیلی عالی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

آتنا

0
0
1391/11/21

بسیار عالی و مفید بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

atena

0
0
1391/11/14

sepase faravan

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مهسا

0
0
1391/10/18

بسیار عالی بود امتحانش میکنم مرسی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سحر

0
0
1391/10/18

واقعا كارتون عاليه . ممنون از پيشنهادات و راهنماييهاتون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

bahar

0
0
1391/10/13

عالی بود.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

آذين

0
0
1391/10/10

من تازه با شما آشنا شدم اميدوارم به اون چيزي كه مي خوام برسم. مطالب جالب و مفيدي مي زارين

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

اتی

0
0
1391/10/07

سلام به دوستانه عزیزم ممنون از زحمات شما منکه کاملا استفاده بردم و نسبت به گذشته وزن کم کردم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

soode

0
0
1391/10/06

ممنون از مطلبتون امیدوارم همه به نتجه دلخواه برسیم موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فاطی

0
0
1391/10/02

کارتون حرف نداره. بی نهایت س÷اسگزارم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

شادی

0
0
1391/09/23

فوق العاده بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فائزه

0
0
1391/09/20

سلام من جلسه ی دوم که جدول کالری رو ناقص دریافت کردم ممنون میشم دوباره برام بفرستید . از برنامتون متشکرم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

najme

0
0
1391/09/18

مرسی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

neda

0
0
1391/09/16

خیلی عالی است ممنون از وقتی که برای ما می گذارید.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

mehrsa

0
0
1391/09/16

allllli buuud.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

paria

0
0
1391/09/15

عالی بود، ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

افسانه

0
0
1391/09/14

ممنون از مطالب مفید و ارزندتون امیدوارم موفق باشی آتي اسپرت عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

آریاشکیب

0
0
1391/09/12

سلام واقعا نکات خوب و بسیار ارزنده ای بود ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

پریسا ح.س

0
0
1391/09/11

سلام، خدا خیرتون بده که احساس می کنم کار شما اساسی است ، به نکاتی اشاره کرده اید که بیشتر با منطق جور در می آیند. از شما و همکارانتان ممنونم. موفق و پیروز باشید.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

golnaz

0
0
1391/09/02

vaghean mamnoon

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فاطمه

0
0
1391/07/29

دستتون درد نکنه وا قعا مطالب جالب است

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

chiman

0
0
1391/07/19

واااای عااالی بود ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

لیلا

0
0
1391/07/18

از راهنماییتون ممنونم امیدوارم با این کارها لاغر بشم!!

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

آزی

0
0
1391/07/07

عالی بود متشکرم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

میرزایی

0
0
1391/07/03

ممنون خیلی خوب بود واقعا استفاده کردیم موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سالومه

0
0
1391/06/29

از شما تشکر می کنم به خاطر مطالب خوب و مفیدی که در اختیار گذاشتید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

behnaz

0
0
1391/06/29

slm man kheili khoshhalam k ba shoma ashna shodam vaqean az matalebeton mamnonam

پاسخ آتی اسپرت : ما هم از آشنائیتون خوشحالیم بهنازجون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

افسانه

0
0
1391/06/20

هزاران هزار ممنون آتي اسپرت عزيز عالي بود من با كم خوردن مشكلي ندارم فقط اين رژيم ها باعث ريختن موهام ميشن چيكار كنم در ضمن براي اينكه بتونم رژيم بگيرم قر ص هاي اهن وويتامين ميخورم اشكالي كه نداره راهنماييم كن خواهشن

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

نگار

0
0
1391/06/20

واقعاٌ عالی و بی نظیر بود خصوصاٌ در باره لوبیا قرمز و کلم قرمز و دارچین صمیمانه سپاسگذارم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

شقايق

0
0
1391/06/18

سلام خيلي خوشحالم كه با شما آشنا شدم ممنون كه كمكم ميكنيد 1000 تا دوستون دارم

پاسخ آتی اسپرت : ممنون شقایق عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سمیه

0
0
1391/06/15

با سلام. قبلا در اینتر نت و سایتهای خارجی بسیار گشته بودم اما هرگز مطالب را با این انسجام واینقدر سهل الوصول دریافت نکرده بودم. از بانی اسبرت واقعا ممنونم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

نادیا

0
0
1391/06/10

عالی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

منیژه

0
0
1391/06/04

واقعاٌ تمام گزارشات شما درست است چون خودم به همین نتیجه رسیدم مخصوصاٌ اسفناج که خیلی خوب چربی می سوراند من در رژیم سیزده روزه وقتی که تخم مرغ همراه با اسفناج وگوجه فرنگی می خوردم راحت در روز یک کیلو کم می کردم ولی نمی توانستم این کم کردن را نگهدارم . خلاصه از مطالب بالا خیلی ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

راضیه

0
0
1391/06/01

واقعا عالی بود ممنون.من فکر میکنم بلاخره بعد از این همه جستجو در اینترنت به اون چیزی که می خواستم رسیدم .انشاالله همیشه موفق و پایدار باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ندا

0
0
1391/05/25

واقعا خوشحالم از اینکه باهاتون آشنا شدم

پاسخ آتی اسپرت : ما هم از آشنایی با شما و پیام های زیبایتان متشکریم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top