با 45 ترفند ساده 100 کالری بسوزانید

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/08/17
ورود مقاله: 1391/08/14
person.webp 6985
heart.webp 0

با 45 ترفند ساده 100 کالری بسوزانید

 

با ترفندهای ساده برای مصرف (سوزاندن) 100 کالری در روز، می توان در سال حدود 4.5 کیلو، لاغر شد. کاهش وزن به راحتی با سوزاندن حدود 100 کالری در روز انجام می شود. متخصصان تغذیه باور دارند که برای موفقیت در این راه، لازم نیست از رژیم های غذایی سفت و سخت استفاده کنید. بلکه با اندکی تغییر در روند زندگی، می توان در طول عمر، از داشتن اندامی زیبا ،لذت ببرید.
تنها یک مانع وجود دارد. شما برای رسیدن به این موفقیت، فقط لازم است به این تغییرات پایبند باشید. اگر یک روز از آن پیروی نکردید، مهم نیست. اما حتماً توجه داشته باشید که روز دوم ادامه آن را از سر بگیرید. قبل از آنکه زمان از دست برود، باید آن را جبران کنید. تغییرات کوچک خود بخود، ایجاد می گردند.

یک فرمول ساده
اگر روزانه 100 کالری از دست بدهید، با کم خوردن غذا و یا به روش سوزاندن کالری، آنگاه در پایان یک سال باید 5 کیلوگرم لاغر شوید. این یک فرمول ساده ریاضی است. در صورتی که کالری بیشتری بسوزانید، در آن صورت لاغر می شوید. بیایید یک محاسبه ساده انجام دهیم. 430 گرم چربی، معادل 3،500 کالری دارد. از دست دادن 100 کالری روزانه در طول یک سال، برابر 36،500 کالری می شود که معادل 5 کیلوگرم چربی خالص است. شما می توانید کاهش وزن خود را تا 10 کیلوگرم در سال، با از دست دادن 100 کالری بیشتر از طریق رژیم غذایی، انجام دهید. پیروی از تغذیه مناسب و کم کالری، به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و سلامتی شما را تضمین می کند. انتخاب غذای مناسب به همراه استفاده از سبزیجات و میوه جات، حبوبات، غلات سبوس دار، پروتئین بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب، انرژی کافی در طول روز را به بدن رسانده و باعث می شود بر گرسنگی خود غلبه کنید و در نتیجه کمتر میل به غذا خوردن خواهید داشت. این قدم دیگری در جهت کاهش وزن است. ابتدا وزن کم خواهید کرد و همین شرایط را ادامه خواهید داد.

راههای ساده برای سوزاندن 100 کالری
در اینجا به معرفی چند راه ساده و سریع، برای سوزاندن 100 کالری انرژی در روز، می پردازیم.

1 - یک دستگاه قدم شمار بخرید و در روز بیشتر از 2000 بار، گام بردارید، تقریباً یک مایل، در این صورت، 100 کالری انرژی می سوزانید.

2 - هنگامی که به گردش می روید، 20 دقیقه بیشتر پیاده روی کنید.
3 - 10 دقیقه در روز، آرام بدوید.
4 - روزانه برای فعالیت های خانه داری، 30 دقیقه بیشتر وقت بگذارید.
5 - زمانی در حدود 20 دقیقه را برای هرس کردن علف های هرز یا گلکاری در باغچه اختصاص دهید.
6 - روزانه 13 دقیقه دوچرخه سواری کنید.
7 - در روز 18 دقیقه پله ها را بالا و پایین بروید.
8 - حدود 15 دقیقه طناب بزنید.
9 - روزانه در حدود 15 دقیقه، شنا کنید.
10 - روزانه در حدود 20 دقیقه، برقصید.
11 - برای جمع آوری چمن های هرس شده، 20 دقیقه وقت صرف کنید.
12 - ماشین تان را بشویید.
13 - برای 15 دقیقه در اتاق نشیمن، به کمک یک فیلم ویدئویی ورزش، تمرین کنید.

چگونه می توان 100 کالری را از برنامه غذایی روزانه کم کرد؟

در اینجا چند ترفند برای حذف کالری اضافه از غذاهایی که مصرف می کنید، ارائه می شود.

14 - برای صبحانه از خانواده غلات با فیبر زیاد، به جای شیرینی های گرانولا استفاده کنید.
15 - از خردل یا سس مایونز کم چرب، برای ساندویچ های خود استفاده کنید.
16 - به جای شیرینی و چیپس، میوه تازه بخورید.
17 - از سودا و نوشابه های بدون قند استفاده کنید.
18 - شربت، بستنی میوه ای یا بستنی های کم چرب به جای بستنی های پر چرب و حجیم مصرف کنید.
19 - به جای روغن های خوراکی معمولی، از دو قاشق غذا خوری مارگارین یا کره کم چرب استفاده کنید.
20 - پاستای خود را با سس گوجه فرنگی، مزه دار کنید.

 


21 - سعی کنید روی سالاد خود، از پنیرهای کپک زده (blue cheese) استفاده نکنید.
22 - به جای لیوان های بزرگ نوشیدنی، نوشابه های کوچکتر را سفارش دهید.
23 - از کنسروهای تن ماهی با نگهدارنده آب به جای کنسروهای مملو از روغن استفاده کنید.
24 - بسته های کوچک شکلات را، بجای قطعات بزرگ شکلات، مصرف کنید.
25 - پیتزای سبزیجات را، به جای پیتزای مخصوص پر از گوشت، سفارش دهید.
26 - به جای غذای اصلی کامل و پرچرب از میان وعده های سبک، استفاده کنید.
27 - روی پاپکورن، کره اضافه نریزید.
28 - برای تهیه ساندویج خود، از نان های سبوس دار، استفاده کنید.
29 - از مزه رویه خشک و برشته پای و شیرینی ها لذت ببرید.
30 - حداقل 3تا4 قاشق از غذای داخل بشقاب را، نخورده باقی بگذارید.
31 - از ریختن آب گوشت بر روی پوره سیب زمینی، خودداری کنید.
32 - در ساندویچ های خود، تنها یک طرف نان را نوش جان کنید.
33 - از ریختن پنیر بر روی ساندویج و همبرگر خود خودداری کنید.
34 - برای مزه دار کردن سالاد، به جای چاشنی های معمولی از چاشنی های کم چرب استفاده کنید.
35 - تنها نیمی از چاشنی موجود در بسته را، بر روی سالاد بریزید.
36 - به جای نان های شیرین از نان جو سبوس دار استفاده کنید.
37 - به جای کره و یا مارگارین، بر روی نان خود، مربا بمالید.
38 - به جای سیب زمینی سرخ کرده، از سالاد در کنار غذای خود، به عنوان مخلفات غذا، استفاده کنید.
39 - شیرهای کم چرب را به جای شیرهای پرچرب بنوشید.
40 - نیم پیمانه کمتر از همیشه، پاستا یا برنج بخورید
41 - پوست مرغ را قبل از مصرف، جدا کنید.
42 - از گوشت راسته بدون چربی، به جای گوشت های پرچرب استفاده کنید.
43 - دسر خود را با دیگران قسمت کنید.
44 - به جای شربت آب میوه های طبیعی بنوشید.
45 - هنگام سرخ کردن تخم مرغ یا گریل کردن ساندویج، از کمترین میزان کره یا مارگارین استفاده کنید.

 

منبع: سلامت سیمرغ

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.webp 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.webp

nargesk

0
0
1391/08/15

خيلي ممنون از اطلاعاتي كه در اين مدت به من داديد اين مقاله عالي بود ممنونم اميدوارم بتوانم نكات رو بكار بگيرم در اين دوره من يك كيلو بيشتر لاغر نشدم ولي بازم از شما ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

میترا

0
0
1391/08/15

بسیار عالی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.webp banner-diet.gif
torob

به جمع ۲۵۰ هزار نفری ما بپیوندید.

در اینستاگرام هر روز تخفیف ویژه داریم!

atisportgroup@
upfooter

برخی از مشتریان ما:

فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
atisport-moshtari3.webp
Top