11 روش برای کاهش چربی در رژیمتان

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

ورود مقاله: 1391/06/13
person.webp 6716
heart.webp 0

11 روش برای کاهش چربی در رژیمتان

 

کاهش چربی در رژیم بدان معنی نیست که عمری را با غذاهای خشک و بی مزه سپری کنید. اینکه شما احساس نیاز می کنید که وزنتان را کم کنید، یا فقط چربی تان را کمی کاهش دهید، بسیار خوب است. قدم های زیر به شما کمک می کند تا به اهداف رژیمی خودتان برسید.

1- کاهش یا حذف محصولات حیوانی که دارای چربی بالایی هستند، مهم است. این محصولات شامل گوشت قرمز، مرغ، ماکیان و بعضی از محصولات لبنی مثل شیر پرچرب، خامه و کره می باشند. اگر می خواهید گوشت یا مرغ بخورید، بی چربی ترین قسمت های آن را انتخاب کنید در ماهی نیز آن قسمت که کم چرب تر است، انتخاب کنید.

2- از کتاب های آشپزی استفاده کنید که غذاهای خوش مزه و سالمی را آموزش می دهند.

3- مقدار سبزیجات تازه و میوه را در رژیم غذایی تان افزایش دهید. تا جایی که ممکن است، آنها را به صورت خام بخورید.

4- روش پختن تان را تغییر دهید. غذاها را روی آتش کباب کنید، در فر بگذارید، به جای اینکه آنها را سرخ کنید، بخارپز یا آب پز کنید.

5- به جای استفاده از شیشه روغن یا چربی از اسپری روغن برای پخت سبزیجات استفاده کنید و تنها ته ظرفتان را کمی چرب کنید. 6- تا می توانید از محصولات کم چربی یا بدون چربی موجود استفاده کنید. برای مثال می توانید از ماست بدون چربی استفاده کنید.

7- از پنیر کم چرب استفاده کنید و شیر کم چرب بنوشید ( 1/5 درصد چربی)

8- چربی گوشت مرغ یا بوقلمون را بگیرید.

9- مقدار مغزها و آجیل را کاهش دهید، خوردن انواع کره های بادام زمینی، دانه های روغنی و زیتون را کاهش دهید.

10- به عنوان میان وعده از میوه تازه، ذرت بو داده که بدون روغن درست شده استفاده کنید.

11- برچسب روی فست فودها را بخوانید.

نکات مهم: بدن شما به طور طبیعی به مقدار کمی چربی نیاز دارد که باید آنها را در رژیم غذایی تان جای دهید. چربی هایی که برای شما مناسبند چربی های غیر اشباع با یک، دو و یا چند باند دوگانه هستند که از منابع گیاهی درست می شوند، مانند روغن زیتون و کره بادام زمینی. اگر شما نگرانی یا سوال دارید، قبل از درگیر شدن با هر مسئله ای درباره سلامتی تان، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. اطلاعات فوق به عنوان جایگزینی برای مشورت های حرفه ای پزشکی و یا درمان نیست.

 

منبع: تبیان

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.webp 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.webp

مليحه

0
0
1392/05/02

تمام مطالبى كه ارائه ميدين عالى وعلمى ست فقط اراده ميخواد تا عملى بشن از زحمات بيدريغ شما بعنوان بانيان سلامتى بينهايت سپاسگزارم

پاسخ آتی اسپرت : خواهش میکنیم ملیحه عزیز ..... ما هم از نظر شما بی نهایت سپاسگزاریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

مهتا

0
0
1391/06/27

خیلی جالب بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

مصطفی

0
0
1391/06/15

خوب بود ولی خیلیها اینها را رعایت می کنند باز هم وزن کم نمی کنند.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.webp banner-diet.gif
torob

به جمع ۲۵۰ هزار نفری ما بپیوندید.

در اینستاگرام هر روز تخفیف ویژه داریم!

atisportgroup@
upfooter

برخی از مشتریان ما:

فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
atisport-moshtari3.webp
Top