کاهش وزن با 10 خوراکی مفید

2- گریپ فروت: کارشناسان در آزمایشات خود دریافته اند که خوردن نصف میوه گریب فروت قبل از هر وعده غذایی و یا نوشیدن آب این میوه سه نوبت در روز می تواند به کاهش وزن کمک کند. این میوه سحرآمیز حاوی فیتو موادشیمیایی است که باعث کاهش میزان انسولین می شوند و بدن را ترغیب می کنند که به جای ذخیره چربی، کالری ها را سوزانده و به انرژی تبدیل کند.

3- دارچین: این ادویه مفید و بی نظیر نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه خواص بسیار دیگری نیز برای سلامتی دارد. این ادویه روی ترشحات انسولینی تاثیر می گذارد. بعلاوه برای بهره مندشدن از مزایای دارچین نیازی به مصرف مقدار زیاد آن نیست بلکه با خوردن مقادیر بسیار کمی می توان از این خواص سودمند بهره مند شد. مطالعات نشان می دهد که مصرف فقط یک چهارم قاشق چایخوری دارچین در روز برای پایین آوردن قندخون، کلسترول و چربی تری گلیسیرید کافی است.

4- چای رازیانه: رازیانه نیز علاوه بر کمک به کاهش وزن مزایای بسیاری برای بدن دارد. رازیانه نیز علاوه بر کمک به کاهش وزن مزایای بسیاری برای بدن دارد. این گیاه منبع غنی از املاحی چون پتاسیم، منگنز و کلسیم و همچنین ویتامین های b و c است. اما در مورد کاهش وزن این گیاه تاثیردوگانه دارد به طوری که هم اشتها را کاهش می دهد و هم متابولیسم و سوخت وساز مواد غذایی را در بدن افزایش می دهد که هر دو فرآیند برای از دست دادن وزن اضافی مفید هستند.

5- سالاد: مصرف سالاد حاوی کالری اندک قبل از خوردن هر وعده غذایی به کاهش وزن کمک می کند. در واقع سالاد پیش از غذا حجم زیادی از معده را پر می کند و باعث می شود که زودتر احساس سیری کنید که به این ترتیب از حجم غذایتان کاسته می شود.

6- چای سبز: این نوشیدنی اثرات مطلوب چندگانه روی بدن دارد. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن 5 فنجان چای سبز در روز کمک می کند که وزنتان را به میزان زیادی کم کنید و نکته جالب اینکه بیشتر این کاهش وزن در ناحیه دور شکم اتفاق می افتد.

7- کرفس: این سبزی منبع غنی از فیبر خوراکی و فولیت است که مصرف آن به همراه سالاد یا بعنوان میان وعده برای کم کردن وزن توصیه می شود.

8- عدس: این ماده غذایی در عین حال که شما را خوب سیر می کند اما معده تان را انباشته از کالری نخواهد کرد و البته ارزش غذایی بالایی نیز دارد. اغلب اوقات می توان عدس را جایگزین گوشت گرد. عدس هم مانند کرفس حاوی فیبر و فولیت زیاد است که احساس سیری را در مصرف کننده ایجاد می کند.

9- شکلات تلخ: شکلات تلخ برخلاف سایر انواع شکلات هم کالری پایین و هم چربی اندکی دارد لذا مصرف آن در طولانی مدت می تواند به کاهش وزن کمک کند. بعلاوه شکلات تلخ حاوی مقدار زیادی از انواع آنتی اکسیدان هاست که برای بدن مفید هستند. شما می توانید از شکلات تلخ بعنوان زرهی برای کاهش وزن در برابر میل شدید به خوردن شکلات و هر نوع شیرینی استفاده کنید.

10- کونیوآ: این خوردنی نوعی غلات اصلی و بومی کشور پرو است. این غلات حاوی پروتئین بالا است و به همین خاطر می تواند تا مدت طولانی احساس سیری را در شما نگه دارید. همچنین کربوهیدرات های موجود در آن به کندی در بدن آزاد می شوند و در نتیجه انرژی را تا مدت طولانی برای بدن تامین می کند. با توجه به این مزایا به عنوان یک خوراکی مناسب برای کاهش وزن توصیه می شود.

منبع: سلامت نیوز

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید