کاهش وزن با 10 خوراکی مفید

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

ورود مقاله: 1391/06/12
person.webp 6933
heart.webp 0

کاهش وزن با 10 خوراکی مفید

اگر می خواهید وزنتان را کاهش دهید بهتر است بدانید که فقط با کم خوردن این کار میسر نمی شود بلکه می توانید با افزودن برخی از مواد خوراکی موثر، وزن خود را بیشتر و سریعتر کم کنید. به گزارش ایسنا، کارشناسان تغذیه در این مقاله جدید 10 ماده خوراکی را معرفی کرده اند که اگر آنها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید موفق می شوید تا چند کیلو اضافه وزن خود را کاهش دهید و زودتر لاغر شوید. در این مقاله که در مجله تغذیه به چاپ رسیده فهرست این 10 ماده معجزه گر منتشر شده است:

1- فلفل تند: افزودن مقداری فلفل تند به غذای روزانه به کم کردن وزن کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که اگر در هنگام صبح یک صبحانه تند و فلفلی را انتخاب کنید در وعده ناهار حجم غذای کمتری را تهیه کرده و می خورید. به نظر می رسد ماده موجود در فلفل تند و قرمز موسوم به «کاپسایسین» این تاثیر را بر جای می گذارد. بررسی ها نشان می دهد که این ماده در واقع اشتها را کاهش می دهد. به گفته کارشناسان؛ تخم مرغ فلفلی در وعده غذایی صبحانه می تواند گزینه مناسبی برای این منظور باشد.

2- گریپ فروت: کارشناسان در آزمایشات خود دریافته اند که خوردن نصف میوه گریب فروت قبل از هر وعده غذایی و یا نوشیدن آب این میوه سه نوبت در روز می تواند به کاهش وزن کمک کند. این میوه سحرآمیز حاوی فیتو موادشیمیایی است که باعث کاهش میزان انسولین می شوند و بدن را ترغیب می کنند که به جای ذخیره چربی، کالری ها را سوزانده و به انرژی تبدیل کند.

3- دارچین: این ادویه مفید و بی نظیر نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه خواص بسیار دیگری نیز برای سلامتی دارد. این ادویه روی ترشحات انسولینی تاثیر می گذارد. بعلاوه برای بهره مندشدن از مزایای دارچین نیازی به مصرف مقدار زیاد آن نیست بلکه با خوردن مقادیر بسیار کمی می توان از این خواص سودمند بهره مند شد. مطالعات نشان می دهد که مصرف فقط یک چهارم قاشق چایخوری دارچین در روز برای پایین آوردن قندخون، کلسترول و چربی تری گلیسیرید کافی است.

4- چای رازیانه: رازیانه نیز علاوه بر کمک به کاهش وزن مزایای بسیاری برای بدن دارد. رازیانه نیز علاوه بر کمک به کاهش وزن مزایای بسیاری برای بدن دارد. این گیاه منبع غنی از املاحی چون پتاسیم، منگنز و کلسیم و همچنین ویتامین های b و c است. اما در مورد کاهش وزن این گیاه تاثیردوگانه دارد به طوری که هم اشتها را کاهش می دهد و هم متابولیسم و سوخت وساز مواد غذایی را در بدن افزایش می دهد که هر دو فرآیند برای از دست دادن وزن اضافی مفید هستند.

5- سالاد: مصرف سالاد حاوی کالری اندک قبل از خوردن هر وعده غذایی به کاهش وزن کمک می کند. در واقع سالاد پیش از غذا حجم زیادی از معده را پر می کند و باعث می شود که زودتر احساس سیری کنید که به این ترتیب از حجم غذایتان کاسته می شود.

6- چای سبز: این نوشیدنی اثرات مطلوب چندگانه روی بدن دارد. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن 5 فنجان چای سبز در روز کمک می کند که وزنتان را به میزان زیادی کم کنید و نکته جالب اینکه بیشتر این کاهش وزن در ناحیه دور شکم اتفاق می افتد.

7- کرفس: این سبزی منبع غنی از فیبر خوراکی و فولیت است که مصرف آن به همراه سالاد یا بعنوان میان وعده برای کم کردن وزن توصیه می شود.

8- عدس: این ماده غذایی در عین حال که شما را خوب سیر می کند اما معده تان را انباشته از کالری نخواهد کرد و البته ارزش غذایی بالایی نیز دارد. اغلب اوقات می توان عدس را جایگزین گوشت گرد. عدس هم مانند کرفس حاوی فیبر و فولیت زیاد است که احساس سیری را در مصرف کننده ایجاد می کند.

9- شکلات تلخ: شکلات تلخ برخلاف سایر انواع شکلات هم کالری پایین و هم چربی اندکی دارد لذا مصرف آن در طولانی مدت می تواند به کاهش وزن کمک کند. بعلاوه شکلات تلخ حاوی مقدار زیادی از انواع آنتی اکسیدان هاست که برای بدن مفید هستند. شما می توانید از شکلات تلخ بعنوان زرهی برای کاهش وزن در برابر میل شدید به خوردن شکلات و هر نوع شیرینی استفاده کنید.

10- کونیوآ: این خوردنی نوعی غلات اصلی و بومی کشور پرو است. این غلات حاوی پروتئین بالا است و به همین خاطر می تواند تا مدت طولانی احساس سیری را در شما نگه دارید. همچنین کربوهیدرات های موجود در آن به کندی در بدن آزاد می شوند و در نتیجه انرژی را تا مدت طولانی برای بدن تامین می کند. با توجه به این مزایا به عنوان یک خوراکی مناسب برای کاهش وزن توصیه می شود.

 

منبع: سلامت نیوز

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.webp 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.webp

آذر

0
0
1392/01/05

بهترین سایتی هستید که اطلاعات به روز و علمی ارائه میده ممنون

پاسخ آتی اسپرت : نظر لطف شماست.... سپاسگزاریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

نوری

0
0
1391/07/08

ممنون از اطلاعات مفیدتون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

مهتا

0
0
1391/06/27

بی نظیر بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

sima

0
0
1391/06/20

age mishe darmorede koniya bishtar tozi bedid mamnon misham

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

آیرین

0
0
1391/06/19

خیلی خوب بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

ناديا

0
0
1391/06/18

خيلي عالي بود متشكر

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

ماهگل

0
0
1391/06/16

خیلی عالیه ممنوننننننننننننننم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

MARYAM

0
0
1391/06/13

خیلی خوب بود مرسسسسسسسسسسسسسسسسسسی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

layla

0
0
1391/06/13

salam xeili alie man asheghe shokolatam neidonestam shokolat talx calorish kam adasam ke alie chai sabz va darcin ham ke xeili mofidan man emtehan mikonam omid varam ke javab bede mamnon hamin ertebat be adam angize mide man 5 roze ke shoro kardam ba shoma hamraham xeili rohie gereftam mamnon motmaenam 7 kilo ezefe vaznam ta 3 mahe dige mahv mishe

پاسخ آتی اسپرت : براتون آرزوی موفقیت داریم لیلا جان

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

asal

0
0
1391/06/12

خیلی خوبه

پاسخ آتی اسپرت : سلام عسل عزیز . از نظر شما متشکریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.webp banner-diet.gif
torob

به جمع ۲۵۰ هزار نفری ما بپیوندید.

در اینستاگرام هر روز تخفیف ویژه داریم!

atisportgroup@
upfooter

برخی از مشتریان ما:

فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
atisport-moshtari3.webp
Top