رژيم غذايی لاغری
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
9972
1
|
رژيم غذايی برای لاغری
صبحانه: قبل از نهار: نهار: عصرانه: شام: |
|
چهارشنبه: دوسوم ليوان عدس پخته يا يك ليوان شير+ 2 عدد نان سوخاري
پنجشنبه: دوسوم ليوان لوبيا چيتي پخته يا سوپ جو+ سالاد
جمعه: 3 عدد سيب زميني متوسط + سالاد يا دو عدد لبو متوسط + سالاد
جايگزيني براي شام:
مي توان بجاي همه شامها، يك ليوان شير+ دو عدد نان سوخاري يا نان و پنير و هندوانه يا نان و پنير و انگور يا نان و ماست و خيار يا بوراني اسفناج با همان اندازه نان استفاده گردد.
• 1گر سابقه ناراحتي معده نداريد، حتما 2 قاشق غذاخوري آب ليمو به آب ناشتا اضافه كنيد.
• روي سالاد ميتوانيد آب ليمو، سركه استفاده كنيد و از مايونز خودداري كنيد.
• مي توانيد به جاي يك عدد كوفته، دلمه، كوكو يك قطعه گوشت كوچك بخوريد.
غذاهاي آزاد
آبليمو ترش، گوجه فرنگي، چاي، قهوه، انواع سبزيجات، انواع ادويه و قند ساخارين و اسپارتام و نوشابه رژيمي و سالاد
غذاهاي ممنوع
شكر، مربا، عسل، شكلات، شربت، ميوه كنسرو شده، كمپوت، شيريني ها، ليمونادها، نوشابه، بيسكوئيت ها ، آبميوه هاي شكر دار، كيكها، كلوچه و...
نكات مهم:
1- آهسته بخوريد
2- لقمه هاي كوچكتر برداريد
3- از قاشق كوچكتر براي مصرف برنج استفاده كنيد.
4- بعد از تمام شدن سهميه غذا از سر سفره غذا برخيزيد.
5- نوشيدن آب اجباري است.
|
يك واحد ميوه: گوشتها: |
 |
منبع: رژیم لاغری و کاهش وزن
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
1
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
سلااااااااااااااااااام امیدوارم چاره ساز باشه خیلی ممنون
آمنه
رژیم خوب وکاملی بود . متششششششششششکرم
مهنوش
بسیار عالی احسنت متشکرم
راضیه
خیلی عالیه فقط اگه لطف کنید بگویید این رزیم چند کالری هست ممنون میشم.
فرشته
عالی بود.اما یه سوال؟ با این رژیم در هفته چند کیلو کم میکنیم.شغل من مهمانداریه و در طی 10 روز آینده باید5 کیلو کم کنم لطفا منو راهنمایی کنید چکار کنم؟مرسسسسسسی
sahand
بالاخره یه چیزه درست و حسابی پیدا کردم مر30.
افسانه کیان
عالیییییییییییییییییییییییییییییییییییه
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 68 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
|
462262 بازدید
|
|
|
|
362735 بازدید
|
|
|
|
113309 بازدید
|
|
|
|
75814 بازدید
|
|
|
|
55004 بازدید
|
جدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
1398/01/17
|
|
|
|
1397/12/25
|
|
|
|
1397/10/26
|
|
|
|
1397/07/24
|
|
|
|
1397/07/18
|
|
زینب