ساده ترین راهها برای رسیدن به تناسب اندام بانوان

 مطالعه‌اي درباره خانم‌هاي خانه‌دار
محققان در اين مطالعه از 427 زن دعوت به همكاري كردند. تمامي اين بانوان از اضافه وزن رنج مي‌بردند و فشارخون‌شان نيز بالا بود و يا در آستانه ابتلا به بيماري فشارخون قرار داشتند. از اين بانوان خواسته شد كه به گروه‌‌هايي تقسيم شوند و سپس يك برنامه ورزشي جداگانه به هر گروه از سوي متخصصان طب ورزشي داده شد. اين برنامه‌هاي ورزشي به‌صورت 75دقيقه، 135 و 190 دقيقه ورزش در طول هفته ترتيب داده شده بود. اين ميزان ورزش‌كردن تنها به اندازه نيمي از مقدار ورزشي بود كه اين بانوان بايد به صورت استاندارد انجام مي‌دادند. ورزش كردن اين بانوان با وسايل ورزشي خاصي بود. يعني اين خانم‌ها زماني را كه براي ورزش‌ در طول هفته برايشان درنظر گرفته شده بود، روي تردميل مي‌دويدند يا روي دوچرخه‌هاي ثابت ورزشي ركاب مي‌زدند. ولي از سوي ديگر، سرپرستان اين گروه تحقيقاتي به اين بانوان توصيه كردند در صورتي كه نمي‌توانند براي انجام برنامه ورزشي منظم خود به ورزشگاه بيايند، همين ميزان ورزش و فعاليت بدني را در منزل داشته باشند به‌طور مثال در حياط منزل‌شان باغباني كنند، بدوند، با كودكان‌شان بازي و جست و خيز كنند و يا حتي اگر در مجتمع‌هاي مسكوني زندگي مي‌كنند، براي شناكردن به استخر ساختمان‌شان بروند. با كودكان‌شان به جمع‌آوري و مرتب‌كردن اتاق بازي كودكان بپردازند، پله‌هاي آپارتمان را براي خريدهاي روزانه بالا و پايين بروند و كارهايي از اين دست كه هر خانم خانه‌داري را به فعاليت بدني وادار مي‌كند بيش از گذشته انجام دهند.

نتايج تحقيق
نتايج اين مطالعه پس از شش ماه يك خبر خوش و يك خبر بد را براي اين بانوان در پي داشت. وقتي پس از شش ماه محققان دوباره از بانوان خواستند كه براي اندازه‌گيري وزن‌شان به موسسه تحقيقاتي مراجعه كنند، نتايج باورنكردني بود. خبر بد اين بود كه بيشتر اين بانوان هيچ وزني كم نكرده بودند و فشارخون‌شان نيز كاهش پيدا نكرده بود. ولي محققان خبرهاي خوشي را نيز براي اين بانوان داشتند. خبر خوش اين بود كه همه اين بانوان نسبت به شش ماه قبل كه هيچ تحركي نداشتند، تناسب اندام بيشتري پيدا كرده و خوش‌اندام‌تر شده بودند. اندازه دور كمر اين بانوان كاهش يافته بود و اغلب آنها يک سايز كم كرده بودند. از سوي ديگر، ميزان اكسيژني كه در هر دقيقه وارد خون‌شان مي‌شد، افزايش پيدا كرده بود كه اين نشان مي‌داد كارايي تنفسي اين بانوان افزايش چشمگيري پيدا كرده بود. اندازه دور كمر شاخص بسيار مهمي در ارزيابي سلامت و احتمال بروز خطر در صورت اضافه وزن است. محققان مي‌گويند بانواني كه اندازه دور كمرشان بيش از 35 اينچ و آقاياني كه اندازه دور كمرشان بيش از 40 اينچ است، نسبت به ديگران در خطر بيشتري براي مرگ زودرس و ناگهاني قرار دارند.

منبع: آکاایران

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید