4 توصیه برای داشتن شکمی صاف

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/07/07
ورود مقاله: 1390/10/14
person.png 20225
heart.png 0

داشتن شکم صاف یکی از مهمترین خواسته های هر ورزش دوستی می باشد

 

 

چربی های اضافی بدن در اولین نقطه ای که جمع می شوند ناحیه شکم می باشد اما برای اینکه

از این عمل ممانعت ورزیم چه کاری باید انجام دهیم؟

 

تغذیه ناصحیح و عدم تحرک و ورزش کردن موجب می شود که چربی های اضافی بدن در قسمت شکم تان تجمع پیدا کنند.اما چه کارهایی باید انجام دهیم تا شکمی صاف داشته باشیم؟

در این مقاله چندین توصیه برای شما آورده شده است :
* خوردن و نوشیدن :
همه ی ما به دفعات این جمله را شنیده ایم که باید تغذیه صحیحی داشته باشیم تا شکم نیاوریم اما چه تغذیه ای صحیح می باشد؟
* از خوردن غذاهایی که دیر هضم هستند پرهیز کنید زیرا غذاهایی که دیر هضم هستند باعث شکم آوردن شما می شوند.وقتی که شما غذاهای دیر هضم می خورید باعث می شود که معده شما برای هضم این غذاها با مشکل مواجه شود و در نتیجه شکم شما نفخ می کند و به مرور این نفخ ها دائمی می شود.
* از خوردن غذاهایی که برای روده مضر هستند بپرهیزید.
* غذاهایی مثل : گل کلم،بروکلی،نخود فرنگی.اما یک سری دیگر از مواد خوراکی را نیز باید به این مواد اضافه کرد که در این جا برایتان توضیح می دهیم :بعضی از نوشیدنی ها،سبزیجات خامی که سفت هستند.
 
* مصرف سبزیجات خامی که سفت و دیر هضم هستند را از سبد غذاییتان حذف کنید.یا اینکه برای خوردن این سبزیحات سفت حتما آنها را آب پز کنید و بعد میل نمائید.
* در عوض معده خود را با خوردن میوه های و سبزیجاتی که دارای فیبر بالایی هستند تقویت نمایید.نخودسبز، سالاد، هلو،...
* در برنامه ی روزانه خود استفاده از غلات و نان های کامل را قرار دهید.
* از خوردن غذاهای سنگین بپرهیزید:غذاهایی مثل :غذاهای سرخ کرده،غذاهایی که دارای سس بسیاری هستند.
* به همان دلیلی که در مورد قبل توضیح داده شد از خوردن مواد شیرینی که زود هضم میشوند بپرهیزید،زیرا این مواد تبدیل به چربی اضافی می شوند،مواد شیرینی مثل:آب نبات،  مربا،دسر،بستنی،نان های سفید و ...
* از خوردن نوشیدنی های الکی و گاز دار نیز بپرهیزید.
* آب بسیاری بنوشید.روزانه باید 1.5 لیتر آب بنوشید.
 
* ورزش کنید و شکم تان را تبدیل به عضله کنید.
* حتی در مواقعی که در یک مکان ایستاده اید بی حرکت نمانید و سعی کنید یک فعالیتی را در این حین انجام دهید.برای اینکه شکم تان را تبدیل به عضله کنید باید صبر را پیشه خود کنید زیرا تا زمانی که شکم تان از چربی هایی که احاطه اش کرده اند بیرون بیاید زمان نسبتا طولانی را باید اختصاص دهید .همان طور که گفته شد تغذیه روزانه شما و بالخصوص برای عضله ای شدن شکم تان ورزش نیز لازم است .

* پیاده روی ساده و معمولی در طول روز تاثیر بسزایی در این امر دارد.اگر  زمانی را می توانید به ورزش کردن اختصاص دهید توصیه می کنیم ورزش هایی مانند:شنا، یوگا،دوچرخه سواری، ژیمناستیک .
* معمولا توصیه می شود که 45 دقیقه از زمان روزانه خود را به ورزش کردن اختصاص دهید.

* از کرم های لاغری استفاده کنید :
آیا می دانید به چه علت توصیه می شود که از کرم های لاغری استفاده کنید ؟
ماساژی که شما بعد از استعمال این کرم های استفاده می کنید باعث می شود که خون در رگ هایتان جریان یابد و علاوه بر این موضوع ماساژی که شما در این ناحیه ایحاد میکنید باعث می شود که چربی های اضافی بدن شروع به از بین رفتن کنند البته لازم به ذکر است که نباید امیدوار باشید که در مدت دو هفته این تغییرات را احساس کنید ،این تغییرات در زمانی معمولا بعد از دو ماه به وفور دیده می شود به شرط اینکه شما هر روز و به مدت زمان قابل توجهی ، شکمتان را ماساژ دهید.(البته تاثیراین کرمها هنوز به طور صد درصد مشخص نیست)
 
* هنگامی که به حمام و برای استحمام می روید در زیر دوش قسمت شکمی خود را ماساژ دهید .
*  از روغن ها برای ماساژ شکم تان استفاده کنید.

نکته : اگر باردار و یا  مادر شیر ده هستید توصیه می شود که قبل از انجام این اعمال ، با پزشک خود مشورت کنید .

 

 

 

منبع: گروه سلامت سیمرغ

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

مریم

0
0
1392/02/29

خیلی جالب بود. لطفا اگه میشه در مورد استفاده از هولاهوپ هم مطلب بزارید. با تشکر

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

نسرین

0
0
1391/12/13

TNX یادمان باشد همیشه عضلات شکممان را جمع کنیم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

محمدرضا

0
0
1391/11/08

سلام اسکیوزمی واقعا خوبه اگه کسی راه سادتر سراغ داره به منم بگه ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

mojgan

0
0
1391/09/09

خیلی ممنون از مقالتون. امیدوارم با رعایت و انجام موارد ذکر شده بتوانم شکم خود را کوچک نمایم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

عسل

0
0
1391/09/04

عالی بود تمام نکات یاداوری شده بود ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

parinaz

0
0
1391/08/14

shoma hamishe behtarin hastid

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

razeghy

0
0
1391/08/10

مثل همیشه مقاله تون عالیست.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فاطمه

0
0
1391/08/05

خیلی جالب بود ممنون من شش ماه 21 کیلو کم شدم خیلی خوشحالم فقط اراده مهمه باید تصمیم جدی گرفت

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

farzane

0
0
1391/07/22

سلام آتي اسپرت عزیز. مرسی از مطلب مفیدت. یک سوال؟ قرصهای لاغری چقدر در لاغر شدن موثرن؟ برای سلامتی مضر نیستن؟ ممنونم

پاسخ آتی اسپرت : سلام فرزانه عزیز... استفاده از قرص رو اصلا پیشنهاد نمی کنیم...علاوه بر عوارض آن، به محض رها کردن قرص..دوباره وزن شما بر می گرده.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

رها

0
0
1391/07/14

كاش منم يه روز لاغربشم. من 17كيلولاغرشدم اما ياز برگشتتتتتتتتتتتتتتت

پاسخ آتی اسپرت : رها عزیز....بعد از اینکه لاغر می شیم...فکر میکنیم کارمون تموم شده و دیگه فراموش می کنیم که چقدر برای لاغری زحمت کشیدیم....باید یاد بگیریم خودمون همیشه تشخیص بدیم که چقدر غذا بخوریم، و چقدر تحرک داشته باشیم....اینطوری تا آخر عمر چاق نمی شیم.....

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

شقايق

0
0
1391/06/28

سلام من اين راه رفتم واقعا جواب ميده و به تمام دوستاني كه اين مطلب ميخونن پيشنهاد ميدم ادامه بديد كم نياريد من كه خيلي راضيم...........................

پاسخ آتی اسپرت : ممنون از شقایق عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

forogh

0
0
1391/06/19

az maghalatoon kheili mamnonam besyar amozandeh bod moteshakeram.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

شبنم

0
0
1391/06/10

با تشکر از راه پ باتشکر از مقاله خوب و مفید تان

پاسخ آتی اسپرت : سلام شبنم عزیز .از نظر شما متشکریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

sepideh

0
0
1391/06/08

خیلی خوب بود،خدا که جواب بده.....

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سمیرا

0
0
1391/06/01

جالب است

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top