هنگام پیاده روی به این نکات توجه نمایید تا سریعتر لاغر شوید

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/07/07
ورود مقاله: 1390/10/13
person.webp 11000
heart.webp 0

 

 


هنگام پیاده روی به این 20 نکته توجه نمایید
بسیاری از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می ‌دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه پیاده‌روی کاری است آسان که می ‌توانید به راحتی برای آن برنامه‌ریزی کنید. در اینجا به چند نکته که شما را در مسیر پیاده‌روی صحیح قرار می ‌دهد، اشاره می‌ کنیم:

● ۳ نکته درباره کفش مناسب برای پیاده‌روی


۱) از یک جفت کفش راحت و کاملا اندازه شروع می‌ کنیم.
می ‌توانید از یک فروشگاه مطمئن کفش ورزشی مناسب تهیه کنید. توجه کنید که کفش، کف طبی متناسب با گودی کف پا و کناره‌هایی محکم داشته باشد. از آنجایی که اغلب، یک پا کمی بزرگ تر از پای دیگر است، کفش خود را متناسب با اندازه پای بزرگ تر خود انتخاب کنید.

۲) جوراب‌هایی را انتخاب کنید که بیشتر می‌ پسندید.
ممکن است شما جوراب هایی با بافت متراکم و ضخیم انتخاب کنید که چسبان هستند و از میزان اصطکاک پا و کفش کم می ‌کنند و یا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند و یا نوع نخی را ترجیح دهید.

۳) لباس‌های آزاد و راحت بپوشید
اگر هوا سرد است، به جای یک پوشش ضخیم، از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنید تا بتوانید پس از گرم شدن از تعداد آنها کم کنید.


● ۸ نکته برای شروع حرکت


۱) با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه، پیاده روی را شروع کنید، برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.

۲) پیاده‌روی شما باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن.

۳) برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید.

تمرکز حرکات‌تان روی مچ پا، ران‌ها و پشت ساق پا باشد. این کار موجب نرمی و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌هایتان می ‌شود. اما توجه کنید که این کار تنها در صورتی مفید است که بدن‌تان را گرم کرده باشید. کشش‌ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه‌ها وارد نکند.

۴) پس از حرکات کششی، با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید.
سرعت و مسافت پیاده‌روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدن‌تان باشد. هرگز از حد تعادل خارج نشوید. زمانی که قادر باشید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید، یعنی سرعت مناسبی دارید.

۵) شانه‌های خود را عقب نگه دارید و عضلات خود را آزاد کنید. بگذارید دست‌هایتان آزادانه در کنارتان تاب بخورند.

۶) قدم‌های خود را به صورت پاشنه – پنجه بردارید. کف پا را بر زمین نکوبید.

۷) گام‌های منظم بردارید تا سرعت‌تان یکنواخت باشد.

۸) در پنج دقیقه آخر پیاده‌روی، به تدریج گام‌هایتان را کوتاه و سرعت‌تان را کم کنید تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید. پیاده‌روی خود را با انجام تعدادی حرکت کششی تمام کنید. این کار ماهیچه‌ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمی‌ گرداند.

● ۵ نکته برای انتخاب سرعت مناسب


۱) به تدریج به زمان پیاده‌روی خود اضافه کنید. برای مثال، در طول یک هفته، پنج دقیقه به زمان آن بیفزایید.

۲) هنگامی که زمان پیاده‌روی شما به ۳۰ دقیقه یا بیشتر رسید، سعی کنید مسافت حرکت خود را در همین چارچوب زمانی افزایش دهید.

۳) برای به دست آوردن بهترین نتیجه، حداقل چهار مرتبه در هفته و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر پیاده‌روی کنید.

۴) حرکات کششی را هرگز حذف نکنید.

۵) از هر فرصتی برای بیشتر راه رفتن استفاده کنید، حتی اگر در این حد باشد که در مدت پخش تبلیغات از تلویزیون از جای خود بلند شوید و کاری انجام دهید (یادتان باشد که این کار رفتن به سراغ یخچال نباشد!)

● ۴ نکته برای پیشگیری از صدمات احتمالی


۱) بی‌ثباتی یکی از دلایل اصلی بروز صدمات بدنی در ورزش است. کلید موفقیت، در افزایش تدریجی شدت و مقدار (زمان و مسافت) است. ممکن است در جلسه اول پیاده‌روی در ماهیچه‌های خود احساس کوفتگی کنید، که طبیعی است و در عرض ۲۴ تا ۴۸ ساعت برطرف می ‌شود.

۲) مراقب باشید که زودتر از موعد مناسب، زمان، سرعت و مسافت پیاده‌روی خود را افزایش ندهید.

۳) اگر برای مدت چند هفته به دلیلی موفق به پیاده‌روی نشدید، انتظار نداشته باشید که بتوانید با همان سرعت و قدرت گذشته ادامه دهید، چون مدتی زمان برای بازگشت به حالت قبلی لازم است.

۴) در صورتی که پاشنه کفش‌هایتان ساییده شده است، به خصوص اگر این ساییدگی نامنظم است، باید به فکر تهیه کفش جدید باشید.

 

 

منبع : گروه سلامت سیمرغ

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.webp 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.webp

setareh

0
0
1391/10/06

,خوب بود ممنون از این همه مطالب مفید.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

nasrin

0
0
1391/10/05

با تشكر. استفاده كردم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

مريم

0
0
1391/10/02

باسلام وعرض ادب وتشكر از تهيه اين مقاله بسيار عالي بود ومچكرم .

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

رعنا دوستی

0
0
1391/09/26

خوب بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

فائزه

0
0
1391/09/25

خیلی جالبه.اعتماد به نفس رو زیاد میکنه

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

تهمینه بنی فریدنی

0
0
1391/09/24

با سلام و درود فروان بسیار سپاسگزارم مقالات علمی و قابل استفاده ای را در دسترس قرار داده اید موفق باشید

پاسخ آتی اسپرت : از نظر شما سپاسگزاریم دوست عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

سحر

0
0
1391/09/24

سلام عرض میکنم و خسته نباشید میگم به همه شما عزیزان من از همه شما عزیزانم سپاسگزارم که با مطالب کاربردی خود سهمی در سلامتی هموطنان دارید. امیدوارم همیشه شاد و سلامت باشید

پاسخ آتی اسپرت : از نظر شما بی نهایت سپاسگزاریم سحر عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

leila

0
0
1391/09/24

سلام.مطالب جالبی بود.متشکرم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

فهیمه

0
0
1391/09/23

ممنون کاملا موافقم بسیار عالی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

فاطمه

0
0
1391/09/23

سلام خیلی خوب بود ممنون خسته نباشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

maryam

0
0
1391/09/23

وقتی انسان بر نیازحقیقی خود متمرکز می شود ، با "نه" گفتن به هر چیز دیگری ، نتایج بهتری را به دست می آورد پس از همین الان تنبلی را کنار بگذاریم و دستوات آتي اسپرت را برای سلامتی خود و برگشت به وزن ایداه آل انجام بدهیم باتشکر maryam

پاسخ آتی اسپرت : حمایت های شما همیشه مایه دلگرمی ماست . برایتان آرزوی موفقیت داریم مریم عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

leila

0
0
1391/09/21

بسیارمفید ممنون ازاطلاعات خوبتون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

رستمی

0
0
1391/09/21

مطلب جالبی بود/سپاس

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

soodeh

0
0
1391/09/21

خیلی عالی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

azam

0
0
1391/09/21

ممنون.نکات واقعا مفیدی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

zhale

0
0
1391/09/21

ممنونم ،این مقاله هم مثل بقیه مطالبتون زیبا ، مفید و جالب بود.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

مهیاره

0
0
1391/09/21

نکات جالب توجهی بود .ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

امنه میرزایی

0
0
1391/09/21

نکته های خوبی بود از راهنمایی های شما ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

parinazpegah

0
0
1391/09/21

عالی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

خاطره

0
0
1391/09/21

سلام من همه نکات مقاله را رعایت میکنم غیر از اون حرکت کششی گفته شده اون رو هم رعایت میکنم با تشکر از مقاله خوبتون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

خدیجه اسدی

0
0
1391/09/21

خیلی عالی بود ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

tahmineh

0
0
1391/09/21

بسیار عالی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.webp banner-diet.gif
torob
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
nazaratemoshtarian.webp
Top