7 راهکار مهم برای تغییر ذهن چاق ها

7 راهکار مهم برای تغییر ذهن چاق ها

چند سال پيش براي فراگیری رانندگي زحمت زيادي كشيديد ، آنقدر رانندگي براي شما سخت بود كه حتي تصور نمي كرديد كه روزي بتوانيد در جاده هاي شلوغ يا خيابان هاي باريك رانندگي كنيد.با خود ميگفتيد: خدايا چطور مي شود در يك لحظه فكرم در پنج جا درگير باشد، فكر پاي راست روي گاز يا فكر پاي چپ روي كلاج يك دست دنده عوض كند و دست ديگر فرمان را كنترل كند و چشمي كه نبايد خطا كند و كاملا مراقب باشد.كار بسيار سخت و پيچيده بود . ولي تلاش زياد كرديد و تصديق رانندگي را گرفتيد .
امروز پشت فرمان مي نشينيد و به جاهاي مختلف ميرويد،خيابانهاي باريك و پر ترافيك را رد ميكنيد بي آنكه لحظه اي دشواري رانندگي راحس كنيد.

آيا از خودتان پرسيده ايد كه چگونه رانندگي تا اين حد براي شما آسان شد؟

جواب اين است:

و عقل دوم كه بيشتر كارهاي روز مره را كنترل مي كند عقل ناخودآگاه يا ضمير ناخودآگاه نام دارد. آموخته هاي قبلي چه صحيح باشد چه غلط آن ها را بدون تفكرو تغيير تكرار مي كند . مثل رانندگي و بسياري از كارهاي ديگر كه ما در طول روز تكرار ميكنيم. اما موضوعي كه ما امروز با آن سرو كار داريم تغذيه است كه جزء رفتارهايي است كه با ضميرناخودآگاه كنترل مي شود . متاسفانه بيشتر آموخته هاي غذايي چاق ها از بچگي اشتباه بوده و تغيير آن كار دشواري است چرا كه رفتارهاي نادرست غذايي در ضمير ناخودآگاه ايشان حك شده و از آنجاييكه ضمير ناخودآگاه تنها مجريست بنابراين تلاشي براي اصلاح اين اشتباهات نميكندبنابراين اين عقل ظاهريست كه با استمرار و تلاش بايد اين رفتارهاي نادرست را تصحيح كند.به عنوان مثال اگر پس از رانندگي با اتومبيلي كه دندهدستي دارد پشت فرمان اتومبيلي بنشينيد كه دنده اتوماتيك دارد متوجه خواهيد شد كه دست و پايتان مدام دنده و كلاج را جويا ميشوند اما اگر اين كار را انجام ندين مرتب تكرار كيد مسلما ديگر اينطور نخواهدبود.در اينجا عقل ظاهري رفتار نادرست ضمير ناخودآگاه رااصلاح ميكند.

عادات بد غذايي، رفتارهاي غلط غذايي است كه در ناخودآگاه ضبط شده و بواسطه اين ضمير آنها را تكرار ميكنيم.

ما مي توانيم ناخودآگاه خود را تغيير دهيم اما همانطور كه در بالا اشاره شد نياز به تلاش و استمرار دارد. به حدي رفتار صحيح را تكرار ميكنيم تا بالاخره روي نوار ضمير ناخودآگاه ضبط شود.در زير چند مثال از كارهاي ناخودآگاه تغذيه را بيان ميكنم:

1. تشنه به سمت يخچال براي نوشيدن آب ميرويد طبيعي ترين رفتار اين است كه تنها آب بنوشيد و در يخچال را ببنديد اما دستبردي هم به كوفته ،برنج ،موز،شربت و يا هر ماده غذايي ديگر كه در يخچال موجود هست ميزنيد. بايد براي مغز تان برنامه ريزي جديد بكنيد كه هر وقت به يخچال براي رفع تشنگي مي رويد ، آب را بنوشيد و يخچال را ترك كنيد.

2. بر سر سفره كاملا سير شده ايد در اين حالت نيز بهترين كار ترك سفره است اما همچنان نشسته ايد و به غذا ناخنك ميزنيد بايد براي مغز تان برنامه ريزي جديد بكنيد كه هر وقت غذا تان تمام شد بلا فاصله سفره را بايد ترك كنيد .

3. در منزل مشغول تماشاي تلويزيون هستيد و اصلا احساس گرسنگي نميكنيد ، خانم در آشپزخانه مشغول پخت حلوا است ،به محض اينكه بوي حلوا به مشامتان برسد با آنكه سير هستيد به سراغ حلوا ميرويد در حاليكه اين رفتار بايد اصلاح شود و بهترين كار ادامه دادن به تماشاي تلويزيون ميباشد .

4. خانم خانه داري هستيد . در آشپزخانه به پخت خورشت فسنجان مشغوليد ، لازم ميبينيد كه فسنجان را بچشيد ، براي اين كارميتوانيد از يك قاشق چاي خوري استفاده كنيد اما متاسفانه ملاقه را انتخاب مي كنيد ،بنابراين بايد براي مغز تان برنامه ريزي جديد بكنيد كه هر وقت خواستيد غذا را بچشيد از قاشق چاي خوري استفاده كنيد.

5. با جارو برقي مشغول جارو كردن خانه تان هستيد چند دانه بادام روي قالي است ، ب جاي آنكه بادام ها را برداشته و كنار بگذاريد ،جاروبرقي را خاموش و به خوردن بادامها مشغول ميشويد در اينجا نيز مغز تان برنامه ريزي جديدي احتياج دارد.بطوريكه اگر هنگام جارو خوراكي ديديد آن را كنار بگذاريد و كارتان را ادامه دهيد .

6. براي صرف شام به رستوران رفته و يك پيتزا براي خودتان سفارش ميدهيد. با آنكه نصف پيتزا نيز شما را سير ميكند اما همه برشهاي پيتزا را ميل ميكنيد در حاليكه بهترين كار اين است كه نيمه باقيمانده را در ظرفي گذاشته و آن را براي وعده ديگري ميل كنيد. پس بايد بايد اين مهم را كه نبايد هر آنچه كه بر روي ميز غذا گذاشته ميشود به طور كامل خورده شود را در ضمير ناخودآگاه خود ثبت كنيد.

7. براي صرف ناهار دعوت ميشويد و تنها دو كفگير برنج نياز شماست.آن را در بشقاب گذاشته و قاشق هاي پر را سريع به سوي دهانتان ميبريد و قبل از ديگران سهم خود را تمام ميكنيد. وقتي دست از غذا بكشيد ميزبان تعارف و اصرارخواهدكرد.مجبور ميشويد كفگير ديگري نيز بكشيد. بهتر است كه نگذاريد ديگران بفهمند كه شما در حال رژيم هستيد . آهسته بخوريد ، قاشق را خيلي پر نكنيد ،بين يك لقمه و لقمه بعدي فاصله بيندازيد .اين بايد برنامه جديدي باشد كه روي ضمير ناخودآگاهتان ضبط ميشود.

در پايان بايد ذهن تان را وادار كنيد كه انديشه هاي منفي و آموخته هاي اشتباه را دور بريزد و انديشه هاي مثبت را جايگزين آن كند . زيرا اندام ما بازتاب انديشه ها و رفتارهاي غذايي ناخودآگاه ماست .
 

 

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

نظر خود را بنویسید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0