با چند راهکار ساده به راحتی وزنتان را کم کنید!!!

با چند راهکار ساده به راحتی وزنتان را کم کنید!!!

اگر می‌خواهید عمر طولانی داشته باشید به دیگران بگویید که سالم هستید!
نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد، داشتن تفکر مثبت در مورد سلامت می‌تواند خطر مرگ را در انسان‌ها به‌طور قابل توجهی کاهش دهد. دانشمندان با درنظر گرفتن فاکتورهای زیادی مانند امید به زندگی، میزان مصرف سیگار، مبتلا بودن به بیماری‌های مزمن، فشار خون بالا و بسیاری موارد دیگر به این نتیجه عجیب دست پیدا کردند. برای بررسی این موضوع از ۸ هزار نفر خواسته شد میزان سلامت‌شان را بسنجند و از این لحاظ به‌خود نمره بدهند. ۳۰ سال بعد آزمایش‌هایی روی این افراد انجام شد و دانشمندان متوجه شدند، افرادی که نسبت به وضع سلامت خود خوش‌بین بودند نه تنها عمر طولانی‌تری داشتند بلکه احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف در آن‌ها کمتر از بدبین‌ها بود. در عوض مردانی که وضعیت سلامت خود را بسیار بد توصیف کردند، با احتمال ۳/۳ بیشتر از افرادی که سلامت خود را بسیار خوب می‌دانستند در این مدت جان خود را از دست دادند. میزان مرگ و میر در زنان بدبین هم ۹/۱ برابر بیشتر از زنان خوش‌بین بود. این نخستین بار است که محققان اثبات می‌کنند چگونگی نگرش یک فرد نسبت به وضعیت سلامتش می‌تواند روی سال‌های عمر او تاثیر‌گذار باشد. به این ترتیب مشخص می‌شود یک پزشک خوب نه تنها باید بتواند بیماری‌های بیماران را به‌خوبی تشخیص دهد بلکه باید این توانایی را داشته باشد تا تفکر مثبت را در ذهن بیمارانش جا بیندازد.

به شیوه مدرن لاغر شوید
یک روز در میان غذای خود را به مقدار بسیار زیادی کم کنید تا هم عمرتان طولانی‌تر شود و هم لاغر شوید. گروهی از دانشمندان اعلام کردند افرادی که یک روز در میان غذای خود را به‌شدت کاهش می‌دهند قدرت مغزی بیشتری دارند و وزنشان هم سریع‌تر از دیگران پایین می‌آید.آزمایش‌ها نشان می‌دهد، این روش جدید نه تنها از قلب نیز محافظت می‌کند بلکه انسان را از ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر نیز در امان نگاه می‌دارد. محدود کردن میزان کالری‌های دریافتی به‌خصوص اگر به شکل نوبتی اجرا شود به فعال شدن نورون‌های عصبی کمک می‌کند. این کار همچنین حساسیت بدن نسبت به انسولین را افزایش می‌دهد و به این ترتیب لوزالمعده نیاز کمتری به تولید این هورمون خواهد داشت. این در حالی است که تولید بیش از انسولین که معمولا بعد از مصرف وعده‌های غذایی صورت می‌گیرد به کاهش قدرت مغز منجر شده و خطر ابتلا به دیابت را هم بیشتر می‌کند. تحقیقات قبلی هم نشان داده بود افرادی که چند روز خود را گرسنگی می‌دهند، کمتر مبتلا به سرطان می‌شوند.

یک چهارم زنان کمتر از ۶ کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند و متاسفانه در ۱۲ درصد از آن‌ها میزان اضافه وزن به بیش از ۱۲ کیلوگرم می‌رسد و حتی ممکن است دچار چاقی مفرط شوند. زنان باید توجه داشته باشند که در هر روز نزدیک به ۵۰۰ کالری غذای کمتری نسبت به همسر خود احتیاج دارند. فقط مصرف چند کالری اضافه در روز می‌تواند در دراز مدت خود را به شکل اضافه وزن نشان دهد.

کاهش وزن بدون سختی
دوست دارید بدون هیچ‌گونه تلاشی ظرف مدت ۶ ماه چند کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهید؟ اگر پاسخ‌تان به این سوال مثبت است، آب را جایگزین نوشیدنی‌های دیگر خود کنید. محقققان متوجه شدند فقط با نوشیدن آب به جای نوشابه‌های شیرین و آبمیوه‌های صنعتی می‌توان وزن بدن را کاهش دهد. افراد بزرگسالی که دچار اضافه وزن هستند هر روز به‌طور متوسط ۳۰۰ کالری از انرژی روزانه خود را از طریق مایعاتی که می‌نوشند وارد بدن خود می‌کنند اما اگر به جای تمام این مایعات، آب نوشیده شود به راحتی از ورود این میزان کالری به بدن پیشگیری می‌شود.شیوه دیگر این است که به جای نوشیدن آبمیوه‌ها سعی کنید خود میوه را بخورید. با این کار حجم شکم شما بیشتر پر می‌شود و اشتهای‌تان برای خوردن غذا کاهش پیدا می‌کند. البته نوشیدن چای یا قهوه چندان تاثیری روی افزایش وزن ندارد. ولی معمولا این نوشیدنی‌ها با شکر، کیک یا بیسکویت مصرف می‌شوند که به نوبه‌خود سهم قابل توجهی در افزایش کالری‌های دریافتی و چاق شدن شما بازی می‌کنند. قبلا هم تحقیقاتی انجام شده بود که نشان می‌داد، نوشیدن آب قبل از صبحانه، ناهار و شام علاوه بر این‌که به کاهش وزن کمک می‌کند، باعث پیشگیری از بازگشت چربی‌های اضافه به بدن می‌شود. افرادی که از این روش استفاده کرده‌اند حداقل یک سال توانستند مانع از افزایش وزن دوباره خود شوند که در مقایسه با روش‌های دیگر رکورد بسیار خوبی محسوب می‌شود.

منبع: مجلۀ اینترنتی زندگی

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید