وزن کم کردن در تمام ساعات روز

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/07/27
ورود مقاله: 1391/04/21
person.webp 14457
heart.webp 0

وزن کم کردن در تمام ساعات روز

 

هر روز سرشار از فرصتهایی برای افزایش پتانسیل شما برای كاهش وزن است. نكته اصلی این است كه بدانیم این فرصتها دقیقاً کی اتفاق می افتد و درباره شان چه كاری می توانیم انجام دهیم. در این مقاله سعی ما بر آن است كه شما را راهنمایی كنیم كه بر  طبق یك برنامه زمان بندی شده كاهش وزن موفقیت آمیزی داشته باشید.  

9 - 6 صبح

دست رد بر سینه كافئین بزنید
شروع روز با یك فنجان قهوه، چای یا نوشابه را به دست فراموشی بسپارید زیرا این نوشیدنی ها حاوی كافئین هستند كه موجب ترشح هورمون كورتیزول می شود. كورتیزول موجب آزاد شدن هورمون انسولین می شود. نقش اصلی انسولین تشویق سلولها به ذخیره چربی است. پس به جای آن از چای های گیاهی، آب گرم و لیمو ترش یا یك لیوان بزرگ آب سرد بنوشید.

مدت زمانی را به پیاده روی تند اختصاص دهید
تحقیقات نشان داده اند كه انجام تمرینات قلبی قبل از صبحانه كمك موثری در سوختن چربی ایفا می كند. انجام این تمرینات در فضای باز به مراتب بهتر است زیرا كه نور خورشید موجب تنظیم ساعت بیولوژیك بدن می گردد  و در طول روز انرژی بیشتری خواهید داشت و خواب شبانه بهتری را تجربه خواهید كرد. در طول زمستان نور خورشید از بروز SAD ( اختلالات موثر فصلی ) كه منجر به مصرف بی رویه غذا و پرخوری می گردد جلوگیری می كند. هم چنین نور خورشید موجب افزایش ساختن ویتامین دی در پوست می گردد كه كاركرد اصلی آن افزایش متابولیسم و كاهش چاقی می باشد.

در مورد  نوع غلات مصرفی تان دقت بیشتری به خرج دهید
 از مصرف غلات فرآوری شده با شاخص گلیسمی بالا كه موجب افزایش سطح انسولین در خون و به تبع آن افزایش  توانایی سلولها در ذخیره سازی چربی می گردد خوداری نموده و در عوض از غلات كامل استفاده نمایید. به طور ایده آل مقداری پروتئین هم موجب می شود كه مدت زمان بیشتری احساس سیری كرده و دیرتر گرسنه شوید.

در زیر چند نمونه غذایی خوب را ارائه می دهیم:
1 -  یك كاسه حلیم كه از شیر بدون چربی تهیه شده باشد و برای تزیین رویش از چند گردو كمك گرفته شده باشد.
2 - یك نوشیدنی تهیه شده از شیر بدون چربی یا شیر سویا، مقدار كمی سبوس جو ،بادام آسیاب شده ( برای داشتن پروتئین بیشتر ) و مقداری میوه تازه یا منجمد.
3 - یك برش نان تهیه شده از غلات كامل آسیاب شده با دو قاشق غذاخوری پر از لوبیا.
4 - یك برش نان به همراه مقدای كره بادام زمینی و یك عدد موز خرد شده و مقداری عسل.
5 - یا می توانید دو قاشق غذا خوری جو را از شب قبل در شیر كم چرب خیسانده  و رویش 1 قاشق مغزهای آسیاب شده یا میوه های توت مانند تازه بریزید و میل نمایید.

10 صبح تا 12

یك میان وعده میل كنید
سعی كنید فاصله میان میان وعده هایتان بیش از 3 ساعت نباشد. تنها مصرف یك میان وعده كوچك سطح قند خون را ثابت نگه می دارد. این میان وعده می تواند شامل یك تكه كیك جو با  ژامبون، یك مقدار ماست میوه ای كم چرب یا یك تكه میوه باشد. در صورت در دسترس نبودن اینها می توان یك مشت از انواع مغزها را جایگزین كرد. تحقیقات انجام شده در دانشگاه پوردو Purdue  نشان داده است كه افرادی كه بادام زمینی را به وعده های غذایی خود اضافه می كنند در طول روز  به میزان قابل توجهی كمتر غذا می خورند.

12 تا 2 بعد از ظهر

جرعه جرعه سوپ بخورید
بر طبق تحقیقات انجام شده در دانشگاه پن استیت  Penn State   كسانی كه قبل از صرف نهار یك كاسه كوچك سوپ می خورند در طول هفته  700  كالری كمتر دریافت می كنند. افراد حاضر در این تحقیق كه قبل از صرف نهار سوپ می خوردند در طول روز 100 كالری كمتر دریافت می كردند و تلاشی هم برای جبران این 100 كالری كمتر نداشتند. تنها حواستان باشد از خوردن سوپهای چرب و سوپهای خامه دار كه كالری بالایی دارند خوداری نمایید. سوپهای كم كالری شامل سوپهای خانگی تهیه شده از انواع سبزیجات، لوبیاها یا سوپ گوجه فرنگی باشد.

2 الی 4 بعد از ظهر

حالا زمان آن است كه چای سبز یا یك سیب را جایگزین یك فنجان هات چاكلیت  و قهوه اسپرسو نمایید. بر طبق تحقیقات انجام شده در دانشگاه سیدنی Sydney  سیب ها یكی از بهترین میان وعده هایی هستند كه می توانید بخورید. به دلیل بالا بودن فیبر و آب موجود در سیب تا مدتها احساس سیری خواهید كرد. چای سبز هم  یك منبع بسیار خوب از آنتی اكسیدان است و با جایگزین كردن آن به جای قهوه ماهانه 7000 كالری كه معادل 900 گرم چربی بدن می باشد را دخیره خواهید كرد.

5 الی 8 عصر

از خوردن مشروبات الكی خودداری نمایید
اگر جز آن دسته از افرادی هستید كه می بایست روزانه یك لیوان نوشیدنی آن هم حتماً قبل از صرف شام ( قبل از ساعت 7 بعد از ظهر ) انجام دهید، باید این نکته را یادآور شویم که نوشیدن الكل با شكم خالی موجب افزایش اشتها  و به تبع آن پر خوری می گردد. هم چنین الكل مانع از ساختن گلو تامین در بدن می شود . گلو تامین محركی طبیعی است كه وظیفه اصلیش بیدار نگه داشتن بدن است.
هم چنین این ماده باعث اختلال در الگوی خواب می شود. این اختلال در الگوی خواب موجب اختلال در هورمون طبیعی گرسنگی شده و به تبع آن روز بعد را به پر خوری خواهید گذراند. برای جلوگیری از بروز چنین مشكلی  حداقل 4 ساعت قبل از خوابیدن از خوردن نوشیدنی خوداری نمایید.

رستوران گیاهی
مصرف بالای منابع حاوی كربو هیدرات مثل نان، برنج، سیب زمینی و انواع پاستا و ماكارونی موجب افزایش انسولین خون می گردد، انسولین مانع از سوختن چربی و در عوض ذخیره سازی آن می گردد. مبنای وعده های عصر گاهی را  از سبزیجات و مقداری پروتئین  كه شامل گوشت قرمز كم چرب، گوشت ماهی یا مرغ، لوبیاها یا مغزها می باشد بگذارید. تبدیل نسبتهای غذایی بدین روش به طرز قابل توجهی موجب كاهش كالری دریافتی می گردد. می توانید سبزیحات تفت داده شده به همراه مقداری گوشت گوساله یا مرغ، استیك ماهی سالمون تفت داده شده با فلفل قرمز  و سبزیجات بهاری یا سبزیجات تفت داده  كه بر رویشان مقداری پنیر صبحانه ریخته شده است را امتحان نمایید.

9 الی 11 شب

نداشتن خواب خوب موجب ساختن  هورمون Ghrelin (پپتید محرك گرسنگی است كه دارای 28 آمینو اسید می باشد ) می شود كه میل به خوردن را افزایش می دهد. در دانشگاه كلیولند  Cleveland به مدت 16 سال 68163 زن را مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند زنانی كه در طول شبانه روز 5 ساعت یا كمتر می خوابند احتمال اینكه اضافه وزنی در حدود 15 كیلو داشته باشند تا 32 درصد افزایش خواهد یافت و احتمال چاق شدن شان نسبت به زنانی كه 7 ساعت یا بیشتر می خوابند 15 درصد بیشتر خواهد بود. 

 

منبع:سلامت سیمرغ

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.webp 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.webp

مرتضی

0
0
1395/10/02

بسیار عالی.من تنها با یادداشت کردن کالری در دو هفته 3 کیلو کم کردم و همچنان هم دارم کم میکنم. بدون حذف هیچ عذایی جتی پنیر پیتزا و سس مایونز. برای بدست اوردن کالری پایه خودتون از ترازوهای مخصوص یا متخصص تغذیه کمک بگیرین.اما توصیه میکنم روزی بین 1400 تا 1600 کیلو کاری برای افرادی که کالری پایه اونها مثل من 1500 هست دریافت نکنید.پیاده روی روزانه میتونه با این برنامه ای ک گفتم وزن زیادی رو ازتون کم کنه.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

سمانه

0
0
1393/06/03

عالیه خیلی سپاسگزارم از مطالب زیبا و امید دهنده شما ...

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

الهام

0
0
1393/04/27

مثل هميشه مطالب زيبا ومفيد ارايه كرديد ممنون از لطف شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

یاسی

0
0
1392/02/31

سلام ممنون که منو از یاد نبردی؟

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

الهه

0
0
1392/01/27

عالی بود دستتون درد نکنه.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

nany

0
0
1392/01/14

سلام خسته نباشید سال تو همگی مبارک این مقاله رو کاش جلسه اول آتي اسپرت می گذاشتید اون موقع خیلی خوب می شد

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

صبا شاكري

0
0
1391/12/23

خيلي ممنون از توجه شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

زرین

0
0
1391/12/13

ممنون وسپاسگزارم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

مريم موسوي

0
0
1391/12/12

عالي و جالب بود ممنون از راهنمايي هاي خوب شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

فرشته

0
0
1391/12/05

باعرض سلام ممنون ازبرنامه های خوبتان

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

فرانک

0
0
1391/11/26

مثل همیشه عالی بود،سپاس فراوان

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

نسرین

0
0
1391/11/24

مطالب عالیه ولی اراده ندارم ...... 6کیلو اضافه دارم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

فریبا

0
0
1391/11/17

فقط میتونم بگم از اینکه همراه شما هستم خیلی خوشحالم.

پاسخ آتی اسپرت : ممنون از نظر زیبای شما ... موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

پوران

0
0
1391/11/14

ممنون از راهنمایی به موقع تون.واقعا به یک برنامه غذایی نیاز داشتم.سپاسگزارم.موفق باشید.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

دنیا

0
0
1391/10/19

سلام من از این برنامه شما واقعا استفاده کردم و در عرض 55 روز 10 کیلو کم کردم از شما به خاطر این برنامه تشکر میکنم

پاسخ آتی اسپرت : خواهش میکنیم دنیا عزیز .... تبریک میگیم و براتون آرزوی موفقیت داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

maryam

0
0
1391/10/16

از مطالب مفید وزیباتون تشکر میکنم

پاسخ آتی اسپرت : ممنون از نظر مریم عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

اسما ’

0
0
1391/09/13

از این دادن راهکارها ممنونیم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

arezo

0
0
1391/09/11

مطالب خیلی عالیه و سعی می کنم به همه پیشنهادات شما عمل کنم. با نهایت تشکرررررررررررررررررررررررررررررر

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

امنه میرزایی سروستانی

0
0
1391/07/27

پشنهادهای خیلی خوب وعالی بود متشکر از همه پشنهادهای شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

سعیده

0
0
1391/07/25

ممنون ازاین همه اطلاعات خوب شماباعث میشید که ماباانگیزه بهتری رزیم راادامه بده ایم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

نسيم

0
0
1391/07/25

باز هم مطالبتون بي نظيرو فوق العاده بود . مرسي

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

یاشار

0
0
1391/07/23

اطلاعات بسیار با ارزشی بود متشکرم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

میترا

0
0
1391/07/16

خیلی خوبه. نکات با ارزشی داره. من با شما همراهم ولی اوضاع خوب نیست. خیلی کند پیش میره.

پاسخ آتی اسپرت : سلام میترا عزیز....اصلا نگران نباش...تغییرات وزنی برای بعضی ها بیشتر طول می کشه... همینطوری ادامه بده تا به نتیجه دلخواه برسید... موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

سحر

0
0
1391/07/11

خيلي عالي بود . ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

نگار

0
0
1391/07/11

خیلی عالی و پربار بود متشکرم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

m.kafili

0
0
1391/07/09

ضمن سلام وخسته نباشید ازاینکه چنین کار زیبایی را انجام میدهید جددا جای تحسین وتشکردارد.به مسئول سایت تبریک می گم که ازتمامی امکانات واز بهترین اطلاعات برای راهنمایی استفاده می کنندوجددااین سایت هم ردیف سایتهای کشورهای مدرن دنیا روزآمد در حال تلاش واین برام خیلی جالب بود .بازهم ممنون

پاسخ آتی اسپرت : از نظر شما سپاسگزاریم دوست عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

fateme

0
0
1391/07/03

سلام، ممنون از زحماتتون.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

لیلا

0
0
1391/06/30

سلام.خسته نباشید.تشکر از اینکه وعده های غذایی را همراه با ساعات روزانه مشخص کرده اید.ممنون از لطفتون.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

ندا

0
0
1391/06/16

خیلی ممنون از این همه لطفتون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

golnaz

0
0
1391/05/30

vaghean khub va kamel bud chon baes shod zehnam baz shavad va khili cheizhaei ke dar morede manabee ghazaei nadashtam va hata nahveye zamane estefadashuno yad begiram mamnun az shoma khaste nabashid

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

mahsa

0
0
1391/05/27

salam.ba arze khaste nabashin khedmate dostaye aziz.vaghan maghaleye khob va mofidi bod.man ziad ezafe vazn nadaram shayad 2 kilo.vali hanoz natonestam vaznam o kam konam.omidvaram ba in barnameha az share in 2 kilo ham khalas shavam.mer30.moafagh bashin

پاسخ آتی اسپرت : مهسا جان ماهم برای شما آرزوی موفقیت داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

sanaz

0
0
1391/05/26

مطالب بسیار خوبی هستند ازشما ممنونم.......... خواستم بدونم که در طول روز باید چقدر کالری استفاده کنیم و چقدر باید بسوزانیم؟؟؟؟؟؟؟ باتشکر از شما دوستان عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.webp banner-diet.gif
torob

به جمع ۲۵۰ هزار نفری ما بپیوندید.

در اینستاگرام هر روز تخفیف ویژه داریم!

atisportgroup@
upfooter

برخی از مشتریان ما:

فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
atisport-moshtari3.webp
Top