ورزش بهتر است یا رژیم؟

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/06/31
ورود مقاله: 1390/10/12
person.png 12832
heart.png 0

 ورزش یا رژِیم ، کدام بهتر است ؟

آیا ورزش همراه با رژیم غذایی موجب كاهش بیشتر وزن می‌شود؟

در افراد چاق، ورزش به تنهایی موجب كاهش وزن مختصری می‌گردد. متوسط كاهش وزن گزارش‌شده در 12 بررسی، در حدود دو كیلو و نیم بوده است. در یك فرد هفتاد كیلویی، پنج ساعت فعالیت ورزشی در هفته تنها 200 گرم كاهش وزن را به دنبال خواهد داشت. تركیب ورزش و رژیم غذایی نقش مؤثرتری از رژیم غذایی یا ورزشِ تنها ایفا خواهد كرد. فرض كنید یك نفر با رژیم غذایی موفق به حدود ده كیلوگرم كاهش وزن شده است. نزدیك به سه كیلوگرم از این مقدار كاهش وزن در نتیجة حذف مواد غیرچربی به دست می‌آید. حال آن‌كه یك كاهش وزن ده كیلوگرمی با ورزش و رژیم غذایی توأم، كمتر از دو كیلوگرم از توده‌های غیرچربی بدن را از بین می‌برد.

وجود چربی انبوه در ناحیة شكم و احشاء موجب افزایش مقاومت بدن نسبت به آثار انسولین و در نتیجه بالا رفتن قند خون در افراد چاق می‌شود. همچنین یكی از عوامل مؤثر در ابتلا به امراض قلبی ـ عروقی به شمار می‌آید. بنابراین، كاهش چربی شكمی كمك زیادی به حفظ سلامت می‌كند. بر اساس نتایج مطالعات وسیع، ورزش نقش مؤثری در كاهش چربی‌های ناحیة شكم ایفا می‌كند.

در افراد كم‌تحرك، شروع ورزش احتمال افزایش وزن را كاهش می‌دهد. همچنین ورزش كردن روش كارآمدی در حفظ وزن بدن بعد از درمان صحیح چاقی است. در یك بررسی ثابت شد كه با قطع رژیم غذایی، بعد از 18 ماه 92 درصد از وزن ازدست‌رفته مجدداً بازمی‌گردد. در صورتی كه با تداوم ورزش، افزایش زیادی در وزن بدن نخواهیم داشت. تأثیر ورزش در درمان چاقی كودكان بیشتر است. امروزه فعالیت بدنی عامل پیشگیری از چاقی اطفال و همچنین درمان آن شناخته شده است.

چه مقدار ورزش كافی است؟

شروع ورزش در برنامة روزانه باید به میزانی باشد كه از عهدة فرد چاق برمی‌آید. پس از ایجاد آمادگی جسمانی و كاهش وزن اولیه، می‌توان شدت و مدت ورزش را افزایش داد. حداقل سوخت مصرفی بدن برای دست یافتن به آمادگی جسمانی، 1000 كیلوكالری در هفته تخمین زده شده است. میزان مطلوب آن برای كاهش وزن، در حدود 2000 كیلوكالری در هفته است. در قدم زدن سریع، سرعت سوخت و ساز بدن به میزان چهار برابر حالت استراحت افزایش می‌یابد. با یك محاسبة ساده درمی‌یابیم كه برای یك فرد 70 كیلوگرمی، حداقل هفت ساعت پیاده‌روی در هفته لازم است.

در مورد سایر فعالیت‌ها نیز می‌توان میزان مصرف انرژی را محاسبه كرد. با این حال، اغلب افرادی كه دچار چاقی هستند آمادگی كامل برای انجام دادن مقدار تعیین‌شدة فعالیت بدنی را ندارند. گروهی دیگر هم به علت ابتلا به امراض قلبی و پرفشاری خون از انجام دادن بسیاری از حركات ورزشی معاف هستند. در نتیجه، شكل و مدت مناسب برای ورزش در افراد چاق به توانایی و وضعیت جسمانی آنها بستگی دارد. برای مثال، هرگز به افراد چاق مبتلا به بیماری‌های قلبی دویدن توصیه نمی‌شود. رایج‌ترین ورزشِ درمانی برای این گروه پیاده‌روی است. فعالیت‌های بدنی دیگری مانند دوچرخه‌سواری و شنا هم گاه جانشین مناسبی برای پیاده‌روی به‌شمار می‌آیند.

انتخاب نوع ورزش در درجة اول به علاقة فردی شما بستگی دارد. می‌توانید تركیبی از انواع ورزش‌ها را در برنامة خود بگنجانید. به خاطر داشته باشید كه ورزش‌های با شدت زیاد و مدت كم باعث بالا رفتن میزان سوخت و ساز بدن در حالت استراحت و نیز كاهش اشتها می‌شوند. در حالی‌كه ورزش‌های با شدت كم و مدت زیاد بر سوخت و ساز چربی‌ها اثر می‌گذارند. تصمیم‌گیری در مورد شدت و مدت ورزش انتخابی به هدف پزشك و پذیرش بیمار بستگی دارد.

 

تأثیر ورزش در پیشگیری از چاقی و درمان آن

كل انرژی مصرفی روزانه را به سه قسمت تقسیم می‌كنیم: مصرف انرژی در حالت استراحت، مصرف انرژی بعد از صرف غذا و مصرف انرژی بعد از فعالیت بدنی. در زمان استراحت، 60 تا 70 درصد از كل انرژی بدن مصرف می‌شود و مقدار آن در هر ساعت، حدود یك كیلوكالری به ازای هر كیلوگرم از وزن بدن است. متغیرترین میزان مصرف انرژی، در زمان فعالیت بدنی است. این میزان در افراد كم‌تحرك 10 تا 15 درصد و در افراد فعال 30 تا 40 درصد از كل انرژی مصرفی را تشكیل می‌دهد. ورزش از دو طریق موجب مصرف انرژی در بدن می‌شود: یكی افزایش میزان سوخت در زمان ورزش و دیگری افزایش مقدار مصرف انرژی در زمان استراحتِ بعد از خاتمة ورزش. برای مورد دوم یك مثال می‌آوریم: فعالیت بدنی با شدت متوسط به مدت ده دقیقه، می‌تواند مصرف انرژی بدن را در حالت استراحت 5 تا 15 درصد به مدت 24 تا 48 ساعت افزایش دهد. در ورزشكاران، میزان مصرف انرژی در زمان استراحت 5 تا 20 درصد بالاتر از افراد عادی است. بنابراین، یكی از مهم‌ترین فواید ورزش و فعالیت جسمانی بالاتر رفتن میزان مصرف انرژی فرد فعال در زمان استراحت است. بنابراین، این باور افراد پرخور كه ورزش و فعالیت بدنی باعث افزایش اشتهای آنها می‌شود غلط است. هیچ منبع علمی این مطلب را تأیید نمی‌كند. برعكس، ورزش سنگین موجب افزایش برخی مواد در بدن و كاهش تمایل فرد به خوردن می‌شود. یعنی با كاهش موقتی اشتها روبه‌رو می‌شویم.

در زمان استراحت، 50 درصد از انرژی لازم برای سوخت و ساز بدن را چربی‌ها و بقیه را مواد قندی تأمین می‌كنند. در ورزش‌های سبك، همچنان چربی‌ها این وظیفه را بر عهده دارند. اما با افزایش شدت ورزش، سوخت و ساز قندها مشخص‌تر می‌شود. به همین دلیل است كه متخصصان ورزش‌های سبك را برای كاهش وزن مفیدتر می‌دانند. شاید تعجب‌برانگیز باشد كه صرف مدت زمانی بسیار اندك، مثلاً حداقل روزی یك ساعت فعالیت بدنی به مدت ده روز، برای افزایش سوخت چربی بدن در حالت استراحت كافی است. برای رسیدن به این هدف در افراد سالمند، به هشت هفته زمان نیاز داریم.

یكی دیگر از فواید ورزش افزایش ظرفیت تنفس عضلات است، یعنی افراد ورزشكار دیرتر از سایرین خسته می‌شوند.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

مریم

0
0
1393/06/20

ممنون از مقاله خیلی مفیدتون ، یعنی من با روزی 1 ساعت پیاده روی تند بعد از چند ماه شکمم صاف میشود

پاسخ آتی اسپرت : سلام مریم عزیز .... بله ، حتما همینطوره ..... براتون آرزوی موفقیت داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

الناز

0
0
1392/09/16

با سلام خيلي ممنون از اطلاعات مفيدتون ، واقعاً عاليه . شما كمك بسيار زيادي به كاهش وزن من كرديد .سپاسگزارم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سهيل

0
0
1391/12/12

با سلام خسته نباشيد خيلي عاليه ميزان كالري مصرفي براي افرادي كه وزنشون بالاتر بيشتر يا افراد ي كه وزنشون كمتر با تشكر

پاسخ آتی اسپرت : کالری مصرفی برای کسانی که دارای اضافه وزن می باشند باید بیشتر از کالری دریافتی آنها باشد

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

محمود صاحبي

0
0
1391/11/09

از راهنماييهاي شما كمال تشكر را دارم واقعا عالي بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مریم م

0
0
1391/11/08

بسیار عالی و خوب بود ممنون از اطلاعات شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فروغ

0
0
1391/10/23

دورود بر شما خیلی عالی بود بسیار سپاسگزارم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مینا

0
0
1391/10/22

خیلی مفید بودچون من فکرمیکردم کاهش وزن فقط از راه کنترل تغذیه اثر داره

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مريم نوري

0
0
1391/10/17

نمي دونم با چه زبوني ازتون تشكر كنم. همراهي شما بي نظيره و موثر ، حتي موثرتر از رژيم هاي گروني كه برخي اساتيد ميدن، سلامت و تندرست باشي دوست عزيزم...

پاسخ آتی اسپرت : از نظر شما واقعا سپاسگزاریم . شما به ما لطف دارین . موفق باشید دوست عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

شادی

0
0
1391/10/17

بسیار عالی بود خیلی ازتون ممنونم بخاطر راهنمایی خوبتون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ملیحه

0
0
1391/10/09

رژیم شما خیلی خوبه من با توجه به کالری پیشنهادی شما و روزانه 45 دقیقه پیاده روی با تردمیل توانسته ام طی 21 روز 4.5 کیلوگرم وزن کم کنم . بسیار متشکرم .

پاسخ آتی اسپرت : خوشحالم ملیحه عزیز... امیدوارم خیلی زود بتونین به وزن ایده آلتون برسین... آرزوی موفقیت برای شما دوست عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

shadi

0
0
1391/10/09

سلام مقاله تون عالی بود.تو هفته سوم هستم و دوست دارم تا آخرش با هاتون باشم.از شمه ممنونم که اعتماد به نفس مکیدین

پاسخ آتی اسپرت : خواهش می کنیم شادی عزیز... از نظر شما سپاسگزاریم و براتون آرزوی موفقیت داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ملیحه

0
0
1391/10/09

ممنون از مقاله مفیدتون... حالا دیگه بیشتر میدونم که چه ورزشی برای من مفیدتره. با سپاس فراوان از شما بانب اسپرت عزیز .

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

marjan

0
0
1391/10/06

واقعا ممنون .. فكر نمي كردم اينقدر ساده و راحت بتونم پيشرفت داشته باشم .. با وجودي كه كارمند هستم ولي فعلا در همين حد كم هم تونستم جواب بگيرم .. با تشكر فراوان

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

maryam

0
0
1391/10/06

خيلي مفيد است. از ايميل هاي زيباتون متشكرم. همراه خوبي هستيد براي كاهش وزن.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

sansa

0
0
1391/09/24

خیلی خوب بود .مرسی .

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

asal

0
0
1391/09/20

ممنون از اطلاعات خوبتون خیلی کمکم کرد

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

marjan

0
0
1391/09/17

مرسی از همراهی صمیمانتون برنامتون بسیار جالب هستش.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

masomeh binaei

0
0
1391/08/20

سلام تمام مقاله هاتون مفید و جالب بود امیدوارم موفق باشید. با آرزوی رسیدن همه به اندامی خوب همراه با سلامتی و تندرستی.

پاسخ آتی اسپرت : از نظر شما سپاسگزاریم دوست عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

giti

0
0
1391/08/15

خیلی خوبه،به آدم انگیزه میده

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مرجان

0
0
1391/07/25

salam.mamnoon az matalebe mofidi k mifrestin.az vaghti emailhaye shomaro daryaft mikonm eradam kamelan ghavi shode baraye laghari va moratab varzesh mikonm va alan kaheshe vazn va sazi ro b rahati ehsas mikonm.vaghean mamnoon.ta akharesh ba shoma hastam

پاسخ آتی اسپرت : سلام مرجان عزیز... از نظر شما سپاسگزاریم... آرزوی موفقیت برای شما دوست عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

razeghy

0
0
1391/07/13

با سلام ب همه ی شما عزیزان از اطلاعات خوب ومفیدی ک در اختیارمان می گذارید سپاسگزارم با پی گیری مطا لبتان هر دفعه انگیزه ام برای لاغری بیشتر می شود.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

fateme

0
0
1391/07/03

سلام خیلی عالی بود.برنامتون خیلی عالیه.از وقتی که تو برنامتون ثبت نام کردم روحیم بسیار خوب شده.دوست دارم تا اخرش با شما باشم.

پاسخ آتی اسپرت : سلام فاطمه جان... از نظر شما سپاسگزاریم و برایتان آرزوی موفقیت داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

الهام

0
0
1391/07/02

ممنون که انگیزه دوباره ورزش کردن رو در من بیدار کردید واقعا ممنونم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

نگار

0
0
1391/06/27

بسیار عالی و دقیق همراه به ریز بینی به جزئیات پرداختید از این که ما را نسبت به سلامتی مان مطلع می کنید سپاسگذارم

پاسخ آتی اسپرت : نگار عزیز از نظر شما سپاسگزاریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

elina

0
0
1391/06/26

سلام از شما متشکرم واقعا همه چی عالی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

armin azadbakht

0
0
1391/06/25

باسلام وتشکر فراوان برای اطلاعات بسیار مفیدی که درمقاله های شما هست.باید بگم من خودم رژیم همراه باورزش دوماه دارم انجام میدم خیلی خیلی راضیم به همه دوستان پیشنهاد میدم انجام بدن سخت نیست به خوش تیپ شدنش می ارزه

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سیمین

0
0
1391/06/21

ازاینکه اینقدر روشن در مورد رسیدن به وزن ایده ال صحبت کرده وما رو مطلع میکنید واقعاً ممنونم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

پریسا

0
0
1391/06/15

سلام برنامتون خوبه اما همه رژیما مشابهن.به نظر من هر فردی دکتر بدن خودشه اراده نباشه به این مقاله ها تره هم خورد نمیکنن من خودم 15 کیلو لاغر کردم اما هدفم 20 کیلو بود تو 5کیلو گیر کردم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فهيمه

0
0
1391/06/11

باسلام ممنونم ويك خواهش داشتم كه يك رژيم غذايي ارائه بدين باسپاس

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

NEDA.MIR

0
0
1391/06/05

kheil ali bod vaghean mamnoon az etelateton .

پاسخ آتی اسپرت : سلام ندا عزیز ... از نظر شما متشکریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

حدیث

0
0
1391/06/03

عالیه معرکه ست مرسییییییییی

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مهين

0
0
1391/06/01

مطالب مفيد بود ، با مطالعه مطالب متوجه شدم كه براي من بهترين و موثرترين راه رسيدن به وزن ايده آل همان روزي يك ساعت پياده روي و داشتن رژيم متعادل است بازهم ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

لیلا خلیلی

0
0
1391/06/01

مقاله هاتون خیلی مفیده،خیلی دانستنیهای جالب داره،ممنون از زحماتتون،مرسی

پاسخ آتی اسپرت : خواهش میکنم... نظر لطف شماست... موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

elaheh

0
0
1391/06/01

باسلام وخسته نباشید به شما خوبان من واقعا به مطالب عالی وتاثیر گذار شما وابسته شدم موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

حمیده

0
0
1391/06/01

مطالب جالبی بود اگر امکان دارد انواع ورزش سبک و سنگین را بیان بفرمایید. ایروبیک و بدنسازی جزء کدام دسته هستند؟ و کدام برای کاهش وزن مطلوب تر است؟

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ندا

0
0
1391/05/31

من همه مطالبتونو دوست دارم خیلی دقیق و زیباست ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

یاسمین

0
0
1391/05/30

ممنون از مقاله مفیدتون .

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

فرشته

0
0
1391/05/29

واسه مقاله ها واطلاعات خوبتون متشکرم.منم از آبان سال پیش تا الان فقط 12 کیلو کم کردم ولی با خوندن این مطلب همه محاسبات رو متوجه شدم.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

آريانا

0
0
1391/05/28

واقعاعاليه ممنون من واقعااين سايت روميپسندم ب خيلي هاهم پيشنهادميكنم ك ديدن كنن خيلي خوبه عاليه ممنون فكرنميكردم ي همچين سايت هايي هم وجودداره واقعاممنون<3<3

پاسخ آتی اسپرت : سلام آریانا عزیز ... از نظز شما متشکریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

darling

0
0
1391/05/26

راستش برام بسیار جالب بود حدود یک ساله ورزش می کنم و رِژیم میگیرم ولی فقط سیزده کیلو کم کردم. واقعا نمیدونستم حدود دوهزار کالری باید با ورزش بسوزونم فکر میکنم واسه همینه وزنم چند ماه ثابت مونده الان دیگه میدونم باید یه برنامه ورزشی و رژیمی جدید شروع کنم. به خاطر این مقاله زیبا و پر محتوی از شما متشکرم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مهنوش

0
0
1391/05/25

خیلی عالی بود متشکرم

پاسخ آتی اسپرت : از شما متشکریم مهنوش عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top