با این 13 روش اشتهایتان را کم کنید!

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/07/27
ورود مقاله: 1391/04/03
person.webp 12210
heart.webp 0

1- حواس ‌خودتان را پرت کنید: اگر ناگهان و شدیدا هوس بستنی کردید، بدانید که این فقط نشانه یک زیاده‌طلبی است. اشتهای کاذب یا همان هوس تنها 10 دقیقه طول می‌کشد و اگر شما بتوانید در این 10 دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید، قدم بزرگی به سمت سلامت‌تان برداشته‌اید. شما می‌توانید برای کنترل اشتها‌ی‌تان، با انجام دادن کارهایی معمولی حواس‌تان را از خوردن خوراکی‌ای که هوس کرده‌اید، منحرف کنید. مثلا به یک دوست قدیمی زنگ بزنید، موسیقی گوش کنید، ورزش  انجام دهید یا خودتان را با دیدن فیلم مشغول نگه دارید.

2- نظم در زمان خوردن غذا: سر ساعات معین غذا بخورید تا متابولیسم بدنتان تنظیم شود.

3- نخوردن در میان وعده غذایی: سعی كنید وعده های غذایی و میان وعده های غذایی خود را منظم كنید، عادت کنید بین میان وعده های غذایی چیزی نخورید،اما میان وعده های سالم مثل شیر و میوه بخورید تا به سراغ میان وعده های ناسالم شیرینی و چیپس  و ... نروید.

4- خارج کردن مواد غذایی از دسترس: مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید. مثلا در بین وعده های غذایی، روی میزتان مواد خوراكی نگذارید.

5- به غذا خوردن خود توجه داشته باشید: در هنگام غذا خوردن، حواستان را متمركز کنید. بهتر است هنگام خوردن پشت یك میز بنشینید و از غذایتان لذت ببرید تا اینكه آن را داخل یك سینی قرار داده و روی زانوهایتان بگذارید و مقابل تلویزیون مشغول غذا خوردن شوید. اگر روی غذا خوردن خود تمركز نداشته باشید، پیام سیر شدن را برای مغز خود نمی فرستید و بیش از حد می خورید و چاق می شوید. باید هنگام غذا خوردن، برای خودتان یادآوری كنید كه سیر شده اید.

با این 13 روش اشتهایتان را کم کنید!

 6- آهسته غذا بخورید: بعد از 20 دقیقه، مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند و شما دست از غذا خوردن می كشید. بنابراین اگر سریع غذا بخورید، معده شما قبل از اینكه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا كند، پُر می شود. در آخر متوجه می شوید كه زیاد خورده اید. پس چاق می شوید. بنابراین غذا را آهسته بخورید و هر لقمه را با دقت و به طور كامل در دهانتان بجوید.

7- از وسوسه ها دوری نمایید: خودتان به سوپرماركت نروید و خرید را به فرد دیگری محوّل کنید. مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید. مثلا  روی میزتان مواد خوراكی نگذارید. اگر می دانید كه خوراكی ها را می خورید آنها را در یخچال، فریزر و یا جاهای دیگری قرار دهید.

8-استفاده از مواد غذایی کاهندۀ اشتها: استفاده از برخی مواد غذایی به كاهش اشتها كمك كرده و با وجود حجم كم، معده را پر می‌كند. اولین نوع این غذا‌ها سوپ است كه علاوه بر ایجاد احساس سیری، ویتامین هم دارد. تخم‌مرغ كه به منبع غنی پروتئین معروف است هم، در صورتی كه به عنوان صبحانه خورده شود تا 24 ساعت آینده به طور قابل ملاحظه‌ای اشتها را تحت كنترل در می‌آورد.

9-استفاده از ماست و شیر کم چرب: مصرف ماست و شیر كم چرب  نه تنها معده را پر می‌كند بلكه كلسیم موجود در آن به سوختن چربی‌های بدن كمك می‌كند.

10- مصرف سالاد: مصرف سالاد به دلیل فیبربالا حجم قابل توجهی از معده را پر می‌كند و به این ترتیب اشتها را کاهش میدهد.

11- استفاده از حبوبات پخته: حبوبات پخته هم از آن دسته مواد غذایی است كه  با آزاد كردن تدریجی انرژی در عین كم كالری بودن، گرسنگی فرد را از بین می‌برد.

12-با غذاهایی که بیشتر هوس می‌کنید، کمتر روبه‌رو شوید!: یکی دیگر از کارهای مفید برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، اجتناب، حذف و روبه‌رو نشدن با خوراکی‌هایی است که خیلی دوست‌شان دارید. مثلا اگر عاشق بستنی هستید، فریزرتان را پر از بستنی نکنید یا هنگام بیرون رفتن یک غذای سالم خانگی برای ناهار یا شام‌تان تهیه کنید تا فکر خوردن پیتزا یا غذاهای چرب به ذهن‌تان خطور نکند. اگر هم می‌بینید که پرهیز از خوردن کیک تولد دوست‌تان برای‌تان مقدور نیست، با یک برنامه‌ریزی ساده مقدار کالری مصرفی روزانه‌تان از سایر غذاها را کاهش دهید تا بتوانید با خیال راحت یک برش خوش‌مزه از کیک تولد را هم بخورید.

13-نوشیدنی‌ها را جایگزین کنید: و در آخر، اگر  نتوانستید میل به خوردن‌تان را به هیچ طریقی سرکوب کنید، به جای خوردن کیک، بیسکوییت یا بستنی نوشیدن یک لیوان چای، شیر یا قهوه را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

 

 منبع: سلامت سیمرغ

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.webp 0

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.webp

معصومه سادات

0
0
1393/01/26

عالی بود ولی هرکس که بخوادوزنشو تغییر بده باید پشتکار داشته باشه وبه کاهش وزنش وسلامتیش دائما فکر کنه والا خیلی جاها پرخوری خواهد کرد .ممنون از راهنمائی شما.من در مورد کاهش چربی واستفاده ازدارچین مقالات زیادی میخوام میتونید کمکم کنید باتشکرازشما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

بهاره

0
0
1392/02/31

سلام خسته نباشید من خودم همین جوری کم غذا هستم با این روش شما کم غذا ترم شدم ولی عالی بود نتیجه بخش هم هست البته اگه جلوی خودمونو بگیریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

baharan

0
0
1392/02/17

slm man chan vaghte ke rejimamo vel kardam .kheyli narahatam .ama omidvaram dobare shoro konam:)

پاسخ آتی اسپرت : براتون آرزوی موفقیت داریم دوست عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

Forough

0
0
1392/02/07

سلام مطابتون خیلی خوبه. من 30 کیلو اضافه وزن دارم ولی به محض اینکه گرسنه میشم دیگه مغزم از من فرمان نمیبره و فقط غذا میخورم. یعنی او قسمتی از مغز که باید فرمان بده من نباید غذا بخورم کلا خاموش میشه نمیدونم باید چیکار کنم.

پاسخ آتی اسپرت : سلام فروغ عزیز .... شما هنوز از اضافه وزنتون کاملا ناراضی نیستید ...در گروه بانی کسانی هستند که اضافه وزنشون خیلی کمتر از شماست اما تصمیمشون خیلی جدیه برای رسیدن به وزن ایده آلشون .... میدونم استارتش کمی سخته اما کافیست یه کم زمان بگذره عادت می کنید و به راحتی می تونید اضافه وزنتونو کم کنید .... ناامید نشید دوست گلم، ما همیشه در کنار شما هستیم ..... براتون آرزوی موفقیت و سلامتی داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

لاله

0
0
1392/01/15

سلام. من در عرض 6ماه تونستم 25 کیلو وزن خودم رو کم کنم البته نمیگم آسون بود نه دور خیلی چیزایی که عاشقشون بودم رو خط کشیدم خیلی ورزش کردم تردمیل و هم ورزش های مربوط به شکم و پهلو.دور قرص لاغری خط بکشید فقط ورزش و رژیم سالم که هم موثرتره و هم پایداریش بیشتره. همت کنید قول میدم نتیجه بگیرید و فقط خودتونو گول نزنید واقعا رژیم و ورزشو شروع کنید

پاسخ آتی اسپرت : سلام لاله عزیز.... بهتون تبریک میگیم و براتون آرزوی موفقیت و سلامتی داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

mina

0
0
1392/01/14

عالی ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

صبا شاكري

0
0
1392/01/10

توصيه بموقع و مؤثري بود. ممنون از راهنماييهاي بموقع شما

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

صبا شاكري

0
0
1392/01/10

توصيه بموقع و مؤثري بود. ممنون از راهنماييهاي بموقع شما يك سوال دارم كه يكساعت پياده روي معمولي چند كالري ميسوزاند آيا بستگي به وزن فرد هم دارد. لطفا در اين رابطه هم مطلب بگذاريد. با تشكر

پاسخ آتی اسپرت : خواهش میکنیم ... حتما صبا عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

fariba

0
0
1391/12/20

خیلی عالی بود ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

راضیه کرامتی

0
0
1391/12/13

با سلام خدمت شما دوستان عزیز . مطالب خیلی عالی و جالبی بود واقعا ممنون .

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

فائزه

0
0
1391/12/11

سلام بازم مثل همیشه عالی بود دستتون درد نکنه

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

فاطمه

0
0
1391/12/01

با تشکر از مطالب خوبتون. اگه ممکن یک سری ورزش با دمبل هم یاد بدید که بتونه تو کاهش وزن موثر باشه. البته اگه امکانش هست. ممنون از توجه شما

پاسخ آتی اسپرت : خواهش میکنیم فاطمه عزیز .... مقالات زیادی با این عنوان وارد سایت شده .... براتون آرزوی موفقیت داریم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

پوران

0
0
1391/12/01

از وقتی با شما اشنا شدم هم وزن کردم هم سایز کم کردم که کاملا به چشم میاد ممنونم از راهنمایی های ارزنده تون.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

لادن

0
0
1391/10/09

خیلی مفیدبوددست شمادردنکنه سلامت وموفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

سایه

0
0
1391/09/29

من اضافه وزن ندارم اما می خوام سایز کم کنم لطفا راهنمایی کنید

پاسخ آتی اسپرت : با ما همراه باشید تا به سایز دلخواهتان برسید... آرزوی موفقیت برای شما دوست عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

ملیکا

0
0
1391/09/06

سلام مطالب آموزنده ای بود .کاش قرص کم اشتهایی معرفی کنید که باعث کم شدن اشتها بشه. من دکتر رفتم اما تاثیری نداشت زود قندم میفته احساس ضعف میکنم بیماری اصلا ندارم. وقتی نمیخورم زود لاغر میشم 10 کیلو اضافه وزن دارم 32 سالم .قدم 160است. ممنون

پاسخ آتی اسپرت : سلام ملیکا جان....استفاده از قرص رو اصلا پیشنهاد نمی کنیم...علاوه بر عوارض آن، به محض رها کردن قرص..دوباره وزن شما بر می گرده.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

معصومه

0
0
1391/06/26

الان حدود 20روزه که رزیم گرفته ام ولی حتی 1 گرم هم کم نکرده ام دیگه دارم کم کم ناامید مشم من 15 کیلو اضافه وزن دارم.با سپاس از زحمات شما

پاسخ آتی اسپرت : خواهش میکنم معصومه جان...اصلا نگران نباش...تغییرات وزنی برای بعضی ها بیشتر طول می کشه....به دیگران کاری نداشته باش، هر کسی هر جوری که هست واسه خودشه....کم کم همه چیز درست میشه و نتیجه می گیری....هیچ وقت نا امید نشو دوست عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

آرام

0
0
1391/06/22

طبق محاسبه سایت شما من 4 کیلو خم اضافه وزن دارم اما چرا هم خودم هم نامزدم احساس می کنیم که من 3 کیلو اضافه وزن دارم؟من قدم 168 سانتیمتر وزنمم 58 کیلو هست.واقعا جریان چیه؟؟

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

محبوبه

0
0
1391/06/20

خيلي خوب بود ومن كاملا با آرام غذا خوردن موافقم و به دوستان اين پيشنهاد را ميدم كه غذا را زياد بجوند همين امر باعث ميشه آرام غذا بخوريم مثلا هر قاشق غذا را 25 بار در دهان خود بجوند واقعأ اثر ميكنه من خودم تجربه كردم باز هم از مقاله خوبتون متشكرم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

نجمه

0
0
1391/06/18

خوبه ولی سرکوب کردنش سخته مخصوصا توی برنج ومرغ...............واییییییییییییییییییی شدیدا عاشقشم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.webp

سلنا

0
0
1391/06/05

مطالب خوب و جالبی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.webp banner-diet.gif
torob

به جمع ۲۵۰ هزار نفری ما بپیوندید.

در اینستاگرام هر روز تخفیف ویژه داریم!

atisportgroup@
upfooter

برخی از مشتریان ما:

فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
atisport-moshtari3.webp
Top