چرا ران من چاق است؟ چگونه آن را لاغر کنم؟

whatsapp-share facebook-share telegram-share

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

تاریخ ویرایش: 1400/07/20
ورود مقاله: 1391/03/25
person.png 20326
heart.png 4

چرا ران من چاق است؟ چگونه آن را لاغر کنم؟

 

این سوال تعداد زیادی از افراد، چه لاغر و چه چاق است که؛ آیا می توان چربی قسمت خاصی از بدن را کاهش داد؟ پاسخ خیر است. شما نمی توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید که قسمت خاصی از بدنتان را لاغر کنید. هر رژیمی را که رعایت کنید یا هر نوع ورزشی را که انجام دهید، این بدن شما است که تصمیم می گیرد چربی کدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتی با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می یابد ولی چربی آن منطقه نمی سوزد. اما چگونه چربی اضافی ران ها را از بین ببریم؟ برای این کار هیچ دارو و هیچ رژیم خاصی موثر نیست. پس راه حل چیست؟ هر یک از ما دارای ساختار بدنی خاصی هستیم و در اثر اضافه شدن وزن، چربی در مناطق خاصی از بدن ما انباشته می شود و تنها راه تغییر حجم چربی در یک منطقه خاص مثل ران ها، تغییر عادات غذایی است. با رعایت یک « رژیم لاغری اصولی و علمی» چربی بدن می سوزد . این رژیم لاغری، یک رژیم کلی برای تمام بدن است نه فقط برای یک قسمت از آن. اگر چربی در منطقه ران جمع شده باشد با اجرای رژیم لاغری به مرور ران ها متناسب می شوند.ولی انجام این امر در یک شب امکان پذیر نیست. پس فردی که رژیم لاغری می گیرد، باید صبر و حوصله فراوانی داشته باشد. یک رژیم متعادل ومناسب رژیمی است که مقادیر بالایی میوه و سبزی و کربوهیدرات های پیچیده داشته باشد ومقدار چربی آن کم باشد و نیاز پروتئین بدن را تامین کند. تنها راه غیر رژیمی بر طرف کردن چربی ران، لیپوساکشن(برداشتن چربی اضافی بدن با عمل جراحی) است که علاوه بر مشکلات و هزینه فراوان، اثرش بسیار موقتی است و با پرخوری، ران ها مجدداً به حالت اولیه از می گردند. در مورد ورزش هم باید عرض کنم که هیچ نوع ورزش خاصی وجود ندارد که چربی منطقه خاصی از بدن را از بین ببرد، بلکه عضلات آن قسمت را قوی می کند.

● چرا ران های من چاق می شوند؟
در زنان، چربی در اندام های تحتانی بدن ذخیره می شود تا اندام های تناسلی را در برابر ضربات محافظت کند. پس از یائسگی، تراکم چربی در قسمت های بالای بدن و کمر بیشتر شده و بدن حالت مردانه می گیرد. خصوصیات ژنیتیکی افراد بر محل ذخیره چربی اضافی بدن موثر است. برای مثال اگر خانم های خانواده ما در قسمت ران چاق می شوند، ما نیز در معرض چاقی ران هستیم، درست همانطور که خصوصیات اسکلتی را از خانواده به ارث می بریم. حتی اگر ژن چاقی ران در ما وجود داشته باشد، ولی خود چربی را که به ارث نمی بریم! یعنی بایستی با دریافت کافی و مناسب مواد غذایی و انجام فعایت بدنی ، از بروز چاقی و تجمع چربی اضافی در بدن جلوگیری کنیم.

 

 

● دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
دلیل اصلی چاق شدن ران، شکم و هر جای دیگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است. به خاطر داشته باشید با پرخوری و عدم فعالیت بدنی، مواد غذایی اضافی به صورت چربی در بدن ما انباشته می شوند و دچار چاقی و اضافه وزن می شویم. پس تنها راه خلاص شدن از این چربی ها اضافی، تغییر عادات غذایی غلط و کمتر خوردن است، مخصوصاًمصرف کمتر چربی. به این صورت که چربی های اشباع مثل روغن نباتی جامد، کره و چربی گوشت را به مقدار خیلی کم مصرف کنید. از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندویچ های سوسیس و کالباس سس دار، پیتزا ( مقدار زیادی پنیر پیتزا دارد) خودداری کنید. همچنین از خوردن تنقلات و مواد غذایی که دارای انرژی بالا و مواد مغذی کم هستند، پرهیز کنید. در عوض در برنامه غذایی روزانه خود از انواع میوه ها و سبزی ها به مقدار فراوان ، لبنیات کم چرب و مقادیر کافی نان، برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت ( اگر مرغ و ماهی باشد خیلی بهتر است) استفاده کنید.
علاوه بر رعایت غذایی، بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید. به طور مثال روزی نیم تا یک ساعت پیاده روی کنید. یا اینکه در یک کلاس ورزشی ثبت نام کرده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامه های ورزشی رادیو و تلویزیون نرمش کنید.

● چگونه از شر این چربی ها خلاص شویم؟
یک شروع خوب برای این کار، دقت در میزان مصرف چربی ها و قندهاست. خیلی از افراد بر این عقیده اند که ما خیلی کم چربی مصرف می کنیم ولی حقیقت امر این است که بدون اینکه خودشان احساس کنند، خیلی بیشتر از نیازشان چربی مصرف می کنند. چون بسیاری از چربی های دریافتی ما در غذا مخفی است و ما متوجه نمی شویم که مقدار زیادی چربی مصرف کرده ایم. مثلاً سس موجود در ساندویچ حداقل ۸ گرم چربی دارد یا یک مشت بادام زمینی ۲۶ گرم چربی دارد و یا یک فنجان شیر معمولی ۷ گرم چربی دارد. پس ما چربی را مصرف می کنیم بدون آنکه خودمان متوجه شویم. ولی منظور ما این نیست که شیر و بادام زمینی را که دارای فواید زیادی هستند، مصرف نکنید. بلکه بایستی به مقدار کافی و لازم از این دو ماده غذایی و سایر خوراکی ها دریافت کنید. به این صورت که اگر در معرض چاقی هستید از لبنیات کم چربی ( حداقل ۳ لیوان در روز) و نیز آجیل به مقدار حساب شده استفاده کنید.

● و در نهایت؛
برای آنکه اندامی متناسب داشته باشیم، همیشه باید مراقب آنچه که می خوریم باشیم و به طور منظم ورزش ونرمش کنیم.
پس بطور خلاصه می توان گفت:
۱) اجرای یک رژیم متعادل
۲) انجام تمرینات ورزشی ملایم
۳) داشتن صبر و حوصله فراوان
به شما کمک می کند که ران های خوش فرم و متناسبی داشته باشید.

 

منبع: مجله اینترنتی زندگی

دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک  می کند؟

با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.

میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.

heart.png 4

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید

تعداد رای : 0 میانگین امتیاز : 0

نظرات کاربران در مورد این مقاله

no-photo.png

aysan

0
0
1393/02/10

khili mamnun vagean ali bud

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

یاسمن

0
0
1393/02/09

واقعاعالی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

سارا

0
0
1393/02/08

عذر می خوام الان شما از چی تشکر کردید اینکه این مقاله گفته همینه که هست؟؟؟؟!!!!

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

s11

0
0
1392/04/28

متشکرم عالی بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

maryam.m

0
0
1392/04/11

mamnoon khoob bood bani joon

پاسخ آتی اسپرت : خواهش می کنیم مریم جون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

عرفان

0
0
1392/01/14

دمتون گزم

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مینا

0
0
1391/11/14

واقعا عالی بود من خیلی استفاده کردم البته اگر عمل کنم به توصیه هاتون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

نیلوفر محجوب

0
0
1391/11/09

خیلی عالی بود واقعا از ممنونم از مقاله های خوبتون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

leila

0
1
1391/11/04

من همین مشکلو داشتم واقعا ممنون از مقالتون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
1
no-photo.png

امنه میرزایی

0
0
1391/10/04

مطالبه خیلی عالی بود ممنون من که استفاده کردم و واقعا نتیجه گرفتم باز هم ممنون

پاسخ آتی اسپرت : خواهش می کنیم دوست عزیز

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ها جرشوقعلی

0
0
1391/09/25

بسیا ر عا لی می باشد

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

shadi

0
0
1391/09/21

mamnoon az rahnamaeiyatoon maghaleye kheili khoobi bood

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

شادی

0
0
1391/09/21

برای روز اول خوب بود

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

شیوا

0
0
1391/09/21

واقعا عالی بود.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

محمودی

0
0
1391/09/21

خیلی عالی بود اطلاعات جدیدی بود همیشه دوست داشتم دلیل چاقی رانها را بدانم .ممنون از مقالاتی که برایم میفرستید.

پاسخ آتی اسپرت : خواهش دوست عزیز... موفق باشید

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

ملاحت

0
0
1391/09/21

مقاله تون حاوی نکات خوبومفیدیه.باتشکرفراوان

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

مهیاره

0
0
1391/09/21

سلام خیلی مقاله مفیدی بود. ممنون

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

arezoo

0
0
1391/09/21

sepase faravan maghale khobi bood

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

روشنک

0
0
1391/09/21

سلام. با تشکر فراوان از مقاله مفید شما. من ران های بسیار بزرگی داشتم. از وقتی به کلاس ایروبیک رفتم خیلی کوچک شدند و در مدت 3 ماه 11 کیلو کم کردم. البته در کنار ورزش رژیم غذایی هم دارم...

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
no-photo.png

الهام آرش

1
0
1391/09/10

خوب بود من هم به این مشکل دچار هستم ولی از تابستان با دوچرخه سواری ران هایم کم کم کوچک شد. فکر میکنم دوچرخه خیلی موثر باشه.

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
1
0
no-photo.png

samira zeynali

0
0
1391/06/19

mghaleye kheli khubi bud,kami omidvaram kard chon man ostokhunbandim rize vali bazuha va runo basane kkeyli chagh va sholi daram... mundam dasteshun... omidvaram bani mano be arezum yani bazu va runaeye khoshformo seft beresune

آیا این نظر برایتان مفید بود ؟
0
0
close.png banner-diet.gif
upfooter
فروشگاه لوازم ورزشی تردمیل دوچرخه ثابت فوتبال دستی میز بیلیارد
میز پینگ پنگ ایرهاکی صندلی ماساژور ماساژور پا
Top