وزن کم نمی کنید اگر!!!

پیاده روی می کنید، حساب کالری ها را دارید، باشگاه می روید و تمام تلاش تان را می کنید که وزن کم کنید اما هیچ اتفاقی نمی افتد. موضوع چیست؟شاید جواب این سوال در کارها و رفتارهای تصادفی باشد که تقریبا هر روز انجام می دهید فاقد اینکه آگاه باشید؛ همان عادت های کوچکی که ظاهرا ارتباطی با کاهش وزن ندارند اما در واقع، تمام تلاش های تان را بی اثر می کنند.
بهترین راه برای کاهش وزن و ساختن عضلات فاقد چربی، انجام تمرینات قدرتی در کنار تمرینات هوازی است. هر چه عضلات تان قوی تر شوند، چربی بیشتری خواهید سوزاند. اما اگر نمی توانید روزی را فاقد تمرین هوازی سر کنید، می توانید تمرینات متناوب را به روتین تان اضافه کنید چون نوع ِ تمرینات متناوب، نسبت به تمرینات هوازی به تنهایی، در هدف گرفتن چربی های تان موثرتر هستند.

آیا همیشه غذای «سالم» نمی خورید؟
وقتی روی تصمیمات سالم غذایی تمرکز می کنید، یک اتفاق جالب روی می دهد. اگر فقط به دنبال غذاهای سالم و «سبُک» باشید، باعث می شود مغزتان هورمون گرلین بیشتری ترشح کند و این نتیجه ای است که از مطالعه ای در دانشگاه یِل گرفته شده. گرلین ِ بیشتر موجب می شود احساس سیری ِ کمتری بکنید و به متابلویسم تان سیگنال می دهد که سرعتش را کم کند. برای متعادل نگه داشتن گرلین، به جای بیشتر کردن کاهوی سالادتان، پنیر و مغز ِ آن را بیشتر کنید. همچنین سعی کنید غذاهایی را انتخاب کنید که هم سالم باشند و هم لذت بخش و سیر کننده، مثلا یک کاسه سوپ داغ همراه با نان سبوسدار.

آیا با کارت اعتباری خرید می کنید؟
شاید حمل پول نقد، چندان امروزی به نظر نرسد اما افرادی که برای خرید مواد غذایی از کارت اعتباری استفاده می کنند، نسبت به آنهایی که پول نقد پرداخت می کنند، غذاهای ناسالم بیشتری می خرند؛ غذاهایی که پرکالری و چاق کننده هستند و این هم چیزی است که مطالعه ای در Journal of Consumer Research اعلام کرده است. خریدارهای هله هوله و غذاهای ناسالم کاملا نسبت به کالری اضافی و عواقب مصرف این خوراکی ها آگاهی دارند اما از آنجاییکه پرداخت هزینه ی آنها را حس نمی کنند، در برابر وسوسه ی خرید، زودتر و راحت تر تسلیم می شوند.

آیا ساعت های طولانی می نشینید؟
طبق یافته های محققان دانشگاه میسوری – کلمبیا، چند ساعت یکجا نشستن باعث می شود بدن تان تولید آنزیم ِ مهار کننده ی چربی که لیپاز نام دارد را متوقف کند. هر چهل دقیقه بلند شوید و بدن تان را بکشید تا متابولیسم تان ۱۳ درصد افزایش پیدا کند. سرجای تان وول بخورید!  پاهای تان را حرکت دهید و روی صندلی تان ورجه وورجه کنید تا کالری سوزی تان ۵۴ درصد بیشتر شود!

آیا کم می خوابید؟
خواب کافی نداشتن بدن تان را در حالتی قرار می دهد که میل به چربی و کربوهیدرات پیدا کند. مطالعه ای در American Journal of Clinical Nutrition دریافته زنانی که کمتر از چهار ساعت می خوابند، رو بعد۷ ۳۰۰ کالری بیشتر دریافت کرده و ۲۱ گرم چربی بیشتری می خورند. سعی کنید عادت خواب تان را اصلاح کنید و هفت ساعت و نیم بخوابید. اگر عادت کرده اید به خواب کمتر و بیدار شدید، دوباره بخوابید! اما این بار به هشت ساعت و یا حتی شاید نُه ساعت خواب نیاز دارید تا سرحال بیدار شوید، چون خواب تان مستمر نبوده است.

آیا استرس دارید؟
مشغله های روزمره، کار ِ چالش برانگیز، مشکلات خانوادگی یا هر چیز دیگری که دلیل استرس تان است می تواند دلیل پنهان ِ جدال شما برای کاهش وزن باشد. چون هورمون استرس که کورتیزول نام دارد می تواند مقدار ذخیره ی چربی بدن را افزایش بدهد. پژوهش ها نشان داده سطح بالای کورتیزول با مقادیر زیاد چربی شکمی ارتباط دارد.

آیا غذاهای فرآوری شده زیاد می خورید؟
هر وقت که دچار تردید می شوید که سراغ غذاهای فراوری شده بروید یا نه، «نه» را انتخاب کنید. نان سفید، چیپس، بیسکوئیت و خیلی چیزهای دیگر که خودتان بهتر می دانید، قندهای تصفیه شده ای هستند در قالب غذاهای بسته بندی شده. تمام این خوردنی های ناسالم، التهاب را در بدن افزایش می دهند. چربی شکم، ارتباط مستقیم با التهاب دارد، بنابراین مصرف غذاهای فرآوری شده، توانایی شما برای از دست دادن چربی شکم تان را کاهش خواهد داد.

آیا از تمرین با وزنه طفره می روید؟
بله درست است که تمرینات هوازی خیلی مهم هستند، اما اگر همیشه بدوید یا دوچرخه سواری کنید، به احتمال زیاد به هدف تان نخواهید رسید. اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است، فُرم های دیگری از ورزش وجود دارد که چربی سوزی تان را بهتر هدف خواهد گرفت.

منبع : آکاایران

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید