با این 8 ورزش کاهش وزن چشمگیری داشته باشید

برای کاهش وزن مطمئن و بی‌خطر، هیچ راه آسانی وجود ندارد. برای همین موضوع شما برای کاهش وزن دائمی شما باید غذای سالم بخورید و به مقدار زیاد ورزش کنید. ورزش کردن باعث آب شدن چربی‌ها و ساخت عضلات می‌شود؛ که این کار باعث بالا رفتن میزان متابولیسم بدن شما و سوختن مقدار بیشتری چربی و در نهایت کاهش وزن می‌شود. پس لباس‌های ورزشتان را بپوشید و از همین امروز این ورزش‌ها را که باعث لاغرتر شدن و سالم‌تر شدن شما می‌شود، شروع کنید.

1. راه رفتن :
راه رفتن بهترین ورزش برای کاهش وزن است. به جز یک جفت کفش مناسب، نیاز به وسیله دیگری ندارد؛ و برای انجام دادن این کار نیاز به ثبت‌نام در یک باشگاه ورزشی ندارید. ورزش سبکی است، به این معنی که اگر زانوهایتان دچار آسیب‌دیدگی نشود و یا هر صدمه غیرمنتظره دیگری برایتان پیش نیاید، به مدت هفته‌ها و یا ماه‌ها می‌توانید آن را انجام دهید. برای کسانی که مشکلات سلامتی خاصی مثل چاقی مفرط و بیماری قلبی دارند، پیاده‌روی بهترین ورزش به منظور کاهش وزن است؛ و درعین‌حال می‌تواند باعث بهبود شرایط فیزیکی و روحی‌تان شود.

با توجه به وزن تان، با پیاده‌روی به اندازه چهار مایل در یک ساعت می‌توانید تقریبا 5 تا 8 کالری در هر دقیقه بسوزانید که برابر با 225 تا 360 کالری به ازای هر 45 دقیقه است. با این حساب، اگر شما در بیشتر روزهای هفته، روزی 45 دقیقه پیاده‌روی کنید، می‌توانید در یک هفته حداقل یک پوند از وزنتان را کم کنید بدون اینکه حتی تغییر دیگری در زندگی‌تان ایجاد کرده باشید. پس کفش‌های ورزشی‌تان را بپوشید، آی‌پادتان را در گوش بگذارید و یک پیاده‌روی خوب را داشته باشید. اگر محل زندگی‌تان به محل کار و یا مرکز خرید نزدیک است، سعی کنید این مسیرها را پیاده طی کنید. اگر هوا بد است، می‌توانید در فضاهای بسته و یا روی تردمیل پیاده‌روی کنید.

2. الپتیکال :
دستگاه الپتیکال موجود در باشگاه‌ها و یا حتی در خانه، به شما کمک می‌کند که یک ورزش عالی برای تمام قسمت‌های بدنتان داشته باشید. نسبت به تردمیل، ضرر کمتری برای مفاصل دارد؛ و همچنین دارای دو دسته است که این امکان را برای شما فراهم می‌کند که درعین‌حال که در حال ورزش دادن پایین‌تنه‌تان هستید، بالا تنه‌تان را هم ورزش دهید. هنگام استفاده از این دستگاه می‌توانید درجه سختی آن را تنظیم کنید و همچنین با بالا و پایین رفتن و به سمت عقب حرکت کردن، باعث می‌شود عضلات مختلفی را در جلو و عقب پاهایتان تمرین دهید.

یک فرد معمولی هنگام استفاده از الپتیکال در هر ساعت 600 کالری می‌سوزاند. برای کسانی که از چاقی مفرط، آرتروز و انقباضات ماهیچه‌ای رنج می‌برند، الپتیکال بهترین وسیله برای ورزش کردن بدون هیچ‌گونه آسیب جدی است. هنگامی‌که از الپتیکال استفاده می‌کنید بهتر است به جای دسته‌های ثابت، از دسته‌های متحرک استفاده کنید. با این کار میزان کالری که می‌سوزانید بیشتر می‌شود و عضلات بازوهایتان هم ورزیده‌تر می‌شود. به میزان کالری سوزانده شده که در نمایشگر الپتیکال می‌بینید اعتماد نکنید. به جای آن، سعی کنید که ضربان قلبتان را روی 85 درصد حفظ کنید و تا جایی که می‌توانید سریع‌تر حرکت کنید.

3. شنا کردن :
یک شنای خوب می‌تواند در هر ساعت بین 400 تا 700 کالری بسوزاند. تمام انواع مختلف شنا از کرال گرفته تا شنای قورباغه باعث کاهش وزن می‌شوند. شنا یک ورزش موثر برای کاهش وزن و سفت شدن عضلات است. یکی از آسان‌ترین ورزش‌هاست و باعث تقویت قوای کلی بدن شما و سفت شدن تمامی عضلات بدن می‌شود.

به زنان بارداری که در سه ماهه آخر بارداری هستند و همچنین کسانی که مبتلا به بیماری‌هایی نظیر چاقی مفرط، آرتروز و انقباض ماهیچه‌ها هستند، پیشنهاد می‌شود که این ورزش را انجام دهند. همچنین برای کسانی که از آسم در هوای گرم و بد رنج می‌برند، بودن در آب و کنار آب خیلی مفید است. بسیاری از ورزشکاران هنگامی که دچار آسیب‌دیدگی می‌شوند به استخر می‌روند. این کار علاوه بر اینکه به آن‌ها در حفظ اندام متناسب کمک می‌کند، بلکه باعث بهبودی سریع‌تر قسمت آسیب دیده می‌شود. وقتی که داخل آب هستید، نیروی آب 12 برابر نیروی هواست و به همین دلیل باعث سفت شدن عضلات بدن می‌شود.

شنا کردن تمام عضلات بدن شما را از عضلات شکم و کمر گرفته تا عضلات بازو و پا و باسن، درگیر می‌کند. می‌توانید این ورزش را به همراه پیاده‌روی و دویدن انجام دهید و یا اینکه آن را به تنهایی به منظور کاهش وزن انجام دهید. شنا کردن را بلد نیستید؟ هیچ اشکالی ندارد. همین که بتوانید خودتان را از یک سر استخر به طرف دیگر آن برسانید، برای کاهش وزن کافی است.

4. دوچرخه سواری :
دوچرخه سواری یکی دیگر از ورزش‌های آسان و موثر در کاهش وزن است. دوچرخه سواری می‌تواند در هر ساعت 372 تا 1100 کالری بسوزاند. این مقدار به وزن شما، سرعت شما به هنگام دوچرخه سواری و مسیری که در آن دوچرخه سواری می‌کنید، بستگی دارد. بر خلاف دویدن، دوچرخه سواری ورزشی است که همه افراد با هر وزنی می‌توانند به مدت طولانی بدون اینکه احساس خستگی کنند آن را انجام دهند. دوچرخه سواری باعث تقویت عضلات و چربی سوزی می‌شود. اگر می‌توانید تا محل کارتان را با دوچرخه بروید، این کار باعث ترشح اندورفین می‌شود و متابولیسم بدن شما را افزایش می‌دهد. همچنین با این کار در مصرف بنزین صرفه‌جویی می‌کنید. ولی اگر امکان این کار برایتان وجود ندارد، می‌توانید از دوچرخه‌های ثابت در باشگاه‌ها استفاده کنید. کلاس‌های اسپینینگ که در اکثر باشگاه‌ها برگزار می‌شود، یک ورزش فوق‌العاده برای کاهش وزن و بالا بردن میزان متابولیسم می‌شود.

حتی دونده‌ها هم گهگاه این ورزش را انجام می‌دهند. در کلاس‌های اسپینینگ، یک ورزش یک ساعته تقریبا برابر با 60 مایل است و چون به صورت گروهی برگزار می‌شود، افراد ترغیب می‌شوند که با سرعت بیشتری پا بزنند. درحالی‌که در دوچرخه سواری به صورت انفرادی این اتفاق نمی‌افتد.

5. کتل بل :
کتل بل یک وسیله توپ مانند آهنی است که یک دسته دارد. بر خلاف وزنه‌های قدیمی، سنگینی در کتل بل ها به طور یکسان و یک اندازه در همه‌جا پخش نشده است. کتل بل ها به عنوان یک ورزش سنگین در نظر گرفته می‌شوند که علاوه بر اینکه در هر 20 دقیقه 400 کالری می‌سوزانند، بلکه باعث تقویت عضلات اصلی و همچنین باعث بهبود حفظ تعادل و تقویت تمام ماهیچه‌های بدن می‌شود.

ازآنجایی‌که کتل بل تمامی عضلات بدن شما را درگیر می‌کند، باعث بالا رفتن متابولیسم بدن و سوزاندن چربی می‌شود؛ و چون ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد مثل این می‌ماند که دارید ایروبیک انجام می‌دهید. در حقیقت 20 دقیقه ورزش با کتل بل از نظر میزان چربی سوزی، با 6 مایل دویدن برابری می‌کند. البته برای داشتن نتیجه مطلوب و جلوگیری از آسیب‌دیدگی، باید طرز استفاده صحیح از کتل بل را بلد باشید. اگر در استفاده از کتل بل تازه‌کار هستید، بهتر است برای یادگیری نحوه صحیح ورزش کردن با آن در باشگاه محله‌تان ثبت‌نام کنید و از یک حرفه‌ای کمک بگیرید.

6. دویدن :
اگر جزو آن دسته از افرای هستید که دویدن را دوست دارند، خیلی خوش‌شانس هستید. دونده‌ها تقریبا 600 کالری در هر ساعت می‌سوزانند. دویدن همچنین باعث تقویت استخوان‌ها و عضلات می‌شود و از بیماری‌های قلبی، سکته و انواع سرطان‌ها جلوگیری می‌کند. تنها وسیله‌ای که برای دویدن لازم دارید، یک جفت کفش مناسب است و یک آی پاد با موزیک‌های موردعلاقه‌تان که به هنگام دویدن آن را گوش کنید.

دویدن باعث سوزاندن کالری، بالا بردن متابولیسم بدن و حجیم شدن ماهیچه‌ها می‌شود. متخصصین بر خلاف گذشته پیشنهاد می‌کنند که قبل از شروع به دویدن حرکات کششی انجام ندهید و به جای آن برای گرم کردن بدنتان به مدت 5 دقیقه درجا بزنید و یا چند دقیقه آرام راه بروید. به دلیل اینکه دویدن می‌تواند به مفاصل شما آسیب بزند، بهتر است همیشه برای دویدن از کفش‌های مخصوص استفاده کنید.

7. تنیس :
یک بازی تنیس خوب می‌تواند در هر ساعت 600 کالری بسوزاند. اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که ترجیح می‌دهید که با یک همراه ورزش کنید، تنیس گزینه خوبی برای شماست. همچنین برای کسانی که ورزش کردن را دوست ندارند ولی رقابت را دوست دارند، تنیس انتخاب خوبی است. شما مجبور نیستید که حتما یک بازیکن تنیس حرفه‌ای باشید تا وزن کم کنید، همین به دنبال توپ دویدن باعث سوزاندن چربی می‌شود.

تنیس یک ورزش بسیار خوب برای تمام بدن است و تحرکی که هنگام آن دارید باعث می‌شود انعطاف و تعادل بدنتان بیشتر شود. همچنین باعث کاهش استرس نیز می‌شود. ورزش‌هایی مثل تنیس، توانایی مغز را در حافظه و یادگیری چیزهای جدید افزایش می‌دهد. همچنین باعث افزایش قدرت استخوان‌ها می‌شود.

8. ورزش‌های سنگین :
این یکی از روش‌های فوق‌العاده موثر برای کاهش وزن است. شما فقط با ورزش کردن به مدت 20 دقیقه و سه بار در هفته می‌توانید متابولیسم بدنتان را بالا ببرید و مقدار زیادی کالری بسوزانید. ورزش‌های سنگین می‌تواند شامل انواع مختلفی از تمرینات باشد؛ و به صورت ورزش‌های کوتاه ولی سنگین است. کسانی که تا به حال این ورزش‌ها را انجام نداده‌اند تا چند ماه اول باید ورزش‌های معمولی و سبک را تمرین کنند، سپس به سراغ تمرینات سنگین‌تر بروند.20 دقیقه انجام دادن ورزش سنگینی که ترکیبی از پیاده‌روی، دویدن، وزنه بلند کردن، دوچرخه سواری و شنا است، بسیار بیشتر از 20 دقیقه یک ورزش معمولی کالری می‌سوزاند. ابتدا پنج دقیقه خودتان را گرم کنید. سپس در دقیقه ششم تا جایی که می‌توانید خودتان را بکشید. در دقیقه هفتم نفستان را منظم کنید و شروع به ورزش کنید.

منبع : آکاایران

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید