9 روش ایده آل برای رسیدن به تناسب اندام در محل کار
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
2443
0
رسیدن به اندام ایده آل مسئله ایی نیست که فقط در باشگاه بتوانید به آن بپردازید ، حتی ساعت هایی که در محل کارتان هستید هم میتوانید با انجام یک سری کارهای ویژه تحرک لازم را داشته باشید و به چربی سوزی خود کمک کنید . برا آشنایی با روش های مورد نظر در ادامه این مقاله با ما همراه باشید .
1. حرکات کششی
هر یک ساعت، از پشت میز بلند شده و ۵ دقیقه را صرف حرکات کششی کنید. هر چه بیشتر کشش انجام دهید، مفاصل شما انعطاف و تحرک بیشتری پیدا میکنند. بعد از یک روز کاری، این کششها خطر درد در نواحی پایین کمر، باسن و زانو را کاهش میدهند.
2. قدم بزنید
همهی ما به استراحت بین کار نیاز داریم؛ در حقیقت توصیه میشود که هر یک ساعت، حداقل ۵ دقیقه بایستید و قدم بزنید. این کمک میکند تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید، خستگی را کاهش میدهد، و تمرکز را بهبود میبخشد. تا پیش آب سرد کن قدمی بزنید، از پلهها بالا و پایین بروید، یا تا راهروی ورودی قدم بزنید.
3. بیشتر بایستید
ایستادن، میتواند برای تناسباندام شما شگفتیساز باشد! اگر در حال صحبت با تلفن هستید، از روی صندلی بلند شوید و کمی تحرک داشته باشید. ایستادن کمک میکند تا اثرات مخرب نشستن زیاد بر روی بدن را خنثی کرده و خستگی را کاهش دهد.
4. به صورت شخصی اوراق را تحویل دهید
سند مهمی دارید که باید فرستاده شود، یا باید یک یادداشت مهم را تحویل دهید؟ به جای فرستادن آن از طریق ایمیل یا سرویس پیامرسان، قدمی بزنید و آن را خودتان تحویل دهید. این چند دقیقه تحرک، کالری سوزانده و انرژی شما را بازیابی خواهد کرد.
5. از فرصت ناهار استفاده کنید
به جای اینکه با رفقا به یک بار یا ساندویچ فروشی بروید، از فرصت ناهار خود استفاده کنید تا در اطراف ساختمان قدمی بزنید. میتوانید نیمی از مدت استراحت خود را کمی ورزش کنید، سپس با یک ناهار سالم از نیمهی دیگر زمان خود لذت ببرید.
6. اسکات
هنگامی که با تلفن صحبت میکنید یا به یک تماس تلفنی گوش میدهید، زمانی را به انجام چند اسکات اختصاص دهید. اسکات را میتوانید در هر کجای دفترتان انجام دهید، و این راهی عالی برای انجام یک تمرین پایین تنه است.
7. در جا بدوید
هر یک ساعت، ۱ تا ۳ دقیقه را صرف درجا دویدن در دفتر یا اتاق خود کنید. یک ورزش قلبی عروقی با کمی سرعت، باعث پمپاژ قلب و بازیابی کامل انرژیتان میشود.
8. بیشتر آب بنوشید
آب کمک میکند تا خستگی را کاهش داده و بدنتان را فعال نگه دارید. در هر ساعت حداقل نیم لیتر آب بنوشید، و به طور مرتب بطری خود را پر کنید. این یک راه خوب برای تحرک داشتن و فعال نگه داشتن متابولیسم است.
9. تمرینات دفتری انجام دهید
حرکات فوقالعادهی زیادی وجود دارند که میتوانید در دفترتان انجام دهید: ساق ایستاده با کمک دستگاه فتوکپی، اسکات با کمک میز، حرکت زیر شکم به صورت نشسته روی صندلی، شنای سوئدی با تکیه بر دیوار، اسکات با تکیه پشت به دیوار، شراگ، جلو بازو با منگنه زن، و کلی تمرینات دیگر. هنگامیکه در دفترتان هستید چند حرکت مقاومتی انجام دهید، و دیگر نیازی نیست زمان زیادی را در باشگاه سپری کنید!
کمی فعالیت در هنگام کار میتواند تفاوت زیادی در تناسباندام کلی شما ایجاد کند. راههای ابتکاری پیدا کنید تا ورزشهای بیشتری انجام دهید. در کوتاهترین زمان نتایج آن را خواهید دید.
منبع : مجله تناسب اندام
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
|
464338 بازدید
|
|
|
|
364456 بازدید
|
|
|
|
116440 بازدید
|
|
|
|
76671 بازدید
|
|
|
|
55738 بازدید
|
جدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
1398/01/17
|
|
|
|
1397/12/25
|
|
|
|
1397/10/26
|
|
|
|
1397/07/24
|
|
|
|
1397/07/18
|
|
