7 عادت ساده ایی که مقصر چاقی شماست

یک سری از عادت های غیر ارادی هستند که حتی اگر شما تمام مسائل مربوط به کاهش وزن را رعایت کنید اما باز هم باعث اختلال در روند تناسب اندامتان مشود . لطفا در این مقاله با ما همراه باشید تا بعد از آشنایی با این عادت ها بتوانید با ترک آن ها به اندام ایده آل خود برسید .

1. خوردن محصولات کم چرب
خوردن چربی چاق تان نمی‌کند، همان‌طور که خوردن پول، پولدارتان نمی‌کند! بر اساس همین فکر که چربی عامل چاقی است، غذاها را کم چرب یا بدون چربی درست کردند. اما آمارهای امروز، نشان از دو برابر شدن چاقی بزرگسالان و سه برابر شدن چاقی کودکان دارد. چرا؟  چون  :

 - اکثر غذاهای کم چرب و یا بدون چربی برای حفظ طعم خود از افزودنی‌ها و شکر استفاده می‌کنند، که در نتیجه کالری برابر همان غذاهای پرچرب پیدا می‌کنند. در نتیجه این کالری‌ها هستند که چاق تان می‌کنند. یعنی غذاهای پرکالری! حالا فرقی نمی‌کند غذاهای پرکالری، پر چرب باشند یا پر کربوهیدرات یا پر پروتئین! بنابراین کالری غذاهای خود را محدود کنید.

 - غذاهای کم چرب و یا بدون چربی، گرسنه‌ترتان می‌کنند و در نتیجه مجبور به پرخوری شده و در کل، کالری بیشتری وارد بدن تان می‌کنید. چرا؟ زیرا این محصولات در عوض چربی‌های مضر خود، کربوهیدرات‌های ساده‌ای دارند که سریع هضم و جذب بدن می‌شوند. بنابراین قندخون سریع بالا می‌رود و بعد از مدت کوتاهی قندخون افت می‌کند و احساس گرسنگی نمایان می‌شود. مطالعات دانشگاه آلاباما در بیرمنگهام نشان داده است که سیرکنندگی وعده‌های غذایی با 43% کربوهیدرات، بیشتر از وعده‌های دارای 55% کربوهیدرات است. ویژگی دیگر وعده‌های کم کربوهیدرات، تأثیر کمتر آن‌ها بر افت و خیز قندخون است.
 
2. دنبال نکردن توصیه‌های تغذیه‌ای معتبر
مطالعه‌ای در کانادا بر روی هزار نفر نشان داد، فرستادن ایمیل‌هایی در زمینه توصیه‌های تغذیه‌ای و ورزشی، کمک به پیشرفت فعالیت بدنی و بهبود عادات غذایی‌ می‌شود. بنابراین با عضو شدن در سایت‌هایی که روزانه اخبار آموزشی‌ را برایتان می‌فرستند، و بهره‌مندی از توصیه‌های به روز آن‌ها، در جهت سلامتی خود گامی مثبت بردارید. از همین امروز شروع کنید.

3. نوشیدن نوشابه‌ها حتی انواع رژیمی آن‌ها
مگر خوردن نوشابه چه اشکالی دارد؟ مطالعه‌ای در سال 2005 نشان داد افرادی که در طول روز یک تا دو لیوان نوشابه می‌نوشند، ریسک ابتلا به اضافه وزن و چاقی شان، سی و سه درصد افزایش می‌یابد. خوردن نوشابه‌های رژیمی هم خالی از اشکال نیست! مطالعه‌ای نشان داد افرادی که روزانه بیشتر از دو لیوان نوشابه رژیمی می‌نوشند، پنج برابر افرادی که لب به نوشابه رژیمی نمی‌زنند، دچار چاقی شکمی‌اند. چون افزودنی‌های موجود در این نوع نوشابه‌ها، اشتها را افزایش می‌دهد.

4. غذا خوردن سریع
بدن ما انسان‌ها یک مشکل عمده دارد و آن این است که بیست دقیقه طول می‌کشد تا معده به مغز پیغام بدهد که سیر شده‌ایم و دیگر خوردن بس است! مطالعه‌ای نشان داد افرادی که آهسته‌تر غذا می‌خورند، درست به همان میزان افرادی که سریع غذا می‌خورند احساس سیری پیدا می‌کنند، اما در هر وعده شصت و شش کالری کمتر انرژی دریافت می‌کنند. اگر می‌خواهید مفهوم این شصت و شش کالری انرژی دریافت نشده در هر وعده را بهتر متوجه شوید، لازم است بدانید که با آهسته خوردن در هر وعده در یک سال بیشتر از (حدود) ده کیلوگرم وزن کم می‌کنید.

5. آوردن قابلمه بر سر میز غذا
به جای اینکه قابلمه غذا را به سر میز بیاورید و غذای هر کس را بکشید، قابلمه را در آشپزخانه گذاشته و همان جا غذای هر کس را کشیده و ظرف‌ها را سر میز بیاورید. تحقیقات نشان داده است که آوردن قابلمه غذا بر سر میز، باعث افزایش سی و پنج درصدی مصرف غذا می‌شود. از طرفی، وقتی کسی به غذای بیشتری هم احتیاج داشته باشد، مجبور به بلند شدن از میز غذاست، که همین موضوع، اغلب نتیجه‌اش منصرف شدن است!

6. خوردن لقمه‌های بزرگ
افرادی که گازهای بزرگی به لقمه‌های خود می‌زنند، پنجاه و دو درصد بیشتر از افرادی که غذای خود را به لقمه های کوچک تقسیم کرده و بیشتر می‌جوند، کالری دریافت می‌کنند. با کوچک کردن لقمه‌های خود، رضایت بیشتری از غذایتان می‌برید و البته دور کمرتان هم باریک‌تر می‌شود!

7. دیر وقت غذا خوردن
زمانی که خواب هستید، بدن بهترین زمان را برای سوزاندن چربی پیدا می‌کند. اما وقتی که شام مفصلی به فاصله کوتاهی قبل از خواب تان خورده باشید، بدن به خاطر درگیر شدن در هضم و جذب شام، مجال سوزاندن چربی‌ها را پیدا نمی‌کند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که بعد از ساعت هشت شام می‌خورند، وزن بالاتری دارند.

منبع : آکا ایران

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید