به کمک این 6 خوراکی خوشمزه لاغر شوید
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
3480
0
در این مقاله برای شما فهرستی از 6 ماده غذایی خوشمزه و موثر برای داشتن اندامی متناسب آماده کرده ایم . شما به سادگی میتوانید با گنجاندن این دسته از خوراکی ها در برنامه غذایی روزانه و داشتن فعالیت بدنی مناسب به اندام رویایی خود برسید.
1. ناشتا بنوشید
حتی اگر تمایلی به دادن هیچ نوع تغییری در برنامه غذاییتان ندارید، تنها با خوردن یك گریپفروت قبل از هر وعده غذایی میتوانید به كاهش وزن محسوسی امیدوار باشید. این میوه میتواند هورمون چاقی را كاهش دهد و از آنجا كه سرشار از پروتئین است همچنین بهدلیل اینكه حداقل 90درصد آن را آب تشكیل داده، باعث احساس سیری میشود و درنتیجه كمتر غذا خواهید خورد و برای لاغر شدن توصیه میشود.
2. از تخم مرغ غافل نشوید
ممكن است تعجب كنید كه چرا تخممرغ را جزء مواد غذایی لاغركننده معرفی میكنیم. دلیل این كار این است كه اگر تخممرغ را در وعده غذایی صبحانه استفاده كنید بهدلیل پروتئینی كه دارد، شما را مدت زیادی سیر نگه داشته و جلوی اشتهایتان را میگیرد بنابراین در فاصله صبحانه تا ناهار به طرف انواع و اقسام خوراكیها نخواهید رفت.
طی یك مطالعه این نتیجه به دست آمد، زناني كه اضافهوزن داشتند و روزشان را با خوردن تخممرغ شروع كردند، دوبرابر زنان ديگر كه اضافهوزن داشتند و در صبحانه كیك یا كلوچه خورده بودند، وزن كم كردند. درباره كلسترول موجود در تخممرغ هم نگران نباشید زيرا یك تحقیق دیگر نشان داده در كسانی كه تخممرغ میخورند میزان كلسترول بد بیشتر یا كلسترول خوب كمتری نسبت به آنهایی كه از این ماده غذایی استفاده نمیكنند، دیده نمیشود
3. روزی یک عدد امتحان کنید
استفاده از میوهها و سبزیها برای كسانی كه میخواهند وزن كم كنند از توصیههای همیشگی است زیرا با این كار حجم موادغذایی كه خورده میشود افزایش پیدا میكند و در عین حال كالری كمتری وارد بدن میشود. سیب نیز یكی از این میوههاست كه بهدلیل در دسترس بودن آن در اغلب اوقات سال و در بیشتر نقاط، قرار دادن آن در برنامه روزانه كار سختی نیست. پس حتی اگر این ضربالمثل را جدی نمیگیرید كه «خوردن یك سیب در روز شما را از دكتر بینیاز میكند»، بهدليل تناسباندامتان هم كه شده به این میوه بیشتر توجه كنید.
4. شیر و ماست كم چرب
شیر همچنین ماست از موادی هستند كه با داشتن پروتئین، میتوانند مدت زیادی شما را سیر نگه داشته و باعث شوند كمتر به سمت مواد غذایی دیگر بروید. این خوراكیها میتوانند عصرانه مناسبی باشند اما حواستان باشد حتما روی بستهبندی را بخوانید و از نوع كمچرب استفاده كنید.
5. سالاد بروكلی بزنید
حتما اثرات مثبت كلم بروكلی چه بهصورت پخته و چه بهصورت خام را درباره پیشگیری از سرطان شنیدهاید اما خوب است بدانید با مصرف این گیاه سرشار از فیبر میتوان به مبارزه با اضافهوزن هم رفت، بنابراین چه چیزی بهتر از اینكه از این به بعد سالادتان را به كلم بروكلی هم مزین كنید.
6. جایگزینی برای بیسکویت
چرا به جای انواع بیسكویتها، ویفرها و آبنباتهایی كه در كیفتان میگذارید تا در طول روز و هنگام استراحت مصرف كنید، بادام را جایگزین نكنید؟ این مغز خوراكی كه چربی مفید و سالمی دارد، هم میتواند بهعنوان میانوعده انتخاب خوبی باشد و از گرسنگی نجاتتان دهد و هم اینكه در لاغر شدن به كمكتان بیاید.
منع : برترین ها
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
|
464338 بازدید
|
|
|
|
364457 بازدید
|
|
|
|
116442 بازدید
|
|
|
|
76671 بازدید
|
|
|
|
55738 بازدید
|
جدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
1398/01/17
|
|
|
|
1397/12/25
|
|
|
|
1397/10/26
|
|
|
|
1397/07/24
|
|
|
|
1397/07/18
|
|
