-
آتی اسپرت
-
>
مقالات
-
>
رژيم لاغری
-
>
با حذف این 5 کار به اندامی متناسب برسید
با حذف این 5 کار به اندامی متناسب برسید
ورود مقاله:
1395/09/03
2526
0
برای اینکه بتوانید به اندام ایده ال خود برسید و از شر چربی های اضافه خلاص شوید باید تحت هر شرایطی از کارهایی که در این مقاله به شما معرفی میکنیم دوری کنید . مطمئن باشید با حذف این کارها و رعایت برنامه غذایی و ورزش منظم میتوانید به اندام رویایی خود برسید
1. وعدههای غذایی مهم روز را نادیده نگیرید
صبحانه، یکی از مهمترین وعدههای غذایی روز شماست. اگر شما وعدههای غذایی مهمی همچون صبحانه یا ناهارتان را نادیده بگیرید، بدنتان آماده خواهد شد تا در پایان روز گرسنگی زیادی را تجربه کند. بعلاوه، کار کردن در طول روز ممکن است شما را خسته کند، پس شما تمایل بیشتری به غذاهای چرب تر و سرشار از کربوهیدرات همچون یک پیتزای بزرگ یا ساندویچهای ویژه پیدا خواهید کرد. اینکه وعدههای غذایی مهم خود را نادیده بگیرید و به استفاده از غذاهای بیارزش روی بیاورید یک عادت بد است.
2. ورزش بدون رژیم غذایی
خیلی از آدمها فکر میکنند که بدون داشتن یک برنامهی غذایی و فقط با ورزش کردن وزنشان کم میشود. آنها تلاش میکنند و بصورت منظم تمرینات ورزشی انجام میدهند، اما هرگز به آنچه که میخورند توجهی ندارند. آنها در خوردن غذاهای بیارزش و تنقلات کوتاهی نمیکنند و هر زمانی هرچه که هوس کنند میخورند. این یک دلیل خیلی جدی است که شما وزن کم نمیکنید.
3. خوردن بیش از اندازه
برای کاهش وزن نیاز دارید تا یک برنامهی ورزشی منظم و یک برنامهی غذایی سالم را دنبال کنید. اما ورزش کردن هم به شما کمکی نخواهد کرد اگر عادات بدی مانند بیش از اندازه خوردن داشته باشید، این عادت، برنامهی کاهش وزن شما را خراب خواهد کرد. چیزی که باید بدانید این است که چه زمانی بس کنید؛ پیشنهاد ما خوردن وعدههای غذایی کوچک در فاصلههای منظم است که به کاهش وزن شما نیز لطمه نمیزند.
4. بیرون غذا خوردن مکرر
اگر شما مجرد هستید و بار کاری سنگینی دارید که به شما اجازهی پخت و پز غذاهایی که غنی از مواد مغزی هستند را نمیدهد، احتمالاً بیشتر اوقات در محل کار خود، در رستورانهای خیابانی، یا کافههای نزدیک غذا میخورید. معمولاً این امکان وجود ندارد که شما اغلب اوقات بیرون از خانه غذا بخورید و هوای کالری مصرفی خود را نیز داشته باشید! اگر شما جزو افرادی هستید که خیلی بیرون از خانه غذا میخورید، برنامهی کاهش وزن شما میل به سقوط دارد.
5. محدودیت شدید
گرسنه نگاه داشتن و محدود کردن خودتان نسبت به چیزهایی که هوس میکنید، اصلاً به کاهش وزن شما کمک نخواهند کرد! در واقع شما تنها به عادات غذایی سالم، و خوردن غذا در فواصل صحیح احتیاج دارید. گرسنگی کشیدن برنامهی کاهش وزن شما را خراب خواهد کرد و در طولانی مدت کمکی نخواهد کرد.
منبع : مجله تناسب اندام
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
2612
تعداد رای : 0
میانگین امتیاز : 0
نظرات کاربران در مورد این مقاله
2526
0
0
1398/01/17
