7 نکته ساده برای کاهش وزن
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
2896
0
مهترین موضوع برای رسیدن به اندامی ایده آل این است که مناسب ترین و سالم ترین روش کاهش وزن را که متناسب با شرایط فعلیتان بوده را پیدا کنید . همچنین رعایت تعدادی نکات کلیدی و موثر که در این مقاله برایتان آمده کرده ایم کمک زیادی به روند کاهش وزنتان خواهد کرد ، لطفا با ما همراه باشید
1. برای تمرینات ورزشی منظم کاهش وزن برنامهریزی کنید
اگر میخواهید بدون رژیم غذایی وزن کم کنید، نیاز دارید تا بصورت منظم ورزش کنید. شما باید به برنامهی ورزشی خود بچسبید و برای آن فداکاری کنید. اگر بصورت منظم تمرین داشته باشید، اندام متناسبی خواهید ساخت.
2. در فواصل منظم غذا بخورید
به خودتان گرسنگی ندهید و پس از گذشت یک زمان طولانی غذا نخورید. هر زمانی که احساس گرسنگی کردید چیزی بخورید، در این صورت با خوردن مقداری مناسب، گرسنگیتان رفع خواهد شد. اگر چنین نکنید در نهایت بیش از حد خواهید خورد یا اینکه به تنقلات روی خواهید آورد.
3. در حد اعتدال بخورید
شما نیاز دارید تا صبحانه، ناهار و شام را به درستی بخورید. همچنین میتوانید یک بار در هفته پس از هر وعدهی غذاییتان دسر نیز میل کنید. غذای هفتهی پیش رویتان را برنامهریزی کنید و در حد اعتدال بخورید. در این حالت نه تنها به هوسهای خود پاسخ مثبت دادهاید، بلکه از مواد غذایی مورد علاقهی خود محروم هم نشدهاید.
4. زمانی که گشنه نیستید، هله هوله نخورید
هنگامی که تا دیروقت بیدار بمانید یا اینکه عصر خستهکنندهای را پشت سر گذاشته باشید، ممکن است تمایل پیدا کنید کمی هله هوله بخورید. سعی کنید که دور تنقلاتی که ارزش غذایی ندارند را خط بکشید، مخصوصاً در مواقعی که گرسنه نیستید اما احساس میکنید دوست دارید چیزی بخورید. اگر هوستان را کنترل کنید، قطعاً وزنتان کاهش پیدا خواهد کرد.
5. همیشه فست فود و تنقلات نخورید
اینکه تنقلات و غذاهای بدون خاصیت را از خورد و خوراکتان حذف کنید، به این معنا نیست که شما رژیم گرفتهاید. در این صورت شما بصورت منظم غذاهای سالم میخورید و از کالریهای اضافهی تنقلات در امان خواهید بود. با رعایت این مورد وزنتان کم خواهد شد.
6. نیمه شبها غذا نخورید
اگر میخواهید وزن کم کنید، باید مفهوم وعدههای غذایی را درک کنید. غذا خوردن در نیمه شب، شما را در راه اشتباهی خواهد انداخت. میزان سوخت و ساز بدن شما در شب کم است، بنابراین غذایی که نیمه شب میخورید به درستی هضم نخواهد شد.
7. بیرون از خانه کمتر غذا بخورید
برخی مواقع سعی میکنید وزنتان را کنترل کنید اما بصورت منظم بیرون از خانه غذا میخورید که اصلاً سالم نیست. در خانه، غذاهای سبک بپزید و در یخچال نگهداری کنید و وعدههای غذایی را از خانه با خود به محل کارتان ببرید. در غیر اینصورت حتماً روزتان به یک همبرگر یا یک فست فود دیگر ختم خواهد شد.
مطمئن باشید در صورتی که این راهها را پی بگیرید، بدون وارد شدن به یک رژیم لاغری سخت و طاقت فرسا وزنتان کم خواهد شد.
منبع : برترین ها
دستگاه ورزشی چگونه در رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند؟
با استفاده از یک دستگاه ورزشی، می توانید روزانه کالری بیشتری مصرف کنید و بعد از گذشت چند هفته، علاوه بر کاهش وزن و شرایط وزن ایده آل، به فیزیک مناسب بدنی خود برسید. هر دستگاه ورزشی، کالری متفاوتی مصرف می کند. برای اطلاع از بهترین شیوه ورزش برای لاغری و میزان کالری مصرفی هر دستگاه ورزشی، بر روی اسم هر یک از آن ها کلیک کنید.
میزان کالری مصرفی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، فوتبال دستی ، میز بیلیارد ، میز پینگ پنگ ، دمبل ، دستگاه بدنسازی چند کاره و ایرهاکی را در ادامه مشاهده نمایید.
0
شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید
نظرات کاربران در مورد این مقاله
مقالات آتی اسپرت
- راهنمای خريد ورزشی( 69 مقاله )
- رازهاي سلامتی( 1071 مقاله )
- رژيم لاغری( 982 مقاله )
- رازهای بدنسازی( 304 مقاله )
- غذای رژیمی( 256 مقاله )
- لاغری در 31 روز( 15 مقاله )
- رازهای افزایش وزن( 30 مقاله )
پربازدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
|
464338 بازدید
|
|
|
|
364456 بازدید
|
|
|
|
116440 بازدید
|
|
|
|
76671 بازدید
|
|
|
|
55738 بازدید
|
جدیدترین مقالات رژيم لاغری
|
|
1398/01/17
|
|
|
|
1397/12/25
|
|
|
|
1397/10/26
|
|
|
|
1397/07/24
|
|
|
|
1397/07/18
|
|
