4 پیشنهاد طلایی متخصصان تغذیه برای کاهش وزن

رژیم گرفتن و کاهش وزن کار چندان ساده ایی نیست و نیاز به یک برنامه منظم دارد . در این مقاله پیشنهادهای موفق ترین کارشناسان تغذیه را برایتان آماده کرده ایم تا کلید روشنی برای اهداف کاهش وزنتان باشد ، با ما همراه باشید

1. اهداف کاهش وزنتان را بدانید
دکتر برایان جاکوبسن، کارشناس ارشد بهداشت عمومی، استادیار پزشکی و متخصص گوارش در مرکز پزشکی دانشگاه بوستون در ماساچوست توصیه می کند قبل از اینکه تصمیم بگیرید که چگونه این کار را انجام دهید، در نظر داشته باشید که باید چه مقدار وزن کم کنید.

اگر زیاد اضافه وزن دارید، یا عملاً چاق هستید: جاکوبسن می گوید: من افراد چاق را به مرکز کاهش وزن خودمان می فرستم. افرادی با اضافه وزن زیاد احتمالا می توانند از یک برنامه ی یکپارچه و تحت نظارت بهره ببرند.

اگر شما به مقدار کم یا متوسط دارای اضافه وزن هستید: جاکوبسن می گوید: من توصیه می کنم که اندازه ی سهم غذایتان را کنترل کنید. اگر این کار را انجام دهید، کالری را کاهش می دهید.

برای آگاهی از اندازه های درست سهم غذایی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. جاکوبسن به مبتدی ها می گوید که ورزش نیز باید بخشی از برنامه ی شما باشد. اما لزوما به این معنا نیست که به یک باشگاه ملحق شوید. او می گوید: یک تردمیل ارزان بخرید و وقتی تلویزیون می بینید، روی آن بروید و قدم بزنید. با این حال به یاد داشته باشید که قبل از شروع یک رژیم ورزشی یا برنامه ی کاهش وزن جدید با پزشکتان صحبت کنید.

2. شخصیت خودتان را در رابطه با کاهش وزن بشناسید
دکتر توماس پرزیبک، استادیار روانپزشکی در دانشکده ی پزشکی دانشگاه واشنگتن که در مورد رژیم غذایی و شخصیت کتابی منتشر کرده، می گوید که شخصیت نقش مهمی در نگرش ما نسبت به مواد غذایی ایفا می کند. تمایلات خود را بشناسید و برنامه تان را برای غلبه بر تمایلات بی فایده تان تغییر دهید.

لحظه ای: پرزیبک می گوید: اگر در یک عان هوس چیزی می کنید، ممکن است با دیدن یک بستنی در فریزر، آن را بردارید و بخورید، تمام! واضح است که برای رژیم گرفتن باید آن مواد غذایی وسوسه انگیز را از جلوی چشمانتان دور کنید.

بی توجه: اگر معمولا در هنگام غذا خوردن بی توجه هستید مثلا جلوی تلویزیون غذا می خورید و می خواهید سهم غذایتان را کنترل کنید، باید از چنین موقعیت هایی اجتناب کنید.

عصبی: پرزیبک می گوید: اگر بسیار مضطرب هستید، احتمالا مشکل بیشتری خواهید داشت. افرادی که مضطرب، عصبی، و افسرده هستند، ممکن است برای اینکه احساس بهتری پیدا کنید، به غذا خوردن روی ببرید.

محکم: شخصیت هایی هستند که کاهش وزن را سخت نمی دانند. پرزیبک می گوید: اگر بسیار خودگردان و دارای حس همکاری هستید و پشتکار زیادی دارید، دوره ی آسان تری را خواهید گذراند.

اجتماعی: پرزیبک دریافته که شما بهتر از دیگران مراقب مصرف مواد غذایی تان هستید.

3. ورزش و رژیم غذایی را با هم ترکیب کنید
هنگامیکه بیماران مبتلا به سوزش سر دل از دکتر لورن جرسون، کارشناس ارشد و رئیس مرکز مری و اختلالات روده ی کوچک در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد در کالیفرنیا می پرسند که اول باید کدام را انجام دهند: ورزش یا رژیم غذایی؟ او می گوید: به سرعت دست به کار شوید و هر دو را باهم شروع کنید. این ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش است که منجر به کاهش وزن خواهد شد.

4. یک تعهد راسخ در مورد کاهش وزن ایجاد کنید
برای موفق شدن، مفید است که بدانید چرا می خواهید وزن کم کنید. بنابراین قبل از شروع یک برنامه کاهش وزن از خودتان بپرسید:

    آیا برای انجام این کار آماده ام؟
    آیا انگیزه ی این کار از درون من نشأت می گیرد؟
    آیا می توانم با پسرفت ها یا کاهش پیشرفت های گاه به گاه کنار بیایم؟
    آیا می توانم کاملا بر کاهش وزن تمرکز کنم؟ (بعنوان مثال اگر شما در حال حاضر، درگیر تغییر شغل یا سایر حواس پرتی ها هستید، شاید بهتر باشد که اول آن مسائل را حل کنید و سپس بر کاهش وزن تمرکز کنید).

در نهایت مطمئن شوید که فقط بخاطر شخص خودتان ملزم به کاهش وزن شده اید، نه به این خاطر که شخص دیگری شما را تحت فشار قرار می دهد تا این کار را انجام دهید. همه چیز را آهسته انجام دهید، و این توصیه ها را به یاد داشته باشید، تا خیلی سریع در مسیر سلامت قرار بگیرید.

منبع : آکا ایران

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید