4 نکته طلایی برای تناسب اندام همیشگی

شرط مهم برای رسیدن به تناسب اندام این است که ورزش کردن جز کارهای بی قید و شرط روزانه شما شود . برای اینکه در انجام این کار موفق باشید لازم است با 4 نکته طلایی این مقاله آشنا شوید .

1- اهداف خود را بازنگری کنید و واقع گرایانه عمل کنید
اگر مادری خانه دار و یا معتاد به کارتان هستید، تصمیم گرفتن برای هر روز ساعت 5 صبح ورزش کردن نمی تواند هدفی واقع گرایانه باشد. ممکن است با قدرت شروع کنید، اما همین که به مشکل بربخورید احساس شکست کنید و تسلیم شوید. به جای این کار از شما می خواهم اهدافتان را بازسازی کنید.

این را امتحان کنید: هدفتان این است که روز را به روشی مثبت شروع و به پایان برسانید. ممکن است یک پیاده روی صبحگاهی به همراه یک فنجان قهوه در دست باشد. نظرتان درباره چند حرکت کششی صبحگاهی چیست؟ شاید قبل از خواب، 10 دقیقه خوب خود را کش دهید. هدف این است که مثبت اندیشی و شکرگذاری را به زندگی تان بیاورید. اگر طرز فکرتان مثبت باشد به اهدافتان می رسید و از این فرآیند لذت خواهید برد.

2- برنامه تغذیه خود را ساده کنید
آخرین باری که شنیدید یک نفر از خوردن کلم چاق شده باشد کی بود؟ هیچ وقت! درست است؟ بیش از حد درباره غذاها فکر نکنید. قبل از غذا خوردن از خود این سه سوال ساده را بپرسید: می توانم بکارمش؟ می توانم برداشتش کنم؟ می توانم بگیرمش؟ اگر جواب نه است، پس آن غذا را نخورید. می دانم با خود چه فکری می کنید، در طول هفته می توانید انجامش دهید اما وقتی آخر هفته با دوستانم بودم چه؟ فقط مطمئن شوید خود را با پروتئین و سبزیجات پر می کنید (این کار کمک می کند سیر بمانید و از رفتن به سمت غذاهای بی ارزش پیشگیری می شود).

3- یک همراه مسئولیت پذیر داشته باشید
مدت زیادی است که در زمینه فیتنس کار می کنم. جای هیچ شکی نیست داشتن کسی که به شما انگیزه دهد و مسئولیت پذیر نگهتان دارد، شانستان برای رسیدن به هدف را تا حدود زیادی افزایش می دهد، پس دست بکار شوید و چنین شخصی را پیدا کنید. همین که خواندن این مقاله را تمام کردید به یکی از دوستانتان که هدفش با شما یکسان است پیام دهید. با هم قرار بگذارید که به یکدیگر کمک کنید. درباره چیزهایی که بدست آوردید و موانعتان با هم گفتگو کنید. چیزهایی مانند ” امروز این غذاها را خوردم ” و صحبت درباره نوع ورزشی که انجام دادید موضوع های مناسب برای شروع هستند.

4- آنچه دوست دارید را انجام دهید و یک برنامه پشتیبان هم داشته باشید
روی فرم بودن باید لذت بخش و به قولی باحال باشد، نه چیزی که باعث عذابتان شود. بهترین راه برای اینکه فیتنس را تبدیل به سبکی از زندگی کنید این است: کاری که دوست دارید را انجام دهید: بدوید، در طبیعت قدم بزنید، شنا، یوگا و خیلی کارهای دیگر. از کلاس ورزش مورد علاقه خود مانند یک برنامه پشتیبانی استفاده کنید. در کنار انجام کارهایی که دوست دارید یک روز درمیان هم در کلاس ورزش می کنید.

منبع : مجله دکتر کرمانی

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید