8 تکنیک فوق العاده برای ورزش کردن اول صبح

اکثر افراد نسبت به تاثیر فوق العاده ورزش کردن در اول صبح آگاهی کامل دارند ، اما اینکه به برنامه ورزشی اول صبح پایبند باشیم و راحت از رختخواب بیدار شویم کار دشواری است . در این مقاله تکنیک هایی را میگوییم که میتواند کمک موثری در این راستا به شما بکند.

1. چرت بزنید
شرمن می‌گوید: در شب قبل، به اندازه کافی بخوابید تا کاملا شاداب باشید. بهتر از آن، ساعت زنگ دارتان را دور از دسترس‌تان قرار دهید. به این ترتیب، در واقع مجبور خواهید شد برای خاموش کردن آن، از رختخواب گرمتان بلند شوید.

2. خودتان را از شب قبل آماده کنید
لباس‌های تمرینی جدید، عالی هستند ــ و زمانی که شما برای برنامه ریزی ظاهر صبحگاهی در شب قبل وقت بگذارید، بهتر نیز خواهند شد. شرمن می‌گوید: برای خارج شدن از خانه و ورزش کردن، چند قدم جلوتر باشید. در شب قبل، چند دقیقه را به مرتب کردن لباس‌های تمرین‌تان، شارژ کردن آیپاد و پر کردن بطری آب اختصاص دهید

3. صبحانه‌تان را آماده کنید
سوان پیشنهاد می‌کند که صبحانه‌تان را از شب قبل آماده کنید. او، جو دو سر را بخاطر انرژی زیادی که دارد، ترجیح  می‌دهد: شیر بادام، توت، سیب و موز را در یک مخلوط کن بریزید. سپس دانه‌های چیا و جودوسر را اضافه کنید. آن‌ها را بخوبی مخلوط کرده و در یک شیشه دردار بریزید و تمام شب در یخچال بگذارید. او می‌گوید: شما بعد از بیدار شدن، یک صبحانه سالم و سیر کننده خواهید داشت، بنابراین می‌توانید از عهده تمرین صبحگاهی و بقیه کارهای روزتان بربیایید.

4. با یک دوست همراه شوید
آدام روزانته، نویسنده کتاب “The 30 Second Body” می‌گوید: برنامه‌ریزی برای تمرین با یک دوست، یک راه خوب برای اطمینان از آن است که بخاطر تمرین صبحگاهی‌تان از جا بلند می‌شوید. هنگامیکه بدانید یک نفر روی شما حساب می‌کند، احتمال بسیار کمتری خواهد داشت که قید تمرین را بزنید.

5. مسابقه دهید
روزانته پیشنهاد می‌کند که با یکی از دوستانتان شرط ببندید. او می‌گوید: برنامه‌ریزی کنید که چند بار در هفته به مدت ۶ هفته تمرین کنید. به ازای هر روز برنامه‌ریزی شده، هر یک از شما یک مقدار پول از قبل تعیین شده در یک گلدان بیندازید. چیزی به اندازه ۱۰ هزار تومان کافی است. اولین کسی که قید تمرین را زد، می‌بازد و برنده، پول نقد را بر می‌دارد. تماشا کردن آنکه در حین قوی‌تر شدن بدنتان، آن پول روز به روز زیادتر می‌شود، واقعا اعتیادآور است. اگر هر دوی شما در تمام آن ۶ هفته در سر تمرین حاضر شدید، آن پول را بردارید، بیرون بروید و با یک غذای عالی جشن بگیرید.

6. با بدنتان مهربان باشید
آردوندو می‌گوید: بدن افراد در صبح، بسیار سفت هستند و برای بیدار شدن به زمان نیاز دارند. ما در وضعیت وحشتناک و نامیزانی می‌خوابیم و اکثرمان با بدنی سفت از خواب بیدار می‌شویم. قبل از آنکه فعالیتتان را آغاز کنید، به بدنتان اجازه دهید با مقداری تنفس آرام و عمیق به همراه حرکات کششی ملایم از خواب بیدار شود.

7. خودتان را مسئول بدانید
آسترید سوان، مربی سالکن لس آنجلس می‌گوید: در رسانه اجتماعی‌تان بنویسید که فردا به یک اردوی تمرینی، دوچرخه سواری، یوگا یا هر چیز دیگری که دوست دارید، خواهید رفت و از دوستانتان دعوت کنید که شما را در آنجا ملاقات کنند. اگر شما خودتان را اثبات نکنید اما دوستانتان این کار را انجام دهند، خب، شبکه‌های اجتماعی غیر قابل پیش بینی هستند!

8. تمرین‌تان را مفرح کنید
تمرین‌تان را سرگرم کننده کنید. آردوندو می‌گوید: یک لیست پخش خوب تهیه کنید. اگر دوست ندارید لیست پخش خودتان را بسازید، Spotify عالی است و یک کلاس یا ویدیو که از آن لذت می‌برید، پیدا کنید.

منبع : برترین ها

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید