با توجه به این نکات تغذیه ای همیشه خوش اندام باشید

لازم است بدانید که خیلی از مواد غذایی که هر روزه به سادگی از کنار آنها میگذریم تاثیر شگفت انگیزی در لاغری و رسیدن به تناسب اندام دارد ،به همین دلیل در این مقاله لیستی از خوراکی های مفید برای کاهش وزن ایده آل  را برایتان گردآوری کرده ایم .

1. ناشتا بنوشید
حتی اگر تمایلی به دادن هیچ نوع تغییری در برنامه غذایی‌تان ندارید، تنها با خوردن یك گریپ‌فروت قبل از هر وعده غذایی می‌توانید به كاهش وزن محسوسی امیدوار باشید. این میوه می‌تواند هورمون چاقی را كاهش دهد و از آنجا كه سرشار از پروتئین است همچنین به‌دلیل اینكه حداقل 90درصد آن را آب تشكیل داده، باعث احساس سیری می‌شود و درنتیجه كمتر غذا خواهید خورد و برای لاغر شدن توصیه می‌شود.

2. از تخم مرغ غافل نشوید
ممكن است تعجب كنید كه چرا تخم‌مرغ را جزء مواد غذایی لاغركننده معرفی می‌كنیم. دلیل این كار این است كه اگر تخم‌مرغ را در وعده غذایی صبحانه استفاده كنید به‌دلیل پروتئینی كه دارد، شما را مدت زیادی سیر نگه داشته و جلوی اشتهای‌تان را می‌گیرد بنابراین در فاصله صبحانه تا ناهار به طرف انواع و اقسام خوراكی‌ها نخواهید رفت.
 

طی یك مطالعه این نتیجه به دست آمد، زناني كه اضافه‌وزن داشتند و روزشان را با خوردن تخم‌مرغ شروع كردند، دوبرابر زنان ديگر كه اضافه‌وزن داشتند و در صبحانه كیك یا كلوچه خورده بودند، وزن كم كردند.  درباره كلسترول موجود در تخم‌مرغ هم نگران نباشید زيرا یك تحقیق دیگر نشان داده در كسانی كه تخم‌مرغ می‌خورند میزان كلسترول بد بیشتر یا كلسترول خوب كمتری نسبت به آنهایی كه از این ماده غذایی استفاده نمی‌كنند، دیده نمی‌شود.

3. برای صبحانه آماده کنید
از آنجا كه جو ماده‌ غذایی سرشار از فیبر  است، خوردن آن در روز با احساس سیری همراه خواهد بود و مانع بیش‌خواری می‌شود ضمن اینكه با افزایش دادن سرعت متابولیسم و سوخت‌‌وساز بدن، لاغری را به همراه می‌آورد.

4. روزی یک عدد امتحان کنید
استفاده از میوه‌ها و سبزی‌ها برای كسانی كه می‌خواهند وزن كم كنند از توصیه‌های همیشگی است زیرا با این كار حجم موادغذایی كه خورده می‌شود افزایش پیدا می‌كند و در عین حال كالری كمتری وارد بدن می‌شود. سیب نیز یكی از این میوه‌هاست كه به‌دلیل در دسترس بودن آن در اغلب اوقات سال و در بیشتر نقاط، قرار دادن آن در برنامه روزانه كار سختی نیست. پس حتی اگر این ضرب‌المثل را جدی نمی‌گیرید كه «خوردن یك سیب در روز شما را از دكتر بی‌نیاز می‌كند»، به‌دليل تناسب‌اندام‌تان هم كه شده به این میوه بیشتر توجه كنید.

5. جایگزین گوشت قرمز کنید
باوجود تمام توصیه‌هایی كه می‌شود اما هنوز بیشتر افراد نسبت به فواید این ماده غذایی كم‌توجه هستند و مصرف آن را جدی نمی‌گیرند. ماهی از آن دست موادی است كه پروتئین زیادی دارد و می‌تواند مانع احساس گرسنگی زودرس شود، ضمن آنكه نسبت به گوشت قرمز، جایگزین بهتری بوده و چربی زیادی به بدن وارد نمی‌كند همچنين ماهی، منبع غنی‌ای از اسیدهای چرب امگا3 است كه برای كاهش احتمال بیماری‌های قلبی مفید شناخته شده است.

6. یک میان وعده حسابی
یكی از حبوباتی كه جایگاه مهمی در این فهرست پیدا می‌كند لوبیا قرمز است. لوبیا كه پروتئین و فیبر زیادی دارد، با احساس سیری كه برای افراد به‌وجود می‌آورد نیاز به رو آوردن بیشتر به موادغذایی گوناگون در طول روز را از بین می‌برد و طبیعتا كاهش وزن به همراه خواهد داشت.

7. عدس
عدس نیز یك ماده غذایی است كه سرشار از پروتئین همچنین فیبر است. به گفته متخصصان، نصف فنجان عدس علاوه بر اینكه برای بدن بسیار مفید است و آهن زیادی به بدن می‌رساند، می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش داده و باعث لاغری شود.

8. طبق فرمول مصرف کنید
بسیاری از افراد به‌دليل تصوری كه از میزان چربی زیاد موجود در پسته در ذهن‌شان دارند، آن را به‌طور كامل كنار گذاشته‌اند؛ این در‌حالی است كه میزان زیادی از چربی این مغز خوراكی، چربی اشباع نشده یا در اصطلاح چربی خوب است بنابراین با خیال راحت هنگامی كه احساس گرسنگی كردید، می‌توانید سراغ این مغز خوراكی مغذی بروید. با خوردن 20عدد پسته، تنها 80كالری به بدن‌تان اضافه خواهد شد و كمتر از یك گرم چربی اشباع شده. علاوه بر این، پسته شامل مقدار زیادی پروتئین، فیبر و مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است. برای پرهیز از مقدار سدیم ناسالم آن هم می‌توانید نوع خام آن را انتخاب كنید.

9. جایگزینی برای بیسکویت
چرا به جای انواع بیسكویت‌ها، ویفرها و آبنبات‌هایی كه در كیف‌تان می‌گذارید تا در طول روز و هنگام استراحت مصرف كنید، بادام را جایگزین نكنید؟ این مغز خوراكی كه چربی مفید و سالمی دارد، هم می‌تواند به‌عنوان میان‌وعده انتخاب خوبی باشد و از گرسنگی نجات‌تان دهد و هم اینكه در لاغر شدن به كمك‌تان بیاید.

منبع : برترین ها

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید