5 قانون اساسی برای کاهش وزن ماندگار

هنگامی که فردی تصمیم به کاهش وزن میگیرد تمام اطرافیان توصیه های مختلفی را ارائه میدهند که خیلی از آنها غیر کارشناسانه است ، بر همین اساس در این مقاله گلچینی از نکات مفید و موثر برای کاهش وزنی پایدار را برایتان گردآوری کردیم که با عمل به آنها میتوانید همواره وزنی متناسب داشته باشید .

1 -  هیچ وقت به خودتون گرسنگی شدید ندهید
وقتی که فاصله بین وعده های غذایی ما زیاد می شود و یا اینکه مدت زیادی رو گرسنگی می کشیم، قدرت تصمیم گیری ما هم ضعیف می شود. نیاز به خوردن غذا، یکی از نیازهای اولیه انسان است که شوخی بردار نیست. وقتی که شدت گرسنگی و بی غذایی زیاد می شود، نمی توانیم خودداری کنیم تا به غذای سالم دسترسی پیدا کنیم و خلاصه اینکه هر غذایی که دم دست ما باشد، رو مصرف می کنیم، چه سالم باشد و چه سالم نباشد. معمولاً هم بعد از این کار، احساس پشیمانی به سراغ ما می آید.

به همین دلیل توصیه می کنیم که همیشه از قبل برای غذاها و خوراکی هایی که می خواهید بخورید، برنامه ریزی داشته باشید و میان وعده های سالم رو آماده نگه دارید (مثل چند عدد پسته، تخم مرغ آبپز، نان سبوس دار، ماست یونانی، کشمش). همچنین، هیچ وقت وعده های غذایی رو حذف نکنید و حتماً سه وعده اصلی غذا و سه میان وعده داشته باشید. فاصله غذا و خوراکی خوردن نباید بیش از ۳ تا ۴ ساعت باشد. وقتی هم که غذا می خورید، به اندازه غذای مورچه نباشد. به اندازه کافی غذا بخورید.

2 -  درباره مقدار انرژی که مصرف می کنی، با خودت روراست باش و سر خودت کلاه نگذار!
مقدار نیاز هر فرد به انرژی با فرد دیگر متفاوت است. اگر بدانیم که روزانه به چه میزان انرژی نیاز داریم، می توانیم بر اساس همان مقدار انرژی برای خودمون برنامه غذایی درست کنیم. مثلاً اگر عضو یکا باشید، از طریق یکاروز که میزان امتیاز مجاز روزانه شما برای غذا خوردن است، می توانید مقدار غذای خودتون رو بدون نگرانی از افزایش وزن، کنترل کنید. کافیست که از مقادیر مجاز که مخصوص شما تعیین شده اند، فراتر نروید. در نتیجه هیچ وقت دچار نگرانی و تشویش از بابت میزان مصرف خود نخواهید شد و می توانید مطمئن باشید که مقادیری که مصرف کرده اید، باعث چاقی شما نمی شوند.

3 -  بعد از ورزش از غذا و خوراکی های مناسب استفاده کنید
اکثر ما عادت داریم که میزان انرژی که طی ورزش سوزانده ایم رو دست بالا بگیریم. این در حالیست که در واقعیت، خیلی کمتر از اونچه که فکر می کنیم، انرژی سوزانده ایم. متأسفانه این احساس که خیلی ورزش کرده ایم، باعث می شود که بعد از ورزش، پرخوری کنیم. اگر از جمله افرادی هستید که دچار این اشتباه می شوند، به جای فعالیت های شدید ورزشی، فعالیت متوسط انجام بدهید تا کنترل وزن برای شما آسون تر باشد.

4 -  یک لقمه کمتر بخورید، یک گاز کمتر بزنید
در هر وعده غذایی که مصرف می کنید، یک لقمه از غذا رو نخورید یا بهتر است که از همون ابتدا، یک لقمه غذای کمتری بکشید. یعنی مثلاً اگر همیشه ۱۵ قاشق غذاخوری برنج می خورید، این بار، ۱۴ قاشق غذاخوری برنج بکشید. این کار به مرور باعث می شود که کنترل بهتری بر میزان دریافت انرژی داشته باشید.

5 -  از قانون قرمز، نارنجی، سبز پیروی کنید
حتماً در هر وعده و میان وعده ای که مصرف می کنید، یک خوراکی رو با رنگ قرمز، نارنجی یا سبز، بگنجانید. این باعث می شود که بخشی از بشقاب با میوه و سبزیجات پر شود و جای خیلی کمتری برای خوراکی های چاق کننده باقی بماند. در ضمن این کار باعث می شود که پوست جوان تر و شاداب تری داشته باشید.

منبع : یکا

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید