دلایلی که مانع نتیجه گرفتن از ورزش میشود

اگر هر روز به طور منظم ورزش میکنید ولی احساس میکنید به نتیجه مطلوب و دلخواهتان نمیرسید لازم است بدانید که عوامل مختلفی در میزان اثرگذاری یک ورزش دخالت دارند. در این مقاله تعدادی از این عوامل را مرور میکنیم،با ما همراه باشید شاید مشکلتان حل شد .

1 -  شدت ورزشی که انجام می دهید بیش از حد زیاد است
بله درسته! اگر سختی ورزش خیلی زیاد باشد هم می تواند اثر معکوس داشته باشد. اگر طوری ورزش می کنید که دیگر رمقی برای تان باقی نمی ماند و یا اینکه تمام روزهای هفته و بدون استراحت ورزش می کنید، در حقیقت به جای عضله سازی در حال از بین بردن عضلات خود هستید. اگر همیشه خسته اید و احساس درد می کنید یا سردردهای بدون دلیل و بی خوابی دارید و یا حتی دچار بی انگیزگی برای ادامه ورزش شده اید، احتمالاً به این دلیل است که بیش از حد به خودتون سخت می گیرید و بیش از حد ورزش می کنید.

اگر این مورد شامل حال شما می شود، 3 تا 5  روز ورزش نکنید تا بدن شما فرصت بازسازی و ترمیم داشته باشد. شب ها به قدر کافی بخوابید و غذاهای مغذی مصرف کنید. سپس کم کم به برنامه برگردید اما مدت و شدت ورزش رو کمتر کنید. در ضمن، همیشه 1 تا 2 روز از هفته به خودتون استراحت بدهید.

2 -  فقط ورزش هوازی انجام می دهید
انجام ورزش هوازی برای چربی سوزی بسیار مهم است اما یک برنامه ورزشی مفید، برنامه ای است که ترکیبی از ورزش های هوازی، قدرتی و استقامتی باشد. انجام ورزش هوازی به سوزاندن چربی و تقویت سیستم قلبی _ عروقی کمک می کند اما تغییر چندانی در ترکیب بدن و عضله سازی ایجاد نمی کند. پس حتماً باید زدن دمبل، دراز و نشست، شنای سوئدی و سایر ورزش های قدرتی و استقامتی رو هم حداقل ۲ بار در هفته به برنامه ورزشی خودتون اضافه کنید. در نتیجه هم به لحاظ سوزاندن چربی و هم به لحاظ عضله سازی، افزایش متابولیسم، افزایش تراکم استخوان و کنترل وزن، قدم های مفیدی برداشته اید.

3 -  شدت ورزش رو تغییر نمی دهید
اگر هفته ها، ماه ها و حتی سال هاست که یک ورزش یکنواخت رو انجام می دهید، وقت اون رسیده که ورزش رو سخت تر کنید. بدن ما بعد از مدتی به ورزشی که انجام می دهیم، عادت می کند و بعد از مدتی، اونطور که باید به اون ورزش واکنش نشان نمی دهد. پس شدت، تعداد دفعات یا مدت ورزش رو افزایش بدهید. خودتون رو به چالش بکشید.

4 -  برنامه غذایی تان را اصلاح نکرده اید
ورزش خیلی مفید است اما اگر رژیم غذایی ما با ورزش و برنامه کاهش وزن ما تطبیق نداشته باشد، اونطور که انتظار داریم از ورزش نتیجه نمی گیریم. اگر در خوردن زیاده روی کنیم، وزن کم نمی کنیم و اگر از خوردن غذای کافی اجتناب کنیم، انرژی کافی برای ورزش نخواهیم داشت. افراط و تفریط در غذا خوردن رو کنار بگذارید و به اندازه غذا بخورید. بدین منظور بهتر است که زیر نظر متخصص تغذیه باشید و از یک برنامه صحیح غذایی پیروی کنید.

منبع : برترین ها

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید