خوراکی های سالمی که مانع کاهش وزن میشوند

اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که برای رسیدن به اندامی متناسب هرگونه هله و هوله را از لیست مواد غذایی مصرفی روزانه خود حذف کرده اید و بیشتر اوقات از خوراکی های سالم استفاده میکنید ولی احساس میکنید به اندامی ایده آل نمیرسید لازم است بدانید که تعدادی از این خوراکی های سالم دارای میزان قند و در نتیجه کالری بالایی هستند و به طور پنهان مانع کاهش وزن شما میشود . در ادامه این مقاله با این گروه از خورامی های آب زیر کاه آشنا میشوید.

1. در انتخاب صبحانه دقت کنید
شیر منبع کلسیم، پروتئین و ویتامین‌A و ‌D است. با این حال یک لیوان شیر کامل 8‌گرم چربی و 150‌کالری دارد. پنیر هم مثل شیر یکی از بهترین منابع کلسیم و پروتئین است؛ با این حال کالری و چربی زیادی دارد. تنها 30‌گرم پنیر چدار حاوی 9‌گرم چربی و بیش از 100کالری است. اگر می‌خواهید لاغر شوید شیر و پنیر کم‌چرب را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.

2. قهوه ،مفید و مضر
قهوه خواص درمانی زیادی دارد، کافئین موجود در قهوه به سلامت مغز کمک می‌کند و آنتی‌اکسیدان‌ها از بیماری‌های گوناگون جلوگیری می‌کنند. با این حال افزودن شیر و سیروپ‌های طعم‌دار به قهوه، این نوشیدنی را به یک فنجان پرکالری تبدیل می‌کند. حواس‌تان باشد قهوه را به چه صورت مصرف می‌کنید تا خواص آن را به مضرات تبدیل نکنید.

3. حواس‌تان به چاشنی غذاهای  گیاهی باشد
سبزیجات، غذاهایی سالم هستند، برگرها و غذاهای گیاهی نیز از این قاعده مستثنی نیستند. با این حال بسیاری از رستوران‌های گیاهی، در تهیه غذا مرتکب اشتباهات بزرگی می‌شوند. افزودن روغن، کره، پیاز سرخ شده، مایونز و پنیر به برگرهای گیاهی باعث می‌شود مقدار چربی و کلسترول این برگرها از گوشت گاو هم بیشتر باشد. اگر به رستوران گیاهی می‌روید تا کالری دریافتی خود را کاهش دهید لطفا حواس‌تان به روغن و پنیر و چاشنی‌های دیگر هم باشد. مثلا توفو یکی از غذاهای محبوب گیاهخواران است. توفو، اگرچه مثل برگرهای گیاهی یک غذای سالم است، اما در تهیه این غذا از روغن زیادی استفاده می‌شود، بنابراین برخلاف ظاهر گول زننده‌اش کالری زیادی دارد.

4. نان سبوس‌دار، عضو ثابت رژیم چاقی
آرد مورد استفاده در تهیه نان سبوس‌دار مثل نان سفید فرآوری می‌شود. این نان به‌راحتی هضم می‌شود، اما کالری‌های آن به شکل چربی در بدن ذخیره می‌شوند. در رژیم‌های افراد لاغر همیشه توصیه می‌شود نان سبوس‌دار را به‌جای نان ساده مصرف کنند، بنابراین اگر می‌خواهید لاغر شوید نان سبوس‌دار کمتری مصرف کنید.

5. سوپ آماده ممنوع!
سوپ یک غذای سالم و سیر‌کننده است، به‌طور معمول کالری کمی دارد و از گوشت و سبزیجات تهیه می‌شود‌، اما متاسفانه بسیاری از سوپ‌های کنسروی حاوی سدیم هستند و از مواد تشکیل‌دهنده فرآوری شده تهیه شده‌اند، بنابراین کالری زیادی دارند و گزینه مناسبی برای سفره شما نیستند. به‌جای استفاده از محصولات کنسروی و آماده، سوپ را در منزل تهیه کنید.

6. هرگز زیاده‌روی نکنید!
دانه‌ها (حبوبات و آجیل‌ها) منبع پروتئین، فیبر و اسید‌های چرب هستند با این حال کالری و چربی زیادی دارند. از آنجا که دانه‌ها اندازه کوچکی دارند، افراد فکر می‌کنند، می‌توانند مقدار زیادی از این دانه‌ها را بخورند. لازم است بدانید یک‌چهارم فنجان بادام حاوی 130‌کالری است که ممکن است شما را دچار اضافه‌وزن کند.

7. آووکادو؛ میوه پرکالری
آووکادو سرشار از آنتی‌اکسیدان، فیبر و چربی‌های اشباع نشده و ضروری است. با این همه کالری و چربی زیادی دارد. آووکادو به‌طور متوسط بیش از 350‌کالری دارد؛ یعنی اگرچه جزء میوه‌ها محسوب می‌شود اما بسیار پرکالری است.

8. دشمن لاغری
ماهی تن سرشار از پروتئین است، تقریبا 40گرم پروتئین و 180کالری دارد. با این حال وقتی از ماهی تن برای تهیه سالاد استفاده می‌کنیم به آن مایونز می‌زنیم که برای سلامت مضر است و کالری آن را زیاد می‌کند.

9. میوه یخ زده، قند بیشتر َ
میوه تازه سالم است، منجمد کردن میوه هم ضرری ندارد. اما میوه‌های یخ زده بسته‌بندی شده معمولا دارای قند هستند. بسیاری از تولیدکنندگان مقدار قند مصرفی در محصول خود را روی بسته‌بندی درج نمی‌کنند. لازم است به میزان قند موجود در این محصولات توجه داشته باشید و آنهایی را مصرف کنید که قند کمتری دارند.

منبع : برترین ها

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید