با این 5 تکنیک با شکم چاق خود خداحافظی کنید

مطلبی که امروز درباره اون صحبت می کنیم، هیچ ارتباطی به انجام حرکت ورزشی پلانک یا خوردن سالاد برای داشتن شکم صاف، ندارد. راز داشتن یک شکم صاف در درجه اول در یک سری از عادت ها در زندگی نهفته است. خوشبختانه هیچ یک از این عادت ها سخت یا عجیب و بزرگ نیستند اما وقتی که در کنار یکدیگر قرار می گیرند، اثر بسیار مهم و چشمگیری در صافی و زیبایی شکم دارند. این ۵ عادت که در ادامه مطلب به اونها می پردازیم به طبیعت دوم افرادی که شکم های صافی دارند، تبدیل شده اند.

1. این افراد به خودشون صحبت می کنند!
شاید به نظر عجیب و مسخره بیاید اما واقعیت دارد (و لازم هم نیست که با صدای بلند با خودتون صحبت کنید). پرسیدن یک پرسش ساده از خودتون در هر روز، قدرت خیلی زیادی در کمک به شما در کاهش وزن و داشتن شکم صاف دارد. این پرسش ساده این است ” آیا این کاری که می خوام الان بکنم، من رو به هدفم نزدیک تر می کنه و یا دورتر؟ “

حتی یک قدم جلوتر از این بروید و هدف بعدی خودتون رو یادداشت کنید. مثلاً بنویسید که می خواهید لباسی که برای عروسی یکی از اقوام خریده اید، اندازه تان بشود. این هدف رو هر چه هست روی یک تکه کاغذ زیبا یا روی بیزنس کارت خودتو بنویسید و داخل کیف پول خودتون بگذارید یا با ماژیک روی آینه داخل حمام بنویسید تا همیشه جلوی چشم تون باشد. به نظر می رسد که رویاپردازی کردن درباره رعایت رژیم کاهش وزن بیش از هر روش دیگری به فرد در وفادار ماندن به برنامه کمک می کند.

2. از دید این افراد، پیاده روی معنای عمیق تری دارد
افرادی که شکم های صافی دارند، بیش از سایرین پیاده روی می کنند و به پیاده روی به چشم یک اولویت در زندگی نگاه می کنند. صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید تا بتوانید ۲۰ الی ۳۰ دقیقه و قبل از رفتن به محل کار، پیاده روی کنید. اگر پیاده روی صبحگاهی رو تجربه کرده باشید، حتماً می دانید که چقدر دلچسب و لذتبخش است. اگر هم تجربه نکرده اید، خودتون رو از یک شادی و آرامش وصف ناپذیر محروم کرده اید. راه های متنوعی برای افزودن پیاده روی به زندگی روزمره وجود دارد. این راه ها رو پیدا کرده و به بهانه های مختلف پیاده روی کنید.

3. این افراد همیشه یک بطری آب همراه خود دارند
آب رو جایگزین نوشابه ای که عادت به خوردن اون دارید، کنید و بعد از مدتی، نتیجه اون رو خیلی واضح در کاهش سایز دور کمر خودتون خواهید دید. افرادی که نوشابه مصرف می کنند، ۱۰% بیشتر از افرادی که نوشابه نمی خورند، چربی احشایی دارند. چربی احشایی، خطرناک ترین نوع چربی است که در اطراف اندام های داخلی شکم، کمین می کند. تحقیقات نشان می دهند که افرادی که آب بیشتری می خورند، در کاهش وزن موفق تر هستند. روز خودتون رو با نوشیدن یک لیوان آب شروع کنید و در تمام طول روز هم همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشید و آب در جلوی چشم تون باشد تا از نوشیدن اون غافل نشوید.

4. حتماً میلیون ها بار شنیده اید اما بگذارید برای میلیون بار دیگر هم تکرار کنیم که …
با فکر غذا بخورید. تلویزیون رو در حین خوردن غذا خاموش کنید. لپ تاپ، تبلت و موبایل رو کنار بگذارید. خیلی ساده، در اون لحظه، فقط و فقط از غذایی که می خورید، لذت ببرید. وقتی که با حوصله و بدون حواس پرتی غذا می خورید، زودتر و بیشتر سیر می شوید و احتمال پرخوری در ساعات آتی در شما کمتر می شود.

5. این افراد از میوه در کنار خوراکی های مختلف استفاده می کنند
در کنار غلات صبحانه، همراه با ماست یا حتی با جو دو سر از یک مشت میوه مثل انواع توت، استفاده می کنند. فلاونوئیدهای موجود در میوه و به خصوص آنتوسیانین ها که در میوه هایی مثل بلوبری، توت فرنگی و گیلاس وجود دارند به کاهش وزن کمک می کنند. این ترکیبات آنتی اکسیدان همچنین، بر روی مغز و اشتهای فرد تأثیر می گذارند. تحقیقات نشان می دهند که هر قدر که فلاونوئید بیشتری مصرف کنیم، انرژی دریافتی کمتر شده (یعنی غذای کمتری می خوریم) و سوزاندن انرژی در بدن افزایش پیدا می کند.

منبع : یکا

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید