5 دلیل مهمی که کاهش وزنتان را متوقف میکند

اصولا بعد از یک مدت که برنامه رژیم گرفتن میگذرد کاهش وزن سخت تر میشود و ممکن است به جایی برسد که متوقف شود. اگر شما هم دچار این مشکل شده اید، برای در هم شکستن توقف وزن و ادامه کاهش وزن، این پنج نکته رو رعایت کنید:

1 -  در خوردن خوراکی ها و مواد غذایی سالم، زیاده روی می کنید
کره بادام زمینی، آووکادو، گردو و امثال اینها، خوراکی های سالم و منابع ارزشمند چربی های سالم هستند که باید حتماً در برنامه غذایی ما جای داشته باشند. اما همین خوراکی های سالم، چاق کننده نیز هستند. حتی سالم ترین خوراکی ها هم در صورت زیاده روی در مصرف باعث چاقی و اضافه وزن می شوند. مسلماً آجیل از دونات سالم تر و بهتر است اما این دلیل خوبی برای مشت مشت آجیل خوردن، نیست. پس یاد بگیرید که اندازه غذایی رو که می خورید، کنترل کنید. فرقی نمی کند که کیک براونی می خورید یا پسته، در هر صورت باید اندازه و تعادل رو رعایت کنید.

2 -  ریزه خواری های خودتون رو دست کم می گیرید و فکر می کنید که چیز زیادی نخورده اید
گاهی اونچه که اصلاً مورد توجه ما قرار نمی گیرد، بیشترین اثر رو بر روی رژیم غذایی ما دارند. مثلاً نصف بیسکویت ناقابلی که در حین کار خورده ایم یا ناخنک های کوچکی که به انواع خوراکی ها زده ایم و اصلاً به چشم نمی آمدند، اما همین ذره ذره خوردن ها، روی هم انباشته شده و دیگر یک ذره و دو ذره محسوب نمی شوند. اگر تمام خوراکی هایی که رو که مصرف می کنید، بدون کم و کاست یادداشت کنید، چنین مشکلی پیش نمی آید و از ریزه خواری های خودتون غافل نمی شوید.

3 -  عادت های ورزشی سابق شما دیگر کارساز نیستند و باید عادت های جدیدی رو ایجاد کنید
اگر مدت های طولانی به یک ورزش بچسبیم، بعد از مدتی بدن ما به اون ورزش عادت کرده و اونطور که باید واکنش نشان نمی دهد. شاید وقت اون رسیده که سنگینی دمبل ها رو افزایش بدهید و شدت و مدت ورزش رو بیشتر کنید. انجام ورزش های متنوع، هم به بدن تلنگر می زند و عضلات متنوعی رو درگیر ورزش می کند و هم شما رو همچنان با انگیزه و سر ذوق نگه می دارد.

4 - به همان اندازه که انرژی می سوزانید و فعالیت می کنید، غذا می خورید
یعنی با وجود اینکه فعالیت کرده اید و انرژی سوزانده اید اما ازسوی دیگر، اونقدر غذا خورده اید که عملاً انگار هیچ فعالیتی نکرده اید. ما این همه زحمت به خودمون می دهیم و ورزش می کنیم تا انرژی سوزانده شده رو برنگردانیم. اگر قرار باشد که ورزش کنیم تا بتوانیم غذای بیشتری بخوریم، وزن ما هیچ تکانی نمی خورد. البته این بدین معنی نیست که باید به خودتون سختی بدهید و حق خوردن هیچ چیز رو قبل یا بعد از ورزش ندارید. بلکه باید به میزان فعالیت خودتون توجه کنید و مطابق با اون، مقدار صحیح غذا رو تعیین کنید. مثلاً اگر ورزش سبک انجام داده اید، بهتر است که بعد از اون آب بنوشید. اگر ورزش سنگین  داشته اید و عرق کرده اید، از آب و کربوهیدرات های پیچیده برای جایگزین کردن گلیکوژن موجود در عضلات، استفاده کنید. آیا وزنه های سنگین بلند کرده اید؟ پس باید از منابع غذایی پروتئینی با کیفیت بالا در بعد از ورزش، استفاده کنید.

5- برنامه غذایی شما تکراری شده است و باید تغییر داده شود
پیروی از یک برنامه غذایی تکراری، بعد از مدتی شما رو دچار خستگی و بی انگیزگی می کند و حتی باعث بروز هوس های غذایی شدید در شما می شود. خوردن غذاهای متنوع، هم باعث می شود که هم انواع مواد مغذی از منابع مختلف غذایی به بدن برسند و هم برنامه غذایی از یکنواختی خارج شود.

نکته: توجه داشته باشید که برنامه های سخت گیرانه کاهش  وزن و رژیم های سخت لاغری که وعده های غیر واقعی و خیال انگیز می دهند، همیشه این مشکل رو دارند که هم باعث کمبود تغذیه ای و کمبود انرژی در فرد می شوند و هم بعد از مدتی غیر قابل تحمل و ادامه اونها غیر ممکن خواهد شد. پس هر زمان که خواستید یک برنامه غذایی جدید رو شروع کنید، از خودتون این سؤال رو بپرسید که آیا می توانید این محدودیت های شدید و این رویه رو تا ابد ادامه بدهید؟ اگر پاسخ شما منفی است، یعنی باید نسبت به برنامه تجدید نظر کنید.

اگر همه نکات ذکر شده رو رعایت کنید، از توقف وزن  خلاص شده و وزن شما شروع به کاهش پیدا می کند.

منبع : یکا

شما هم می توانید در مورد این مقاله نظر دهید